肌肉多长时间练出来？
当开始锻炼时，可能会感到全身酸痛。这是由于缺乏锻炼，这种感觉会随着时间的推移而减轻。刚开始不要超负荷运动，慢慢增加。如果一开始就超负荷，更容易造成肌肉劳损。在正常训练的情况时，一到两个月后可以看到明显的肌肉增长。大部分力量训练都要有针对性，根据需要肌肉增长的部位进行针对性训练。虽然肌肉长得比较快，但是经常会出现萎缩。所以，肌肉增长的关键是保持持续的运动，每天科学合理地运动可以保持肌肉的增长趋势。
一天锻炼多久能练出肌肉？
一般1个半小时就能炼出肌肉。
如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm
需要练多长时间,肌肉能练出来？
如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。
如果不会锻炼，动作也不标准，晚上经常熬夜，饮食也不规律，运动也不是经常，而是三天打鱼两天晒网，那么这样的情况，一年也不一定有肌肉的。
因此想要快速锻炼出肌肉，这个是需要长期坚持锻炼，有一个合理科学的训练***，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样锻炼出肌肉就是很快的。
每天要锻炼多长时间才能练出肌肉？
一般1个半小时就能炼出肌肉。
如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm
练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？肌肉和力量训练，一次练几个部位，每个部位练多长时间，取决于健身者的训练能力和训练***。
初级、中级的增肌训练者，可以***取一周三练或者四练的***，每次练一到三个部位。以一周三练而言（仅作参考）：周一，胸部+肱三头肌+腹部，周三，背部+肱二头肌+腹部，周五，腿部+三角肌+腹部。
每次每个部位的训练，至少二到三个动作，每个动作至少四组，或者四到六组。以一个部位三个动作而言，每个动作应在十到十五分钟，三个动作下来，大致在四十分钟左右（仅作参考）。
常年的肌力训练者，一般都会有自己的训练习惯，并会更好利用一些训练原则；比如同样一个动作，为了更好达到训练目的，会做八到十二组。只是常年的训练者，容易固守已有的训练方式、方法，应***取更多、更灵活的方式、方法训练。
如果为了达到最好的效果，尽量一个部位控制在一个小时左右，一次训练主要练一个部位，顺带练一下另一个与之相关的部位，总时间控制在一个小时到一个半小时。
时间这个东西其实是因人而异的。比如去年我比较清闲，训练强度比较大，周一到周五训练，周末休息。主要部位一般是7个动作一个半小时以内，加上***部位一共接近两个小时。所有动作结束之后一般还接20分钟左右的有氧或者是腹肌撕裂者。总体训练时间接近两个半小时。但是今年比较忙，做不到一周五练，试图维持原有训练强度时发现根本坚持不了，一般[_a***_]训练到一个半小时的时候就控制不好动作了。
所以你看，即使是同一个人，这个问题也根本没有定数嘛。所以关于时间给大家的建议是，大约控制在一个小时到一个半小时就好了，具体时常可以根据自己的水平状态自己调整。
动作安排的方法也是变的，而且由于我们的身体会逐渐适应一种强度的训练，所以每隔两三个月建议重新安排一下动作。如果我们找出各路大神的训练***来看，也会发现其实都不相同。下面这个是施瓦辛格的训练***，施瓦辛格一周两练，上表是两天一个循环，下表是三天一个循环。
然而对于绝大多数人来说，这个***糟糕透了，因为强度远远超过正常人的接受范围。发这个图只是为了让大家明白，训练***千变万化，要慢慢找到最合适自己的，而且要周期性的调整。
首先我们把肌肉群分为胸，肩，背，腿，腹，二头，三头。
周一主练胸辅练三头
周二主练肩膀辅练腹
周三主练背辅练二头
周四练腹加有氧
