想减肥，哪些健身计划和饮食***比较好？
把表格数据变正常你就健康瘦身成功了！啡诺奇咖啡の茶减肥就是认真的！正常饮食＋每天2-3杯咖啡の茶＋适当运动（6000步/天）！减肥不是单一看体重，更重要的是内脏脂肪和血液脂肪正常！
你弄明白一个原理就可以了，减肥是每日摄入热量小于每日消耗热量，减肥就是这么简单。
但是也你也需要避免一个误区，减少热量摄入，就直接通过节食来减肥。通过节食减肥，需要忍受饥饿的痛苦，而且当你忍不住的时候吃得更多反弹更多。还会导致肌肉消耗，代谢变低即时吃的少了依然不能减肥。
你应该吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零时或饮料夜宵这个取消掉。当然不必一次来的太猛，慢慢的来。
至于运动也没必要一上来就跑步，我们从走路开始。每天花时间额外多做10000步。
不管你选择哪种方式都要首先搞清楚什么叫减肥，什么是健康科学减肥！减肥首先是减脂与减重！
减脂远远优于减重！
1，胖首先是吃多了，但是你吃的少就可以减肥确是***的！尤其所谓的低热量饮食更是伤害身体不科学的！
2，那么首先调整饮食结构，营养均衡摄入，量要适当，一般7成饱即可！附送《窈窕食谱》
3，运动是必须的！健康减重最好的方式就是运动！所以每天适量的运动是必须！建议不少于6000步/天！
再次强调，运动是强身健体，减脂效果很差或者需要高强度训练才可以达到目的，况且还需要大量时间！
健康科学减肥要求：拒绝药物，拒绝禁食，拒绝节食，拒绝饥饿，拒绝代餐，拒绝营养摄入不均衡！
大家好，我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练***(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练*** （每周4-5次，每次50分钟左右）
2. 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天[_a***_]训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以***用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
坚持高蛋白饮食+不吃碳水，但是运动强度不高会怎样？
这，不好说
反正我曾经有一大段时间高蛋白不吃碳水，中等训练量，训练频度不高，然后免疫力下降，某次检查神奇的发现，自己竟然有肾结石了.....
而我饮水什么的都正常，到底是哪个环节出了问题？
生酮饮食，本身是用来治病的，在开展生酮饮食前需要去做肝肾功能的检查，并且生酮饮食也是有其饮食的配比搭配。并不是说自己想吃多少高蛋白就吃多少。
而且碳水是不能完全断，碳水相当于身体内的燃油，燃油不够了，身体会分解消耗肌肉或者脂肪，但是这个量适中很少，长期下来来对身体可能是慢性损害。
另外每个人的基因不同，对食物的耐受也不同，有的人生酮饮食没事，有的人则不行。有的人对麸质品过敏，而有的人不会。
但简而言之高蛋白+不吃碳水，又低强度训练，长此以往，百害而无一利。
