健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？
首先对你的健身减肥的方式表示赞同。但是你才坚持了一个月哦！一个月效果肯定是有的，这点你应该能感觉到，还有你说没瘦，可能体重也没有减什么，但是我想问一下你有感觉到自己的身体状态比以前更好吗？
还有一点，要对你进行纠正，减肥不是要节食哦！是要合理的饮食。多吃番茄和黄瓜是增加膳食纤维的摄入，对减肥是有帮助的，但是正常的营养补充也是需要的，减肥主要要控制的饮食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以网上查。而不是靠节食少吃来达到减肥效果的。对于减肥者肉是可以吃的，但是要选择性的吃，像鸡胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是猪肉尽量不要吃。
我们减肥的目的除了让更好看，最重要的是让自己的身体更加健康！这才是最最重要的。
我建议你减肥前就测一下自己的体脂率，然后坚持三个月的健身房锻炼，再加上合理的饮食，三个月后再测一下，肯定会有必改善的。
健身运动减肥，最重要的就是坚持，也是可贵！希望你能坚持下去。另外还有一点需要补充，就是有条件的话，再增加一些膳食营养素的补给，对于激活你的身体细胞，使其恢复到一个较好的代谢功能，这样减肥才事半功倍！
希望我的回答对你有所帮助！谢谢！
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首先，极端的或者说过多的减少碳水的摄入，会压制整体的新陈代谢（具体理论不说了自己查），反而是不利于减脂的。其次，要把增肌放在第一位而非一味地（非减脂），原因有二，一是更多的肌肉能消耗更多的热量，提高后期减脂的效果，二是肌肉能有效改善体型。
太着急了，给自己三个月到六个月时间，人体细胞更新也需要这些时间。减肥过程不是减重过程，而是塑形过程，在塑形的过程减重。每个人体质不一样，这个过程也不一样。重要的是坚持，锻炼一定坚持，最难的也是坚持，坚持到最后你要的都能得到。
和我一模一样啊，教练说如果本身脂肪不多只是因为年纪大了皮肤松弛的话，减重短期是不会明显的，基本上是体重没有太大变化，但皮肤开始紧致，然后逐步提高基础代谢后才开始减脂增肌（这个过程体重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎样我还没学到，估计还要继续坚持，100天后再看看吧，不能急，更不要用节食的方法去减肥，绝对反弹！
生命在于运动，这句话沒错，但问题是应该根据自己的身体情况去选择什么样的运动和运动量。中医认为最适合大众运动的项目是:气功，太极拳和散步。在去年8月份，福州市的大爷大妈们在跳[_a***_]舞的人，一天就有十三个人因中风(脑梗)而住院，我弟的朋友也是，他每天跑步一万米，每天进健身房运动，结果也中风了，年龄还不到5o岁，有腰椎间盘疾病和膝关节肿痛的人听说登山运动很好，登山没多久却发现病情加重了。至于运动减肥的作用，不是不能减肥，但必须持之以恒，更不能节食。肥胖是因脾虚而有湿，中医认为:肝升清阳，脾降污浊，脾又主运化，脾脏分解能力和运送能力下降以后，脂肪不能完全分解，脂肪就不能传输下降而积聚，肥胖就发生了。
为什么健身期间只吃蛋白？
健身期间补充足够的蛋白质是将已破坏的肌肉纤维修补起来，促进肌肉的生长，蛋白质有助于碳水化合物的吸收，摄入蛋白质不足也是不好的，但只是摄入蛋白质也不可行，同时也要补充碳水化合物等。
蛋黄的主要成分，是17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，还有大约48.0%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等微量成5261分。 健身者多摄取蛋白质而避免脂肪，因为蛋白质有助于肌肉的增长充蛋白质每天吃两个鸡蛋，不健身也应这样。蛋黄一定要吃，它4102含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固1653准醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它，钙就不能被吸收。第二，从食物中摄取的胆固醇只占5%，绝大部分是自版身代谢过程中合成的。第三，运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纤维的食品，它会权把多余的胆固醇带出体外
先问是不是，再问为什么。首先你的问题有些歧义，蛋白还是蛋白质
先说结论，无论何时，都不推荐只吃蛋白质，在不需要精确控制热量以及没有血脂问题的时候，不建议扔掉蛋黄。
一个正常大小鸡蛋大约含蛋白质7g，其中2/3在鸡蛋黄中，但是鸡蛋黄中还含有大量的脂肪和胆固醇，所以很多健美运动员饮食中会严格控制鸡蛋黄的摄入量，防止热量过高。
对于一般爱好者来说，如果一天吃两三个蛋黄，并不会造成过多的风险，毕竟健美运动员经常一天吃几十个鸡蛋，而你并不需要。
另外，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，维生素和矿物质元素，可以说一个鸡蛋中90%的营养都在蛋黄中，都扔掉太可惜了。
如果对控制脂肪和胆固醇有严格的要求，可以考虑去蛋糕店询问是否有多余蛋白，或者购买瓶装鸡蛋白。
