什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？
健康饮食包括如下：
1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一。
2、多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜一天至少吃500克，绿叶蔬菜占一半，如菠菜、芹菜、***、西红柿、黄瓜、冬瓜、黑木耳、海带、紫菜、莴笋等等。每天吃一个水果，不超过350克，相当于一个中等大小的水果。
3、每天一袋奶（300毫升），一个鸡蛋，适量吃鱼、虾、去皮鸡鸭肉、瘦肉等。
4、少吃或不吃油腻的食物、油炸食品、烧烤食品、腌制食品及各种甜食等。
5、饮食清淡，每天食盐不超过6克。
6、每天饮水1200～1500毫升。
7、食物种类多样，每天饮食种类12种，每周25种。
科学锻炼包括：
1、每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、太极拳等。运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。每周至少运动5天，不可连续两天不做有氧运动。
什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？
我们先说锻炼。锻炼没有最佳的方式，只有适不适合。每个人身体情况不同，锻炼的目的不同，年龄不同都会用不同的方式进行锻炼，每个年龄段都有不同的锻炼方式。锻炼首先要从兴趣出发，举个例子吧，你喜欢打篮球，非要让你去跑步，让你去打乒乓球，虽然跑步和乒乓球都是很不错的锻炼方式，但你不感兴趣，那你的锻炼就很难持久，很难坚持下去。再比如饱受诟病的广场舞，那么多人反对，那么多人提出了扰民，但那些大爷大妈们却能顶着刺骨的寒风去坚持，这就是兴趣和适合。所以运动没有最佳只有适不适合，感不感兴趣，感兴趣的，适合你的就是最佳。
说完了锻炼我们再说饮食，每个人的饮食习惯不同，口味不同，众口难调。所以最佳的食谱，最佳的菜谱都是不存在的，只要我们在日常饮食当中少吃高脂肪，高热量食品，少吃油炸食品，多吃五谷杂粮，多吃水果等富含纤维素食品，少盐，少糖，适量补充奶制品。在食物金字塔的指导下按照自己的口味去安排食谱，菜谱就是最佳的。
附图，食物金字塔
合理的运动和健康的饮食会给我们带来哪些好处？
先来说说合理的运动会给我们带来的好处吧
显而易见，只要能够坚持经常的运动对于身体形状的改变是迟早的事情！不需要再为穿什么衣服，能穿上什么衣服发愁了😁。
身体状况逐渐好转，比如睡眠质量变好！同时精力越来越旺盛，坚持锻炼的人们不容易累也不容易疲倦，尤其是体力耐力也会增加。相对身体的柔韧性和协调性也会变好了，这都要归功于有氧运动。
坚持运动的人们几乎跟感冒胃肠疾病等说再见了(ー_ー)!!因为运动可以增加你的抵抗力，心肺功能也随之增强。
皮肤也会逐渐变好，因为基础代谢提升，本身就可以帮助身体进行排毒。
总之好处多多，动起来吧！
(二)，说一说健康饮食
一，工作效率更高
大脑就像汽车一样需要高品质的燃料，健康均衡的饮食能够确保大脑工作时需要的燃料。
二，心情舒畅
正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
你这个计划是根据自身情况定制的，还是按照别人的copy的呀？运动减肥活动是一个随时变化的活动，不可能天天都内容一样，数量也一样的。因为你的身体是相当有适应性的，你每天消耗的能量相同，消耗的肌肉部位也相同，不出一个礼拜，身体就已经静悄悄的完成了转变，想尽各种办法它就已经偷懒了呦。打个比方就是，本来你一天能多消耗400的热量，过上一阵子之后，身体就消耗350千卡甚至更低……
多令人悲伤的结论呀是不是，所以想减肥的运动，[_a***_]不是定量的，一定是根据自身情况是量身定制的。按照自身的燃脂心率进行有氧活动，然后力量训练要全面。光俯卧撑和仰卧起坐根本练不到几块肌肉的，可以参考一下各类训练的app。
饮食上可以不减少，但是一定要注意把高脂高热量的食物替换一下，吃的好也能减肥的
每天跑步4公里，消耗大概200大卡热量，饮食正常，减肥增肌都有点难，保持身材没问题。
每天5公里，每天100俯卧撑，亲试对增肌作用不大，顶多胸肌，手臂肌肉有点变化。
每天相同的运动量，身体很快就能适应，肌肉生长原理是当肌肉遭受拉伸破坏时，进行再生长，肌肉就会有长大。每天同样的运动量，肌肉已经适应，对肌肉的破坏程度为0，无法产生足够大的压力，肌肉就不会增长。
除了对身体施加压力，运动后的能量补充也很重要，卡路里蛋白质的补充，让肌肉得到休息。
为什么增肌还需要有氧？
其实增肌的时候也是要减脂的，只有体脂够低，肌肉线条才能出来，男生体脂15%，女生体脂22%，会有轻微线条。
想要降体脂，少不了热量控制。增肌需要更多的热量，但是这些热量都是有选择的，不是高糖分，高油脂的热量。
1.多吃低GI值碳水化合物。比如土豆，玉米，藜麦，燕麦等粗粮。
谢邀！
题主所说减肥是可以的，练肌肉也可以，但是当身体适应了你的强度后就不会增肌了！
下面就减脂增肌跟大家分享！
- 减脂之前还是首先搞清楚脂肪是如何来的，我在这里用一句话总结就是摄入的能量身体消耗不完就会以脂肪的形式储存起来！相关的专业描述可以去我的头条或问答查阅！那么你要减脂就得控制摄入的能量，题主的锻炼加上饮食控制，减脂是肯定没有问题的！
- 增肌之前我们要了解肌肉是如何增长的！肌纤维在不断的被撕裂然后修复，这样肌肉纬度就会逐步的增大！所以刚开始做俯卧撑和仰卧起坐会导致部分肌纤维撕裂，相关部位的肌肉也会增长，当身体适应你的强度后肌纤维可能就不会被撕裂了，这时候肌肉就不会增长了！
虽说你的训练方式可以达到增肌减肥吧，但一看你的训练方式整个一个四不像，增肌不专业，减肥不专业，有点愣头青的感觉。我稍微给你整体调整一下你的方案。
减肥
减肥依靠的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，你有一定的运动量可以保持一定的能量代谢，饮食正常的话，应该可以减去一定脂肪。但科学的锻炼可以让你的减肥更有效率，比如你喜欢跑步，每天4公里，如果以减脂为目的，速度最好要慢一些跑，跑的过程中可以变速跑，快跑几分钟慢跑几分钟。一成不变的训练方式很容易进入减肥的平台期。要尝试不同的方法。而且你也可以尝试一些别的有氧运动，比如游泳，骑行等，效果会更好。
增肌
每天一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，你这是想练胸肌和腹肌吧，如果你喜欢徒手练习，那么俯卧撑不要订那么死，多选择几个俯卧撑动作，分组练习，每组20-25个，可以用宽，窄，上斜，下斜，负重等多方位的***胸肌，才能产生好的轮廓，防止进入平台期。你这样每天一百个一样的俯卧撑，练一个月就适应了，即使练的再多一些也没有什么感觉。
别指望仰卧起坐可以练出腹肌来，要想出腹肌首先是减脂，其次要使用各种卷腹类的动作练习，仰卧起坐练完了是不是感觉腿部很累啊。可以用正卷腹，侧卷腹等动作练习。
