本文目录一览：
- 1、改善骨盆前倾的动作有哪些
- 2、骨盆前倾的正确睡姿
- 3、骨盆前倾怎么矫正?
改善骨盆前倾的动作有哪些
1、骨盆前倾的矫正主要包括以下四个部分：第牵拉腰背肌，***用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起。第坐姿，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉，让背部充分拱起。第锻炼腹直肌，尽力性收缩，平板支撑。
2、第一招：单脚跪椅子 找一张高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰杆，将其一只脚跪在椅子上，再用手抓住脚掌往屁股靠拢，停留约10秒再换边同样动作，一左一右为一组，共做15组。
3、脊柱的伸展功能锻炼：包括进行游泳，比如进行蛙泳的动作，也可以进行小燕飞的动作和五点支撑法，都可以增强竖脊肌肌肉力量。臀大肌功能的训练：包括后伸髋关节，还有臀大肌等长、等张的功能训练，可以增强后方肌肉力量，纠正骨盆前倾。
骨盆前倾的正确睡姿
1、锻炼骨盆和下肢韧带柔韧性的：仰卧平躺，双腿做单车动作，维持30秒休息，重复做十次。2，锻炼腰大肌及骶髂关节韧带：仰卧平躺，双腿抬高与床面呈45度，坚持十到二十秒，放下休息，重复做十至二十次。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、 BMI和体重均在正常范围，小腹仍然前凸。
2、骨盆前倾的正确睡姿，患者可以睡硬板床，可以平卧位在腰下垫软垫或者侧卧位在双膝间垫软垫，睡觉时在侧卧位可以轻度的屈膝、屈髋。在其它位置，比如坐位要改善骨盆前倾，同样要保持腰背部挺直、颈部挺直，走路的姿势不要含胸驼背，综合改善骨盆前倾的情况。
3、骨盆前倾的睡姿一般无过多要求，可***取侧卧位或仰卧位，不建议***取俯卧位。通常骨盆存在15-20°的前倾角，且女性前倾角度数更大。病理状态下由于腰椎前凸过大或腰椎滑脱，代偿性使骨盆前倾，可影响髋关节受力。若骨盆前倾角度较大，对下肢内线存在一定影响。
骨盆前倾怎么矫正?
矫正骨盆前倾的方法： 运动康复锻炼：这是矫正骨盆前倾的有效方式。通过针对性的锻炼，增强腰腹部和背部肌肉的力量，以调整骨盆的位置。详细解释：骨盆前倾可能是由于长期坐姿不正或缺乏运动导致的。通过特定的运动康复锻炼，可以加强肌肉支撑，改善骨盆的稳定性。
骨盆前倾大多是由于后天生长发育过程中，由于营养不良、坐姿不正确甚至外界损伤等引起。如果不影响正常行走，可以***用支具保守治疗，还可以通过日常练习瑜伽进行矫正。
矫正骨盆前倾可以通过以下几种方法： 进行臀桥训练：- 躺在平地上，双脚平放于地面。- 抬起臀部，使骨盆和腹部保持一条直线。- 缓慢地将臀部降下，逐次回落，每组完成12-16次。- 每天进行6-8组练习。 腰部伸展训练：- 保持上述姿势，轻轻将腰部向下压，接触地面。