另外，关于鸡蛋黄中胆固醇属于高密度脂蛋白，吃多少对健康都无害的言论，我个人心存怀疑，因为近年有些研究表明，长期摄入过量蛋黄对健康有一定风险。
关于蛋白质，首先要肯定，健身或者其他重体力劳动期间，都要摄入比正常值多一些的蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成的原料，同时还要强调一下也是合成抗体的重要原料。而高强度的运动会使身体处于氮负平衡状态，也就是说身体分解蛋白的速率高于合成速率，这时候摄入优质蛋白质或者氨基酸，可以使氮平衡向正方向移动，加速合成。
其次，只有蛋白质的摄入也是没法让身体有效吸收的。胰岛素对蛋白质的吸收有着至关重要的影响，碳水化合物则是胰岛素分泌的***剂，所以想要让身体有效吸收摄入的蛋白质，碳水化合物的摄入必不可少。
再者，脂类物质是合成细胞膜的重要原料，也是合成身体各种激素的原料，没有激素，何谈健身，何谈健康。所以脂肪摄入也是十分必要的。
健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？
健身增肌不仅要摄入足够的蛋白质，像其它的一些营养也少不了，比如脂肪、碳水、维生素都是缺一不可的。
但是为了健康合理的增肌，每一种营养的摄入比例一定要根据自身的情况来做决定。不然过多的热量摄入会影响你的体重，过量的蛋白质会造成浪费。
3脂肪对增肌而言也一样重要，脂肪对于肌肉的合成是非常重要的，同时脂肪还是人体正常生理活动必不可少的营养素。维持皮肤和细胞的功能，确保眼睛和头发的健康，降低胆固醇和预防疾病都是摄入正确形式的脂肪能够给人体带来的好处。
对于健美者来说，脂肪有助于强化组织和关节，这让你能够举起更大重量的物体，最终也就让你变得更加强壮。也就是说，脂肪能够帮助你击败自己超快的新陈代谢速率，来让肌肉得以生长。
• 牛油果
• 亚麻籽油
• 红花油
• 三文鱼和鳟鱼
• 干果
不只是蛋白质哦。其实蛋白质在增肌里面不是特别重要。建议每KG体重摄入2G蛋白质就可以。
碳水化合物和脂肪。多吃坚果。
你好！
增肌，就是增加身体肌肉的含量，增加身体合成代谢的能力。生长需要物质基础，即构成肌肉的原材料蛋白质。
一面墙需要有砖头构成。有砖头未必就能构成一面墙，但没有砖头肯定构成不了一面墙。身体的健康，疾病的产生，以及增肌，都是一个先后，因果的关系。
吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必一定就能增肌。但如果没有蛋白质根本就不可能增肌。肌肉，肌纤维，胶原蛋白的构成，需要维生素C的参与才能合成，也需要大量的微量元素钙，镁，来增加肌肉的弹性，收缩性，与强度。
就如砖头(蛋白质)，需要加上沙子，水泥，才能将砖头粘合构成一面墙一样。
增肌光有蛋白质当然是不够的，这3点一样要注意好
大家好，不管是觉得自己过于瘦弱，还是想要练出更大的块头出来，我们都需要进行增肌，这是健身当中不可少的一点，那么想要达到这一点饮食就显得很关键了，那么增肌光有蛋白质当然是不够的，这3点一样要注意好
首先值得至于的就是，我们健身的过程中所要做到的增肌，并不是大家常误认为的增脂，可能你觉得自己是在增肌，但一不小心就会变成增脂***，这是非常影响健身效果的，甚至是相互对立的。
我们当然不希望自己拥有更多的脂肪，所以要想好好的增肌的话，饮食就要十分注意才行，虽然他们都需要多吃，但就是这一点容易出现错误，所以下面所要表达的都会对你很有帮助。
那么标题当中所说到的，对于增肌来说蛋白质固然重要，但并不是唯一的，我们还要补充足量的碳水，以及适量的脂肪才行，前者能够为蛋白的合成过程提供能量，而后者则能够确保我们正常的生活状态。
另外其他的一些元素，我们同样要在饮食当中涉略到，因为只有均衡的话，才能让身体有一个好的合成过程，并且在不影响其他功能的前提下，不然身体会出现大问题的，比如最常见的消化问题。
那么下面所要说到的这三点，希望能够对你的增肌训练，带来一定的帮助，有一些可能你已经在这样做了，那么没关系继续坚持就好，当然如果你有更好的想法的话，也可以在下面表达出来帮到更多人。
一、懂得如何分配饮食
增肌的关键在于多吃多练，那么我们不可能每一顿都吃到撑的状态，所以说分配饮食就显得很重要了，具体的做法就是将饮食分成几个部分，而不是正常的三餐，因为这样显然是不够的。
一方面是为了我们的肠胃着想，另一方面则是能够让身体，始终处于消化补充的状态之中，这样对于肌肉蛋白的合成是非常有利的，那么关于分配饮食也要注意，一般都在五到六餐左右。
健身增肌的话，除了我们的基础力量训练之外，饮食也是非常关键的一个环节。
饮食就是我们日常各种食物的摄入。食物摄入功能第一是：提供我们身体的一个化学成分；第二就是：为生命提供能量，第三个是：让人变得满足，免除饥饿；第四就是：感觉到我们所吃食物的色香味还有质感。那将食物和愉快的社交活动联系起来，***如说你不吃食物的话，那你可能会变得暴躁。
同样增肌的话，肯定不单纯只是吃一些蛋白质就够的。
每天的饮食一定要保证基本的营养素的摄入：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水分，这些都是需要去补充到的。简单的来说，蛋白质是所有活细胞的基本结构物质，它在激素制造，血浆运输，酶等等，都起到了非常重要的作用。
蛋白质可以帮助我们肌肉的修复，所以增肌的话肯定是相对而言需要摄入比普通人更多的蛋白质。
