怎样一个暑***内提高自己的体能和耐力，包括锻炼方法及时间，饮食等？
最好的办法就是跑步，短跑长跑都要练，短跑可以提高你的爆发力，自己给自己掐表，越快越好；长跑可以提高耐力，每天一个5公里，最后阶段要冲刺的。
一个***期两个月，你的体能会有明显提高。
跑完半程马拉松后怎么吃饭恢复体能？
我是过来人，17年底开始跑步，由于基础差，很多跑步的基本常识都不懂，只知道蛮跑，追求速度刷跑量，更不懂的如何进行营养搭配，导致身体能量失衡，18年11月15日对我来说是记忆特别深刻的一次跑步，仅仅跑了1.7公里，便晕倒在体育场的跑道上，差点猝死，还好自己慢慢的醒了过来。
后来通过网上搜集学习还有和经常参加马拉松的大神咨询，给您简单汇总如下：
跑者要多吃碳水化合物，它是血糖的主要生成来源，常见的食物如下：
1.谷类：主要来自于粮食，包括米、面以及粗粮，如荞麦、燕麦等
（图片来源网络，侵删）
2.薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药，包括土豆等
3.蔬菜：如百合、藕，其所含的碳水化合物主要为多糖
希望能帮助您，祝您跑赢人生！
（图片来源网络，侵删）
