腰椎间盘突出，早上起来疼痛过一个小时就好多了，请教一下各位老师如何锻炼？
腰间盘突出，主要是你身体在平时的工作中，生活中，作息中不注意身体的姿势造成的，。如：久坐不动，身体歪斜等等，应多做身体锻炼，走路或坐姿要尽量挺直，不要哈腰驼背，多进行单杠的引体向上。如身体疼痛允许的话，进行快走或慢跑，锻炼身体前适当做一下活动动作，防止疼痛加重，只要你坚持合理的身体锻炼，慢慢就会好起来的！祝你早日身体康复！
我妈妈就是腰间盘突出，就是干活累的，听说也有一些因为肥胖，脊椎不支持导致，我们一起看了很多医生，有一个知名医生，他说这个没法根治，只有缓解。一个办法就是，做引体向上的动作，就是在杆子上挂着。做到牵引的作用，还有就是少干重活。可能有一些肥胖的人群，那就只能减肥。
希望可以帮到你。
腰椎间盘突出，早晨起床的时候比较痛，活动一会减轻，有这个现象，一定要有足够的重视，因为出现这个状况，不是典型腰椎间盘突出症表现，有可能有两个方面，一个是腰椎间盘突出症伴有其他问题，一个是腰臀肌劳损！
不知道早晨起来疼痛的表现形式是什么，由于谈到腰椎间盘突出，就以腰痛和腿痛来表述，这个时候去医院做一个腰椎间盘的CT或者腰椎核磁，可能会发现腰椎间盘突出的存在，可这远远不够，误诊概率很高，尤其是早晨疼痛，腰椎间盘突出症和腰椎间盘突出是有区别的！
腰椎间盘突出症早晨的腰腿痛，多数都是早晨起床的时候最轻，随着活动椎间盘受力越来越大，症状会表现的越来越痛苦，但是休息的时候就会好转，那为什么早晨起床的时候有的人会特别痛苦，活动一会才减轻呢？
混合病痛
一个人身上，可能并不是一个问题发病，像长期的腰椎间盘突出症患者，由于疼痛的存在，多数都会有不同程度的腰椎小关节紊乱、腰肌劳损、臀中肌综合征、梨状肌综合征等，这几个问题有的就会诱发早晨疼痛。
1.晨起腰痛
早晨起床的时候，如果仅仅腰部疼痛，活动一会减轻，要看疼痛持续的时间，如果很快就可以消失，要考虑腰椎小关节紊乱，这个不仅是早晨，平时躺久了也会不舒服，这是由于关节突关节摩动运动丧失导致的，很典型。
如果说每天凌晨4~5点钟会痛醒，腰部疼痛、僵硬，要起床才可以好转，随着病痛程度不同，恢复时间长短不一，这要考虑腰肌劳损，尤其触诊腰部两侧肌肉会出现紧张及条索状粘连，按压疼痛时可确诊。
首先你要明白一点：腰椎间盘突出不一定会有症状，而且90％以上的腰椎间盘突出不会引起疼痛。
并且它不会说一下痛一下不痛，而是你的不良体态只要导致它压迫到神经就会疼痛。
所以你的问题应该只是一些肌肉问题，这个只要你肯锻炼很好解决。
找当地的一些物理康复师或运动康复的私人教练帮你做一些评估，然后教你几个简单动作每天练一下就好了。
我天天健身却被诊断出来腰椎间盘突出。我今年刚刚满30岁，在我28岁的时候我被医院确证为腰椎间盘突出，当时我的主治医生很奇怪，说我这么年轻为什么会有腰椎间盘突出。其实里面的原因只有我自己知道。我从小就是个胖子，在18岁的时候还患上过脂肪肝，在那之后我就迷上了健身，而且是疯狂迷上了健身！我在22岁就出国留学了，国外的健身氛围更浓，所以我就更加爱上了健身，并且不满足于撸铁，还喜欢上了打UFC[_a***_]暴力的运动，当时我的身材也是相当的好（见插图）。但是最近几年，准确的来说是2019年的时候，我的大腿到腰那块就天天像抽筋一样疼，晚上睡觉都睡，怎么着都不踏实，于是我就去医院拍了个片子，然后我的专科医生就跟我说我得了腰椎间盘突出，我当时就像是晴天霹雳，对于一个热爱健身运动的人来说，腰椎间盘突出基本就是等于放弃运动生涯了。但是我也没有完全放弃我自己，我的家庭医生和我的中医医生都跟我说，有的时候是拍片子看腰椎间盘突出，但是实际上其实并没有，经过锻炼和治疗是可以自己康复的！我当时就觉得在乌云里面还有一缕阳光照向了我，我就做出来以下几件事，然后神奇的是在1年之后就不疼了，我把这些做法写下来，希望对楼主也有帮助！
- 积极配合医生治疗，我同时找了西医理疗和中医按摩针灸，每周都去治疗，坚持就会有效果，尤其是可以试试中医针灸和***，有不错的效果。切记不要去外面的***店***，那个完全没有用的，有时候还会越来越严重。
- 放弃所有的高强度运动，包括大重量的撸铁，UFC还有篮球等剧烈运动。不是让你永远放弃，只是在治疗期间可以暂时停止，之后还是可以继续的！
- 加强腿部肌肉的运动。要知道腰椎间盘突出的主要原因是腰上的脊柱的一端错位导致疼痛（不是很专业，就大概是这么个意思）。所以加强腰部和腿部肌肉的锻炼可以让肌肉把骨头带动起来，这样就会有很大的缓解。具体可以做的是慢跑，小重量腿举，小重量深蹲等一些加强腿部肌肉的动作，很有效果，但是还是需要坚持。
- 运动前要热身，运动后要拉伸。这两点很多人都忽视了，但是对于腰椎间盘突出的朋友来说这个一定要做到，不然很容易把肌肉也弄伤，最后得不偿失。
大概我就做到了这四点，过了1年左右就完全不疼了，现在也可以做大强度运动，但是我每次都会很注意，毕竟这种疼痛太难受了。真心希望楼主可以和我一样摆脱病痛。
