pc肌怎么锻炼，有什么吗？
PC肌（又称盆底肌）是耻骨到尾骨的肌肉群，它起着抬起阴茎的***作用，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制能力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。如何锻炼呢？
首先明确位置，在小便过程中憋住，中断尿流，这时会感受到***收缩用力的肌肉位置，这就是盆底肌，不过在小便时训练，会导致盆底肌的力量被削弱，这与锻炼的目的是背道而驰的，所以在每次锻炼前，务必排空尿液，再进行锻炼
其次锻炼时想象你在小便，然后***肌肉快速收缩停止排尿。吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20－30下，间隔数分钟后再进行一次。初学者一天2次就可以了，熟练后可酌情增加次数可锻炼3－5次。
锻炼盆底肌对于身体的改善平均时间为4－6周，较好的巩固时间为6－12周。但是盆底肌运动并非是一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。
另外，在锻炼过程中或者结束后，可能会排出透明的粘稠液体，这很正常，而且证明你锻炼的很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会***静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。
如何正确锻炼PC肌？
由于我是男性，所以也只能分享下男性PC肌的锻炼方法。
我用的是凯格尔运动方法。具体来说，就是像控制尿流量那样，缩紧的那块肌肉。
但是注意，这块肌肉并不能使臀部收紧，或者让腿部或者腹部颤动。所以正确的方法第一步先要找到这块肌肉在哪里。我找这块肌肉几乎耗费了一天时间…
找到后就可以循序渐进的练习了，让这块肌肉处于一个紧张的状态，并保持4秒，然后放松4秒钟。缓慢放放松，不要施加任何压力。
刚开始时可能只能让PC肌肉收缩1到2分钟，但熟练之后，重复这些练习可以达到五分钟，一天两次。
进阶练习就是快速收紧和放松PC肌，一组10到20次。
1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
pc肌锻炼时，前几个还可以，越往后越力不从心.怎么办？
没关系，PC肌的锻炼一定要长久的坚持才有效果。刚开始的时候做不了几个，以后坚持循序渐进，每天多增加几个，时间长了，做的也就多了。可以在走路，工作的时候都可以做，没有时间和空间的限制。
什么健身动作可以锻炼PC肌？
基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。
进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。
中级练习
在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对***做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。
这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。
熟悉之后，你基本可以单独或同时收缩你的荫茎和***括约肌。
进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩PC肌，你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你完全收缩后，尽量多收缩一点并保持30秒。这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限，放松并进行20次常规的PC肌收缩。
男性朋友可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。有几种PC肌锻炼方法，大都包括抵抗力训练
谢谢邀请
下面给大家分享一个传承千年的养生术，这个已经是从古到今，一直都是有很多人在练习，只不过由于时间和场合的隐蔽性，所以还是有很多的人不知道这个怎么练习。
咱们先说说练习PC肌有什么好处
PC肌通常被我们成为是性福源泉，通过练习PC肌可以改善[_a***_]前列腺导致的***早射现象，增加情趣，提高房事时间和质量，增强血液的循环，提高免疫力。
PC肌是位于***和尿道之间，最直观的位置，当我们憋尿或者中断排尿的时候会收紧肌肉，这块肌肉就是我们的PC肌的位置。
就像控制和中断排尿的时候，慢慢的收缩PC肌，坚持收紧10秒，然后慢慢的收紧PC肌10秒，然后在放松PC肌10秒，这样就是完成一组练习，达不到的时间可以慢慢的增加时间练习，练习的时候建议先30组为一次，然后慢慢的增加10次，这样慢慢的每天练习到50次，
