锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？
锻炼肱二头肌要3个月左右时间能有效果。这也得需要看个人体质，训练强度等都有关系，有的稍快一些有效果，有的稍慢一些。
1.训练频率，一般2~3天练一次，因为每天高强度练同一块肌肉，通常得需要2~3天恢复期，如果天天练，肌肉得不到恢复，反而会适得其反。
2.主要训练时间，练肌肉的最好时间是每天下午5点~7点之间，因为这个时间出于身体代谢的最高峰，这个时段，身体肌肉的速度.耐力都是最佳的，这个时候练，可以减少运动的伤害，训练的强度可以更高。
总之，只要你坚持，注意动作要领，功夫不负有心人，一定能达到你满意的效果！
锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？
强壮的肱二头肌和发达的胸肌一样，都是很多男性梦寐以求的，怎么样可以打造发达粗壮的肱二头肌呢？有什么锻炼技巧呢？
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想要知道练肱二头要多久，我们先简单了解一下增肌的原理，人体的肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维的数量是天生的，无法改变，增肌是通过锻炼破坏肌纤维，然后再通过补充蛋白质等营养和充足的睡眠休息来修复这些破损的肌纤维，恢复过程会产生“超量恢复”，就是肌纤维在自愈的过程中会变得比之前更粗，这就是增肌的原理。所以一定强度的训练、合理的营养、充足的休息，要练好肱二头肌这三大要素一点都不能少，具体要多久就看你这三点是否都执行到位了，如果吃练睡都足够了，肱二头是可以很快长起来的。
先看一下肱二头的肌肉功能
要想练好肱二头，就把这些肌肉的功能全部都使用上就可以达到很好效果。
- 锻炼二头肌多久有效果？有什么好的技巧？
答：锻炼二头肌要看到效果，至少要一个月时间。
因为肌肉的增长需要时间，并且肌肉增长的速度缓慢，所以，要看效果，那么至少要等一个月的时间。
肱二头肌如何练？
二头肌的锻炼我们可以做二头肌的弯举，比如：站姿杠铃弯举，牧师椅弯举，哑铃锤式弯举，单臂哑铃弯举，上斜哑铃弯举和绳索弯举。
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肱二头肌肌肉概况：
肽二头肌这块肌肉包含了两个部分。
本人肱二有拳头大 还能大一些 肱二头肌明显没有肱一好练习 因为***相对来讲和肱一差一写 而且楼主说每天做 到酸痛感 这不一定就能有好的增长 酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃 因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的***要强上不少 但主意 左臂和右臂数量和重量一定要一样 要不容易变形 即使有一个手还能做 另一只做不了 也不要再练了 改成双手杠铃 练习时 一定要记住 大重量 小数量 多组数 这才是增大肌肉的关键 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 尽量高强度练习一天 休息一天 多吃蛋白质含量高的饮食 肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持 1个月内就会有明显变化谢谢***纳
肱二头肌锻炼多久有效果，有什么好的技巧？
您好，肱二头肌的锻炼效果需要一个较长的周期才能见效，要根据训练***、饮食和休息来决定，一般情况下至少要3个月时间才能看得到明显的效果。
1、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的肱二头肌训练至少要做20组，而且必须是正式组，每组都要做到力竭为止。
2、超级组训练
超级组训练对增大肱二头肌特别有效，能***更多的肌纤维。
我们可以在每次训练中都***用超级组训练，超级组训练时应注意以下几点：
1.不要每个练习都做超级组，每组最后二个练习再用。
