400米爆发力和持久力怎么练？
主要练习力量速度和耐力速度。爆发力是指短时间内体现出的反应能力，400米跑的爆发力主要是指起跑后的加速能力。爆发力的训练主要是训练下肢力量、反应速度，经常***用负重深蹲的训练以及快速启动的训练。
持久力主要是指速度耐力，也就是保持高速都跑的能力，主要***用短距离、中距离、长距离得持久跑训练。
400米具有短跑的爆发力特点，也有长跑的耐力特点，所以，你可以先练习100和200米，等爆发力强多了，就可以练习耐力了，主要分为分阶段的快速跑。
变速跑，不断循环，尽力跑的最快，经过一段时间的练习，你的爆发力和持久力就可以得到很大的提升了。
怎样锻炼50米跑7秒内？
50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩，只有平时不断训练了。平时可以利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
其次可以练习往返跑20—60米、30---50米、60---80米等或者练习跳台阶，蛙跳，负重深蹲等提高速度和爆发力。举例：
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1.以你90～95%的速度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
2.半蹲蛙跳，20-50米为一次，每次休息3～6分钟，不少于5次，这将有助于提高你的爆发力。
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