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健身期间饮食注意什么?
蛋白质补充:在健身后的半小时内补充蛋白质,有助于肌肉细胞的修复和生长。可以选择蛋白质粉等补充品,以加速恢复。 少食多餐:***用6-12-6的饮食模式,在上午九点和下午三点加餐。
加快新陈代谢:在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要,在健身时,带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。降低热量的摄入:摄入的过少会导致很多体力问题,对健身房的锻炼效果也会不利。合适的做法是每天摄入的热量合理的减小,锻炼的时间和强度均不要改变。
注意饮食时间:尽量避免在睡前两小时内进食,因为这样容易导致消化不良和体重增加。早餐应该吃得丰富一些,午餐可以适当减少,晚餐则要尽量轻一些。保持水分:在健身期间,保持充足的水分摄入非常重要。你可以在每餐之间喝一杯水,或者在运动后补充一些电解质饮料。
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