2.杠铃弯举不要***用超级组训练，因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3.除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其他[_a***_]联合在一起做超级组，二头肌与三头肌轮流训练可保证充足的恢复时间。
肱二头肌好练还是肱三头肌好练？
恭喜你，你关注的这两块肌肉，说他们是人身上最好练的肌群都不过分。
论训练难度，他们俩差不多，都是简单入门级。
为啥呢？
1.这两块肌肉体积都不大，结构也简单。训练不会太花精力。
2.手臂是人类进化的最灵活的位置，这两块肌肉都在手臂上，所以想***到他们比较容易。
3.训练动作简单易学，二头大部分靠弯举，三头大部分靠下压。
4.训练时候都是单关节运动，基本都是靠肘关节的屈伸来完成，意念很容易集中。
5.一般来说人的手臂脂肪不会太厚，所以二头三头训练后容易看到效果。
但不同的是：
如果你希望手臂看起来很粗，多练三头。
这个问题还真不好回答，因为这是因人而异的，也很训练方法和效果相关。我的经验是二头三头一起练，让整个大臂都膨胀充血，感觉很爽。
如果想迅速提高大臂维度，三头训练作为重点，因为三头在整个大臂中，占三分之二的体积。
哪个好练我不做过多评价，但是你可以看完后心里有个大体印象。我会把手臂的构成，和动作推荐给你，相信看完后，你自己心里有底了。
手臂是由上臂+前臂+肘关节+腕关节构成，其中上臂是由一根肱骨构成，分为肱二头肌和三头肌，而肱二头肌的短头连接喙（hui）状突，长头连接肩关节 可造成肘关节弯曲动作。主要动作是弯举，而三头肌的长头连接肩关节，侧头连接肱骨外侧表秒，中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。主要动作是臂屈伸、下拉（压）、俯卧撑、卧推等。
知道了上述原理，我们就知道该如何锻炼手臂的上臂的二头和三头，直接上干货，其中二头动图配图两张，三头两张，各位可以看第一段，想锻炼其他动作的，欢迎留言在下方，我们下期会针对性的展开如何锻炼哪个动作、或者哪块肌肉哦。
此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。
此动作的***肌群是前三角肌、前臂肌群。和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。
二三头肌要想保满，胸背大肌群必须强，有好的胸肌与背部肌肉那么二三头也差不了，因为练胸肌自然代三头肌作功，练背自然带二头肌作功。再独立一天训练二三头肌，就等于一周二次训练二三头肌了。二三头肌属于胸背的斜同小肌群，如果胸背肌练的够大，在加上单独训练二三头肌，那么二三头肌就都好练。
经常练肱二头肌，可以带来什么好处？
肱二头肌是传说中的“门面”肌肉，就是强壮的肱二头肌会有美感和力量感，但是日常生活和动作中，肱二并非主要和最有用的肌肉。
它的对门肱三头肌才是大功臣。平衡的强壮感也需要全身性的肌群协调发展。
举两个例子来说一下肱二头肌练好了的直接好处(#^.^#)。
第一，公主抱女朋友的时候肱二头肌起到很关键的作用。
第二，强壮的二头肌会让你抱东西的时候很持久，不那么累。
男人爱练二头肌，它像胸肌一样是门面儿。
1.练二头肌，更有型。
肱二头肌呈梭型附着在上臂前面，它收缩时会形成一个肌肉疙瘩?，男孩子向人展示力量时，往往可能曲臂侧举，显得胳膊粗壮。通过专门的练习，比如杠铃弯举、哑铃弯举、拉力器弯举等，能让二头肌更粗壮，收缩时肌峰更高，肌肉更坚硬，男子汉气质更浓厚。
2.练二头肌，还很实用。
肱二头肌是前臂主要肌肉之一，负责把小臂拉动弯曲向大臂，这就太有用了。日常生活中，端炒菜锅、端碗、拿筷子吃饭，无不用到它，这是“吃”；脱衣服时向上提毛衣，穿衣服时系扣子，提裤子，刹腰带，无不用到二头肌，这是“穿”；洗脸洗澡是捧水到脸前，搓澡，打沐浴露，擦干，以及睡觉时往上提被子，活动时搬桌子搬椅子，无不用到二头肌，这是“住”；出门时，拉门，开车门，转动方向盘，开后备箱，拉手刹，等无不用到二头肌，这是“行”。
可以说，吃穿住行，都离不开肱二头肌。
