健身时高脂饮食会影响肌肉的生长吗？
首先要知道肌肉生长需要的条件：肌纤维的撕裂+足够的蛋白质+适量的碳水+充盈的热量+良好的睡眠。
排除负重训练对增肌的必要性不谈，饮食对于肌肉的生长和恢复发挥着核心作用，蛋白质是参与代谢的重要物质，也是肌肉增长必须的营养；那么脂肪对肌肉增长有没有作用呢？
如果提到脂肪，就要说到另一种物质——碳水化合物，高脂饮食也就意味着高热量，那么碳水化合物的安排就至关重要，是高脂高碳饮食？还是高脂低碳饮食？
如果是高脂高碳，那么这个热量的摄入是特别高的，增肌确实需要热量充盈，要与消耗的热量多出300-500大卡的差值，但是高脂高碳饮食的前提下，多出的热量未必只有500大卡，即便锻炼体验很好，也难免发展成又壮又胖的体格；
如果是高脂低碳，那么这就类似目前流行的减脂食谱：生酮饮食(阿特斯金饮食)，***取极低碳水的摄入(低于10％)来达到减重的效果。对肌肉有没有帮助，其实较高的脂肪对合成代谢并没有明显的效应。另外，高脂低碳饮食的最大缺点在于有着最强合成代谢效应信号的物质——胰岛素总是保持在较低水平，这对增肌来说属于“副作用”。且不说高脂低碳对减脂有没有长期执行的必要性，起码对增肌是弊大于利的。
增肌本身是很困难的事情，唯有脚踏实地去锻炼去计划常规饮食，才能有所突破。
对于高脂饮食对健身的影响！众说纷纭！
脂肪的摄入看的是你吃的是什么脂肪？
比如下图：健康的油脂摄入完全不会影响肌肉生长，从训练目标下手，如果是增肌增大维度，坚果、牛油果、红肉脂肪的摄取是没有问题的。
不可取的脂肪！如下图所示！
图1:
图2:
图3:
首先要确定为什么高脂饮食？
如果单纯的讨论高脂饮食对增肌的影响，要考虑你的碳水及蛋白质的摄入，还有你本身训练量与强度的问题
如果这几方面做的很好，高脂饮食对增肌没有影响
如果不是，增肌效果一定会受影响，但不是高脂饮食完成的，是你选择增肌饮食的问题！
先不说增不增肌，首先高脂饮食对心血管是很不友好的，而且肌肉线条想看起来好看的话体脂率就必须要降低，坚持训练，保持低脂高蛋白的饮食习惯，如果非要摄取脂肪建议你使用不饱和脂肪酸取代饱和脂肪，不饱和脂肪酸常见食物有各类植物油，牛油果，坚果鱼油等，饱和脂肪酸指的是常温下固态的动物油脂，常见的有禽类油脂，如猪油，黄油，奶酪，蛋糕。
增肌人群可以多补充点碳水化合物，常见食物有各类主食，杂粮，玉米，紫薯红薯等。可以多加餐，把容易消化的快碳当零食吃，比如馒头，面包等。
蛋白质的话，鱼肉，鸡肉，牛肉为首选。加油哦，合理的饮食可以让你收获一个棒棒的身材同时还有一个好的身体。
一定要注意高脂饮食对肌肉的危害！
一、高脂饮食破坏肌肉能力
我们通常觉得吃一顿而已，没什么危害。其实高脂饮食的危害很大，当食用高脂食品后，血液中的葡萄糖会有所上升，而肌肉可以消除葡萄糖，所以肌肉用来代谢葡萄糖，但是一旦超过5天的高脂饮食就会对肌肉进行破坏，肌肉分解葡萄糖的能力也遭到了严重的破坏，并且体内的胰岛素和胰高血糖素的分泌也会紊乱，很可能引起其他并发症的出现。
二、高脂饮食有什么危害
高脂食物吃多了之后会导致新陈代谢紊乱，还会导致动脉变窄，很可能导致[_a***_]以及心脏疾病的出现。研究表明吃多了高脂食物会导致注意力难以集中，甚至让人变丑。高质食物会让皮肤的蛋白质改变，所以很多人吃多了垃圾食品容易导致肥胖，其实就是皮肤浮肿，此外还会破坏肠道中的益生菌，让多种致病菌得到繁衍。
汉堡作为日常生活中的快餐饮食，获得了很多人的喜爱，而汉堡就是高脂食品中最具有代表力的，根据上面介绍的危害性，希望朋友们能够少吃这些高脂食物，还自己一个健康自信的身体。
肥胖者合并高脂血症应该如何饮食？
高脂血症患者大多为肥胖者，并不是说瘦人就不得高血脂，只是胖人的比例要高。对于肥胖者来说肯定是先减肥，调整饮食和改善生活方式。调整饮食和改善生活方式是各种高血脂治疗的基础。特别是对于原发性高脂血症患者来说，更应该首先就选择饮食治疗，即使在药物治时，饮食疗法也要同时进行。
要说高脂血症的分型较多，有高乳糜微粒血症、高β脂蛋白血症、高β、高前β脂蛋白血症等等。在这儿给大家综合性的说说如何饮食:
1.限制饮食中脂肪的摄入量，尽量把每天饮食脂肪的摄入控制在20-35克。包括烹调油和所有脂肪的摄入，同时增加多不饱和脂肪酸的摄入量。
4.限制碳水化合物的摄入，特别是能量密度高，缺乏纤维素的单、双糖的摄入，碳水化合物约占总能量的50%-60%。
5.适当补充脂溶性维生素，比如维生素A和维生素E。蛋白质的摄入量不能减少。
膳食结构和生活方式:
