运动减肥一旦停止，即使控制饮食也会反弹很厉害吗？
你好
减到自己满意的体重和身材，停止锻炼，只是控制饮食，肯定会反弹的。
停止锻炼，饮食不变，吃进去的热量大于消耗的能量，这样的话，热量就在体内慢慢积累。只是头几个月很缓慢，不明显，等半年一年不锻炼，如果是易胖体质，甚至会反弹到超过减肥前的体重。
想要减肥成功且不反弹，就要设计一个科学，合理的减肥计划和长远目标。
一，刚开始多进行以减肥为目前的有氧运动，如跑步，跳绳，游泳等，提高肺活量，提高肌肉耐力。
二等减肥有了一定效果，并且适应这个运动量了，就要加上无氧运动，也就是力量锻炼，如仰卧起，俯卧撑等。每天保证消耗脂肪的同时，肌肉也在生长。那么身体的代谢率就会增大，每天都会消耗一定的能量，保持肌肉的生长，肌肉含量越高，消耗的体能越大，就更不容易反弹。
三，胖子不是一口吃起来的，减肥也不是一天，两天的事。只有循序渐进，持之以恒，每个月所减重量是体重的5%左右，这样的减肥***才好。
生命不息，减肥不止。才刚刚达到理想的体重和身材，就停止锻炼，是不宜的，国际上公认的减肥成功是，控制饮食，停止锻炼或者减少运动量，减轻运动强度，半年内不反弹，才是真正的减肥成功。
所以，停止运动，减少运动量，减轻运动强度都是不可取的。减肥难，减肥成功更难。
本人长期从事体育健身工作，也指导过一些肥胖症患者，并取得一定效果。希望我的回答能对你有所帮助。
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
原因有两点：（后面我会讲具体的细节原因，以及如何保持身材的方法）
1、肌肉是用进废退，不用就会变小，减少，所以整体的基础代谢会稍微减少。身体线条也没之前那么强大。
2、之前训练强度大，那么一天的整体消耗会更多，减小强度会变小，那么消耗没那么大了，不过只要饮食到位，还有运动，依然能保持不错的身材！
下面开始讲细节。
人的身体有一个特异性适应的原则，就是会随着环境和你对它施加的压力去改变产生适应新的***和环境的身体条件。就是说我们的锻炼***那些想要变得好看的肌肉的地方，对它施加重力等压力，它会变得紧致强大，就会产生像上面图片的那样的肌肉线条。
但是肌肉是消耗品，它的存在会让你的身体需要消耗更多的能量，那么当你不去用它的时候，身体也就会觉得你不需要那么多的肌肉，就会慢慢较少。而且随着年龄的增长，人的肌肉也会慢慢的减少。
所以你不训练，你练出来的那些线条，你想要的臀线也好，马甲线也好，都会慢慢的消散。
不过一般人不需要那么大的强度训练，当你保持一定的强度每天训练，不对他施加额外的压力也不让它停止工作，那么它就会知道，哦，我的主人需要我保持现在的状态。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，单车，健身操，大强度运动如hiit,tabata波比跳，会导致人体氧化衰老加速，代谢不可逆转性氧化衰老下降，所以会更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如三高，会导致病情难以控制。
以健康为目的的运动，极低强度运动增肌训练即可，低碳水运动，衰老代价低，运动心率越高，衰老损伤越显著。美体增肌训练可对抗衰老导致肌肉重量和力量下降，顺便美化形体。
运动本质是衰老加速和损伤，参看《自由基与衰老》医学教材。
我规律运动五年了，刚开始有过各种奇奇怪怪的心态和行为。现在根本不担心体重问题。
减肥根本是饮食，运动是很好的***。
单纯的控制饮食，影响享受生活，[_a***_]吃得小心翼翼日子就没意思了。
科***动可以一定程度加快减肥。
瘦下来之后，科***动可以很好的帮你维持体重，让你放心的去放纵??
任何形式的减肥，注意我说的是任何形式，只要你不控制饮食，不运动，肯定会反弹，真正一辈子不会反弹只能运动一辈子或者健康饮食一辈子，说白了就是吃饭7分饱，少油少盐少甜，
各位大神，如何降低体脂率（运动+饮食）？
减脂首先需要有热量缺口，减脂同时应当避免肌肉的流失，防止基础代谢率的下降。
如何控制饮食热量
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，为了减少减脂过程中的肌肉流失，与基础代谢下降，每日饮食热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
调整饮食结构
1.适量减少碳水化合物的摄入。每日控制在每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的碳水。
2.多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，脱脂乳等。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。蛋白质的足量摄入对于防止肌肉流失，基础代谢下降有很大的帮助。而且蛋白质饱腹感强，有利于减少食物摄入同时，避免饥饿感。
3.多吃蔬菜，补充维生素，膳食纤维，增加饱腹感，促进脂肪分解。
坚持运动
1.每天坚持有氧运动，增加热量消耗。在家可以跳跳操，在跑步机上跑跑步。
2.如果本身有一定运动基础可以高强度间歇训练。
