哑铃二头肌锻炼方法

1. 单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？

单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？

两月时间来突击训练的话，能初具雏形吧，如果两月以后就此放弃，用不了半个月就又回到以前的样子了。

有时候很多东西不是急于求成就可以的，很多训练都是一朝一夕

每天都拿铁玩一会儿，俩个月也就是刚适应，再坚持半年，效果肯定会比之前更强。

看看老大爷，你觉得俩个月，还能有多大用呢！

感谢各位的支持???！欢迎各位大神下方留言探讨???

如果你是新手，且是男生的话。五公斤在初期阶段是够了。初期健身不要追求大重量。动作标准才是最重要的，多把二头肌孤立出来练习，这样***才到位。如坐姿哑铃单臂弯举，站姿哑铃交替弯举等。等你掌握了标准的动作，而且每次可以轻松的做12个以上，这个时候你就要考虑增加哑铃重量了呢。我开始也是用的5公斤的。后来慢慢的就加到单只哑铃12公斤，杠铃27公斤弯举了。二头肌属于小肌肉群，可以隔天练习，每周3次。每次三个到四个动作，每个动作做4组，每组做12次就够了。尤其要注意的是举起哑铃可以稍微快一点，但放下的时候一定要慢，最好用三秒的时间。二头肌其实很小，如果想练出麒麟臂，可以和三头肌一起练。三头比二头要大好多的。希望对你有帮助哈?

这么说吧，锻炼二头肌最有效的徒手动作是反手引体向上，***如你的体重是60公斤，那么分配到两手臂上的重量大概是每只手臂28公斤。那么你拿单个的5公斤的哑铃能干嘛用？小姑凉拿来跑步或做韵律操还有点用，但也是一对啊。单个的五公斤哑铃，我能想到的只有拳击的快速连续刺拳动作可能有点用，直拳摆拳勾拳都嫌太轻了。

健身讲究控制,大部分人在做弯举的时候都会有肩膀的借力手腕起始位置不对等各种不正确的姿势。如果你靠墙做,那么这个时候你的肩膀是被固定住的所以无法借力,这中情况就能做到对二头肌的鼓励训练。我所了解的健身有三个收缩原则等长收缩，等动收缩，等张收缩。就拿二头弯举来说，等张收缩就是你弯举到顶部，保持你的二头肌收缩几秒，去***二头。等张收缩就是你弯举放下来到底部时停留一下拉伸二头肌。等动收缩就是在肌肉运动的过程中保持匀速。还有斯瓦辛格有一个关于弯举的技巧就是在弯举过程中慢慢地翻转手腕，到顶部的时候变成大拇指在小指的下方。综上所述,只要你在二头弯举的时候做到以下原则，5kg完全可以把你的二头给练出来

1:上举和下方的过程，尽力保持匀速慢慢进行

2:弯举到顶部不要立即下放，尽力收缩挤压二头三秒

3:下放到底部时保持几秒的拉伸

4:靠墙做弯举

5:上升过程中慢慢旋转手腕,到顶部时做到大拇指在小指的斜下方。

到现在为止，被折叠的回答其实都是科学地回答。

没被折叠的回答我敢说他们其实都知道真相，可仍然在顺着你的思路在回答。

为了我的回答不被折叠，我只好多说几句。

跑步的有长跑运动员，也有短跑运动员，你看看长跑运动员是不是粗腿？

因为跑步对长跑运动员是一种有氧运动，完全不能增加肌肉体积。

先建议你直接卖掉，然后换成15KG*2，这是起步。

你现在玩不动15KG不要紧，你买那种可调节的。

试试哪种重量你能做8~12次，不能做第13次，你就用那种重量。我相信单个10KG应该是男性起步。

如果你不想买更重的哑铃，其实也很简单，哑铃上面悬挂重物，达到理想重量为止。