健身吃什么主食比较好？
对于一般的健身爱好者，保证一日三餐，不节食不暴饮，配合一周3-5次正规训练，就可以逐渐接近目标了。
对于有些要求比较高的发烧友，可以考虑调整饮食结构，其中——主食，是很重要的“升糖指数”，低升糖指数更健康，而高升糖指数，尤其是那些速食食品（包括热水冲了就能吃的速食燕麦、面包、蛋糕等），并不是很健康，PS：速食燕麦是其中相对健康的。
于是在选择主食的时候，低升糖主食是首选，它可以避免血糖波动，减少脂肪堆积的可能，其次对比其中的各类营养素，如膳食纤维、各类维生素、蛋白质等。
越精细的食物，一般越不健康（相对）；
肉类也不可以替代主食。
大米+燕麦+荞麦等粮食做成的粗粮粥、粗粮饭，既提高单一成分的口感，又可以组成分时间吸收的碳水矩阵，将低脂肪堆积的可能，延长饱腹感，实在是非常给力的主食。
健身吃什么主食比较好？
健身主食一般以高蛋白，易消化以及丰富维生素膳食纤维等食物为主。推荐的肉类有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，鱼类等，加上多样的蔬菜以及水果，坚果等等。要根据健身的强度，目标配合相应的饮食，需要增肌的时候要加大蛋白质的摄入量，丰富的蔬菜以及水果坚果可以补充高强度训练时流失的电解质以及微量元素，少食多餐有助于保持消化系统的功能。
体育生选择米饭还是馒头主食？
体育生吃饭最好选择馒头 馒头里面的碳水特别丰富而且全面，食用后饱腹感特别好 对胃肠也好 全含的碳水对身体有好处，而米饭不同 老百姓说大米是属阴性的 常吃热量不足 胃肠容易寒凉 ，饱腹感不去面食馒头 ，容易饿，所以说体育生最好选择馒头食用。
健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？
面条和米饭全属于精碳水化合物，
当我们每顿都吃大碗面条和白米饭（升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此下去，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖代谢发生问题，糖无法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，身体的脂肪会增加，脂肪的代谢减少，导致腹部肥胖和身体肥胖，并导致更多的脂肪酸存在于我们的血管中造成血管硬化。
健身减脂期间可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆类***坚果，用全谷物代谢面条和米饭。
全谷物是那些没有经过磨碎或加工的谷物，比如全麦食物、糙米、燕麦等，全谷物营养成分丰富，富含膳食纤维、维生素、矿物质、健康脂肪和植物营养素，可以增强饱腹感，减少饥饿，改善健康，有益减肥。
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增肌每公斤摄入蛋白质是包括主食吗？
正常是包含主食的蛋白质。但是要计算蛋白质摄入量的话，主食含蛋白质太低。吃的量再大补充的蛋白也不多，所以没有参考意义。一般计算的话都只计算蛋白质含量高的食物。比较有参考意义。
