晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食
上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果
午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配
晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮
健身房推出减脂餐宣传语？
二、十足女人味，绿色燃脂妹。
三、燃脂宝，让爱放轻松。
四、健康苗条，极品燃脂宝。
五、燃烧脂肪，塑我美体。
七、健康减肥，快乐相随。
每天早晚各跑5公里，上午一小时下午两小时健身房，加上科学饮食，这样能瘦多少？
正常训练3-5年以上的老手，可以做到每天两练，而且训练强度还比较高。
而你目前的训练计划是每天三练，这样是不太合理的，可以说是超强度训练。
别说能瘦多少，就这样的训练模式，坚持不了5天就会中断。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下。
你每天需要跑步5KM+5KM，也就是10KM，分为早、晚两个时段完成。
另外你还要进行力量训练1小时+2小时，也就是3个小时，分为上午和下午两个时段完成。
分析：
这样你早晚各35分钟，也就是1小时10分钟，这属于有氧训练。
另外你还要去健身房训练3个小时，进行力量训练。
先不提能瘦多少，你的训练***本身就不是很科学。
1.有氧训练尽量避免分段完成
有氧训练的意义在于减脂
但减脂行为发生在糖原耗尽以后
而分段进行的有氧运动，由于中间会吃饭，有新的糖原产生，因此减肥效果是有折扣的。
上下午各5公里跑步，不如一次性8公里左右跑步来的实惠。
2.力量训练不宜过度
你***中每天3小时的力量训练，几乎是超过职业运动员水平的。
在这个过程中，身体能量供给跟不上，同时伴随睾丸酮水平急剧降低，不但达不到训练目标，而且受伤的风险是正常训练的几倍。
在减脂期间，按照紧凑有效的力量训练***，每天40分钟即可达到要求。
我本身就是一个很好的例子
18年3月18号开始减脂肪，从206斤到135斤用半年时间 全部靠运动 后来发现这样不对 想要保持身材那要一直运动这样就累 所以最科学的管理体制 7分吃3分练 别在网上听信什么没用的东西，实实在在管住自己的嘴 少吃一口 特别是升糖指数高的食物，管理好自己的身体也是生活的一部分 加油 真不要需要天天跑那么多 你会把自己的情绪 很肌肉练奔溃了……最后祝大家2020 平安健康
