男生怎样练出胸肌？
一是仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。
二是仰卧卷腹运动，是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右弯曲，在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，这个也需要坚持锻炼，练腹肌的效果也是不错的。
三是侧身搭桥运动，这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行，用手肘支撑上身的重量，同时保证双腿伸直，头部、腰跨步至腿部，要始终保持一条笔直的、二十度标准斜直线，反复的进行练习。
四是箭步蹲运动，箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了，此运动
男生将胸肌变大？
2、平躺在床上，将枕头和被子垒在一起，脚放在上边，这样是为了增加起身时的力量，从而做俯卧撑更有效。
3、身体动作做好准备后，还要提前运动一下腰部，因为长久不运动的人突然做运动很容易闪到腰部，并且活动活动手腕和肘关节，同样是为了起到防护的作用。
4、接下来，准备一杯温水放到旁边，每做一组起身喝一些，这样有助于休息和身体的协调，不至于特别疲惫。
5、刚开始做的时候，运动量应该小一些，建议一天可以做一百个，上午30，每组5个，做6组，间隔10秒，下午40，每组5个，做8组，间隔10秒，晚上同上午。
6、这样做了10天或者15天的时候，可以根据自身情况来增加数量，我的建议是增加到200或者250个，上午60，每组10个，做6组，间隔10秒，下午80，每组10个，做8组，间隔10秒，晚上同上午。
7、第二个阶段可以延续20至30天，此时你的身体已经算是有型了，但是肌肉还远远没有出来，第三个阶段要么可以把脚垫高，要么可以增大运动量，我个人的建议是每日300到400个，不过可以锻炼一天休息一天，给自身以恢复的时间！
8、第三个阶段就要持之以恒了，一定不能间断，一直坚持8到10个月，我相信你的身形和肌肉就会效果非常明显了！
男生尖胸怎么训练成正常胸肌？
一：训练动作
1、减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。
越是幅度小的动作，肌纤维受力越集中，所以我们要反其道而行之，去掉坐姿器械推胸、史密斯架推胸等动作，以哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸为主，且位移一定要长，均匀***每一块肌纤维。
2、动必须标准、标准、再标准。
动作的不标准很可能导致[_a***_]肌肉的发展不均衡，“长位移、慢速度”是你必须掌握并使用的诀窍。
二：训练项目
下斜
下斜卧推相比上斜和平板卧推，稳定性很重要，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。
首先你得确定你得***是不是雌化了，是不是***奶的那种， 皮脂率如果高于20%建议先减脂！
皮脂率如果低于18%还是先增肌，
胸大肌训练如下：（健身房篇）具体
平板杠铃卧推4×12
上斜杠铃卧推4×10
哑铃平板卧推5×12
龙门架绳索飞鸟4×15
坐姿推胸4×12
蝴蝶机飞鸟4×15
