本人十二胸椎压扁多年，现在弯腰都会痛，应该怎么锻炼，谢谢各位？
你好！胸椎压缩骨折后受当时活动限制影响，到后期则会出现腰背肌肉不同程度的粘连，如果平时在弯腰或旋转身体时，就会受到牵拉引起疼痛不适感。建议做腰背肌锻练，同时也可以配合推拿、按摩、针灸、中药热敷、膏药局部穴位加痛点贴敷等综合治疗一下，一般都会收到满意效果的。
我是斌哥，每天都会给大家分享相关健康方面的内容，希望能给大家带来帮助！
如何给胸部训练***？
小伽语录：而打破底线，就是毁灭了这条退路，最终再也没有出路，因为，你的出路，可能就是别人的灾祸。
如今可不只是看脸的时代，拥有妙曼的身材，一直是许多美女的追求。胸部是女性特征的最好展示，也是女人味的源地之一。拥有傲人的曲线，不仅能成为大众视线的焦点，更能由内而外的散发出自信的魅力。
20岁以后就要开始重视胸部的保养了，不正确的坐姿，长期的伏，趴在电脑前、桌上；不合适的内衣；不正确的睡觉姿势；摄入营养不均，缺乏运动等都是对胸部不利的行为。
胸部不注意保养，就很容易衰老。而作为女人，谁愿意看到自己干瘪，下垂的胸部呢？因为“不美好”的存在，多少女孩子抬不起头，自卑的生活，多少小情侣频频分手，多少中年夫妇分道扬镳。
市场上的丰胸药多如牛毛，但是是药三分毒，对身体总会产生影响的。把握第二次乳房发育，轻轻松松运动，还你坚挺圆润的胸部。快跟小伽学起来！
1.扭转支撑
胸部能和哪些部位一起锻炼？
胸部可以和身体任何部位一起训练。
如果你一周是训练两次，可以分为一次上肢训练，将胸部、背部放在一起训练；一次下肢训练，将臀部和腿放在一起训练。胸部的训练归类到上肢训练中，胸部和背部一起训练。很多健美训练者以及力量举训练者都是这样安排训练计划的。
如果你一周只训练一次，那么建议做全身的训练，即胸背臀腿都放在一起训练，初学者也建议用这样方式训练。
在经典的健美分化式训练中，很多人会将胸部和肱三头一起训练。因为在大部分的胸部训练中，例如：卧推、俯卧撑、哑铃卧推、双杠臂屈伸等动作中，肱三头肌都会有参与训练。所以很多人都会在练胸最后力竭组的时候，加一些肱三头肌的训练。
很多俄罗斯经典的训练***中，会将胸部和腿一起训练，这种训练***其实是模拟力量举比赛的训练方法。因为在力量举比赛中，需要在2-3小时内比完深蹲、硬拉、卧推。
所以其实胸部是可以和任何部位一起训练的，这取决于你的训练***和训练目的。
许多人就算进去健身房，时间也要高效利用，想着最好一次性同时锻炼几个不同肌肉，毕竟[_a***_]是三分练、三分吃，剩下四分就是休。今天锻炼后，可以直接隔几天再练练习。
抱着这种想法的人不再少数，毕竟现在社会红尘滚滚，一不小心就会被时代抛弃在后头，所以想要去锻炼身体小哥哥、小姐姐数量众多，但是总是各种原因会让自己十分的忙。这时候，如何高效的练习，把控好时间，就是十分有讲究的。
其中在健身房最热门的肌肉锻炼，肯定就是手臂和胸腹了，而胸部作为我们身体前面最大，也是最吸引人的肌肉，所以练习胸部的人不再少数，那么今天我们就来谈谈如何在健身房，让胸部和其他部分一起锻炼。
锻炼胸部，我们基本都会肩部参与进来，无论是做卧推，还是做飞鸟，甚至是俯卧撑，前三角肌和上胸打击是一同参与发力，在锻炼时候，稍微调整肘部的角度，就可以分别给前三角肌和上胸大肌不同比例的***，想要哪部分更加强壮，就让那部分受力更多。不过需要注意的是，三角肌或者肩部肌肉是小肌群，锻炼动作时候要注意动作标准，不要让肩部拉伤了。
动图为卧推
其实讲良心话，我还是蛮建议时间充裕的朋友把胸肌单独拿出一天训练的。
毕竟胸肌分，中部，上沿，下沿，胸沟，外轮廓好几个部位，训练的动作又多。
单独拿出来练，才是对胸大肌先生的尊重啊！
不过有人说了：哥就是时间少，必须和其它肌肉搭配训练怎么办？
那好吧……我下边介绍一下能和胸肌搭配的4位好基友肌肉。
1.搭配三头肌
这个组合是最合适的。
因为训练胸肌的必然要卧推。
卧推必然有三头肌发力。
所以胸肌的训练过程等于给三头肌热身了。
谢邀，我一般带新学员的话，练胸的时候顺便带肱三头肌或者三角肌前束，因为练胸的时候这两个肌肉也是有参与到的。这只是会比较合理的去搭配，但是没有说胸肌只能和这两个肌肉群一起训练，你和其他肌肉群一块锻炼也是可以的，这只是一个建议，仅供参考。希望可以帮助您。
很高兴尚形君来解答这道问题。
许多健身爱好者在胸部训练完之后，还有些力气，就喜欢将其他部位也来一波训练，自然就会出现一些部位和胸部一起练的话会很高效，下面就为大家介绍一下，那些部位比较适合与胸部一起锻炼。
1.手臂，手臂的肱二头肌在胸部训练卧推时会被作用到，肱二头肌在收缩时会使手臂向上抬，向内收，与胸部发力差不多，但这仅仅是肱二头肌长头链接肩部与肱骨的部分，肱三头肌是负责肘部的屈伸的，在卧推的后半程时到达最高点时，肱三头肌就会发力，而且卧推，不管上斜，下斜，哑铃还是杠铃，都会练到手臂，所以在胸部训练完成后，再来一发手臂训练减脂不要太酸爽。
2.肩部，在我们训练胸部时，肘部需要往内夹，胸部才能够会有感觉，而肩部的前束通常也会参与发力，肩前束是链接我们锁骨个肱骨上的，主要功能负责吧手臂向上抬和向内夹，正好也与胸部发力相同，所以在胸部训练之后再来发肩部训练加强中束后束也是个不错的选择。
3.其他小部位肌群，在胸部训练之后可以单独加强一下腹部训练，能够使得增加消耗，并且还助于增长腹肌，还有其他小肌群，比如小腿，小臂也十分适合在胸部训练后一起锻炼，而大肌群，如背部，腿部之类的不推荐，人体糖原储存是有限的，特别是在新手训练水平不够的时候，就会造成训练***量不够就会感觉没力气下一个训练了，或者容易训练过度之类，所以最好在胸部训练后锻炼其他小肌群是最好的。
胸部训练结合其他训练是一个比较节约时间的做法，对与针对***效果肯定不如单独训练，所以在有时间的情况下，尽可能的能够单独***，达到更加高效的训练。
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