- 在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物？
- 每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？
- 每天半小时无氧加40分钟有氧，饮食也比以前吃的少，为什么体重没有什么变化？
- 16+8饮食法加有氧运动会瘦吗？
- 我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？
在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物？
谢邀！
无氧是为了增肌的。
无氧之前吃慢碳水是因为无氧运动的供能大部分来源于糖原，糖原不足的话，训练效果肯定大打折扣，并且要持续的供能肯定要吃复合型的慢碳水。
训练完为啥要快速补充碳水呢？因为通过训练，体内的糖原消耗的差不多了，不及时补充就要分解肌肉供能了。还有就是足够的糖原和蛋白质，可以让机体由肌蛋白分解变为肌蛋白合成。
有氧基本上是为了减脂的，
开始快速补充糖原是为了有一个好的体力去动起来。你可能也听说过有氧运动要做半小时以上，因为在运动半小时左右，人体的有氧氧化系统参与供能，这时候脂肪分解参与供能比例最大。前期快碳水的消耗完，可以充分的调动身体脂肪参与供能，提高减脂效率。
运动后的慢碳水，是因为体内糖原很低，如果吃快碳水，会让血糖快速升高，并且太多的碳水不能被消耗，容易形成脂肪。而慢碳水可以维持血糖平衡，并且持续供能，不容易堆积成脂肪。
我能想到的就这么多，希望有用。
每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？
谢邀，如果你真的是如描述中所做，运动和饮食都加上，那么你的体脂率不可能高的。排除你描述不符的情况，具体个人猜想如下：1.你测体脂率前后两次输入的身高有误差，2.测体脂率前后两次距离正餐时间差距较大。3.测体脂率前后两次穿着差距大
每天半小时无氧加40分钟有氧，饮食也比以前吃的少，为什么体重没有什么变化？
1.运动消耗的能量少于身体消耗的能量。虽然说饮食比之前吃的少，但是吃得少不代表热量就少。饮食要记得原理高热量的垃圾食品，吃真的的低热量的均衡的食物最好。
2.观察周期太短，急于求成。不是说每个人减肥都是一帆风顺，去运动了肯定第二天就掉秤。其实减肥有没有效果至少得观察一个月以上，而且体重是很有欺骗性的，天天称除了让心情焦虑、怀疑自及的付出之外，也根本产生不了正能量。所以建议亲一周称一次体重，同时每半个月量一下自己的三围。三围上最能直观的反应到底是不是肌肉减少了。体重没有变，很有可能是因为肌肉增加而脂肪减少造成的。
3.运动的强度问题。运动瘦身不一定是看时间的长短，强度也是很重要的。尤其是有氧运动的时候要达到燃脂心率的强度，不能太快更不能太慢。有心率表参考更好，没有的话就达到一种能说简单的句子，但是不能唱歌的强度就好。
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半小时无氧四十分钟有氧，说实话，强度很大了，我们训练，热身，有氧，无氧，拉伸，四个动作放一块也就一个钟头左右。
如此强度下，体重都没有变化，估计有然三个方面原因，下面分析如下：
1.从增肌方面分析。你说的是体重没变，不是体型没变，如果你的体脂率本来就不是很高，也就是不是太胖，有可能你的脂肪含量降低，但是你的肌肉含量上升了，减的脂肪和增的肌肉正好抵消。
2.从热量平衡分析。有可能你在训练前的饮食习惯热量很高，正处在增肥状态中，现在虽然进行了有氧无氧训练，但是你的饮食习惯未变，摄入的热量仍然大于你消耗的能量。
3.从饮食成分分析。检查一下你的饮食是否高唐指数碳水化合物或者脂肪类较多。最近流行的减肥理论，说肥胖很大一部分和高糖指数食物有关，高糖指数食物让胰岛素快速大量分泌，干扰脂肪消耗。
今后调整饮食成分，吃低糖指数食物，低脂食物，适当增加蛋白质摄入，增加肌肉，提高新陈代谢率。注意，多吃点蔬菜，菠菜，西兰花类，补充维生素，消除肌肉[_a***_]，加快恢复与合成。可以每天再加一小把坚果。
4.注意身边的隐藏热量。健身房解渴的一瓶运动饮料或者绿茶，桌上的一块饼干，降温的一块冰激凌，贪吃的一块西瓜，都有可能让你前功尽弃。
总之，你的运动量不小了，再注意一下饮食，加点耐心，减肥成功指日可待。
16+8饮食法加有氧运动会瘦吗？
会
一般16+8轻断食能减肥,但是效果比较轻微,而且对身体有伤害。 16+8轻断食也就是将一天24小时内的三餐时间控制在8个小时内,8个小时内完成早餐、午餐、晚餐的三次进食,饭量按照正常的量吃,不要大吃大喝就可以了,剩下的16个小时内不吃东西。
我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？
谢谢邀请！
首先我从理论上分析：消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果你在原有的饮食基础上（这个饮食结构是让你维持体重不变的），运动多消耗500大卡，控制饮食500大卡，那么你一天的能量赤字就是1000大卡，那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题。
1：你的运动消耗是否达到500大卡，你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。
2：你是在什么样条件下进行称重的，要知道，我多喝一些水，是否饭前饭后，穿多少衣服，是否去了厕所，这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊，所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉。
所以，一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了，我们也不要过份看重体重的变化，应该关心身材，体脂率的变化，对照着镜子看看自己，体脂率是否下降了。
还有就是，题主前面也提到了自己加入力量训练，有氧运动，控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练，饮食结构要多吃蛋白质呢？那还不是为了保留住更多的肌肉，让我们减去的体重是脂肪，不是肌肉和水份。
所以：继续坚持下去吧，如果真的做到了我上面所说的，下周你的体重秤就会往下掉了，加油！
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