上班族如何合理利用上下班时间锻炼身体？
所谓”朝九晚五“就是早上9点上班，晚上5点下班，其实就是上下班时间相对固定，也不用怎么加班。怎么安排健身的时间呢？1、先说每周的运动时间安排要想取得一定的运动效果并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。
根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。
2、每天的健身时间安排还是根据你的喜好和时间来安排。比如，有的人喜欢早起，那么就在早上安排运动，有的人喜欢晚上下了班去健身房运动，那就去健身房训练。
3、隔天训练，给身体恢复的时间新手一开始特别容易进入的误区就是，认为练得越多效果越好，但身体是需要休息和恢复的时间的，休息也是健身的组成部分。所以，最好是隔天来进行训练，特别是对新手来说。
4、新手请循序渐进对于从来没有运动习惯的人来说，完全没必要刚开始就训练足一小时，甚至将强度弄得很好。
比如，刚开始跑步的人，慢慢地跑走结合，完成30分钟的运动就可以了。
体能慢慢提升后，身体适应力提高了，再延长训练时间，强度再提高一些。
5、控制好饮食保持健康和好身材，除了需要运动，还需要关注你的饮食。
控制饮食并不是说控制你的摄入量，而是控制你的食物摄入结构，减少高油高糖油腻的食物，多食用水果蔬菜等。
工作很累，怎样运动才好？
分具体情况，如果是工作压力大，脑力活动过度导致的精神上累，可以锻炼身体，锻炼项目如下：散步、慢跑、游泳、健身等，这些运动较舒缓，不剧烈，不仅可以帮助缓解精神上的还可以增强人的体质。
如果是工作体力劳动过大导致的身体累，那么建议多休息，累是由于机体运动量多大而提醒大脑需要休息来补充体力。
肯定累，从没运动过的人突然剧烈运动肯定受不了，最好的方法就是每天早上6点开始跑步，第一天坚持2分钟就好当然更久也行，你自己定义，第二天要比第一天最少多一分钟，以此类推，你坚持每天多一点的任务，不知不觉中改变自己，当然枯燥无味的过程要挺得住
工作很累，还想运动，那选择这个运动一定要让身心都受益才行，不然稍稍有点活动量就会让你苦不堪言，想要放弃。如果你有对哪类运动项目的强烈热爱，自然会自我选择。即然这么问，想你没有这方面的爱好。推荐你练形意拳。而且一定要选懂行的师傅教。真正懂拳的人会因人施教，他会根据你的本身情况调整习练的入手难易度，让你运动时不会感觉身体不适。习练日久身心都会不觉中受益。且形意拳事少而功多，入手轻松，动作也不繁复，锻炼效果立竿见影，拳本身又博大精深，内涵丰富，使你的身心都会处于强大的愉悦满足中，身心融入当中你会把工作带来多疲累全部忘掉。时间一长或许会带给你很大的改变，身心的强大会让你觉得工作都没那么累了。但一定要选对老师，进行试练感受，因为现在真正好的拳家不多见。找不找得到老师，真要看你命中的缘份了。如果找不到你可以参考其它人的回答。
求教健身爱好者帮忙提下意见，健身餐可以前一天先做好第二天再吃吗，上班要怎么准备好？
那要看你准备的是什么？
走些食物隔夜会变质，有些食物隔夜会减少营养成分。
因为工作原因每天下班，顺带把明天的上班要带的饭菜一起做出来，炒菜不建议提前做，很多健康[_a***_]都说隔夜的菜产生毒素，这个咱也不是专家，也不能拿出科学依据，你最好带一些水煮青菜或者鸡胸，这种不容易变质，建议买一些全麦面包，鸡蛋，酱牛肉等等，一是便于携带，二是吃起来方便，在外面吃饭不像在家吃饭，可以热热饭菜，带到外面的尽量简单方便为主。
