想要练心肺功能和耐力应该在跑步机上以多少速度跑多久？
在跑步机上时间一定要掌控好，根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分钟，然后调高速度持续跑10到15分钟，注意一定要坚持跑，注意呼吸，累就加大摆臂，步子要倒得频率快一些，不要大步子跑，那样反而更累。这样跑了二十多分钟后可以慢下来了，调整呼吸，当然慢也是要在跑步机上快走的慢，您可以走一首歌的时间后，调节坡度，坡度调到10度以上，但速度保持不变甚至要慢一些，保持行走八分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来，跑到体能稍微达到极限为止，然后听好，不要停，继续跑，不能走，把坡度减到零，继续原速度平地跑，八分钟左右可以慢慢停下了，慢走五分钟调整呼吸，恭喜你，你做到了，就可以从跑步机上下来了。可能会很累，记得做拉伸尤其是腿部，加油！没什么不可能，贵在坚持。
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跑步机和单车先锻炼哪个？
跑步机和动感单车进行减肥，个人觉得动感单车减肥效果更好。因为动感单车的锻炼不光是使下肢得到锻炼，而且还伴随着一些上肢的活动，所以可以达到全身的塑形运动的功能，但是跑步机在进行跑步的时候，上肢主要还是以挥臂为主，相对来说全身塑形的效果，主要是集中在下肢和下腹部，建议求美者如果想达到比较好的全身塑形的效果，这样的情况还是都可以考虑。
如果想要快速的达到全身塑形，选择动感单车是比较好。
并且求美者要在进行锻炼的同时，控制好饮食，也就是控制好能量的摄入，就会快速的达到很好的减肥、塑形的效果，建议求美者要多坚持自己的锻炼方式。
每天在跑步机上快走40分钟能起到锻炼身体的作用吗？
快走是很好的有氧运动，只要是运动都是能够起到锻炼作用。如果想减肥，一般则需要持续运动45分钟后才能起到作用。
另外，锻炼的效果还与你的步率有关，不宜一直持续一个速度，慢几分钟后再加速后达到一定速度，对于心肺功能的提升有作用。锻炼身体事前事后要注意做好热身，防止运动伤。
快走是一项很好的有氧运动，对腿部肌肉、心肺功能都能起到很好的锻炼作用，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松等慢***，都有良好效果。
在回答这个问题时，首先要弄清楚自己锻炼的目的是什么?养生、健身、减肥还是***治疗某些慢***?不同的目的，不同的身体素质和年龄，决定了在跑步机上快走的频率、强度、时长是不同的。
快走要保持一定的运动强度和时间长度才能发挥锻炼的放果。正常情况下，心率要保持在120左右，可以用一个公式来测算:220-实际年龄，再分别乘以60%和70%，作为心率的下限和上限。在运动过程中，可以佩带运动手环，来监测心率变化，适时调整强度。时间上掌握在30-60分钟，以身体微微出汗为最佳。所以说，正常情况下，每天在跑步机快走40分钟是能达到锻炼效果的。如果身体状况不佳，年龄偏大，就要减少活动的强度和时间，以免运动过度对身体造成伤害。对想减肥的朋友，可以把快走作为热身运动，[_a***_]加大强度，延长时间，让体内脂肪得到更充分的消耗。
