如何锻炼拉筋？
、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
中老年拉筋锻炼方法？
中老年患者如果选择拉筋实际上就是拉肌腱，由于老年人的骨头比较脆弱，所以在锻炼时要慎重，要选择轻柔一些的动作，比如用双手的直接去碰触自己的脚尖，用这种方法可以锻炼腿部的韧带也可以锻炼腰部的韧带，效果是很好的，注意一个原则就是适量，不要超负荷。
拉筋要每天锻炼吗？
1，首先我们要来了解“拉筋”。拉筋是民间通俗说法，而专业用语叫“伸展”。就好比我握紧拳头👊，代表着我紧绷的肌肉和韧带，而当我松开拳头👋，就代表着我舒展和放松的筋络，也就是所谓拉筋。
2，拉筋最好的状态就是每天需要舒展和放松。就像每天吃饭一样。但是一定要配合呼吸和放松，不要弹振性的向下压，否则会受伤，造成毛细血管破裂，甚至肌肉坏死和心理的阴影。
3，拉筋也分主动和被动，有些筋络你可以自己主动去舒展，但有些筋络是你自己无法舒展开的，这就需要专业的老师或医生来被动的帮你舒展了。
分析：1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，***肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
最好是多拉，不过不能过量，刚开始的时候每天半个小时，随着韧带的拉开程度可以增加练的时间。运动后要按摩肌肉，放松身体。如果觉得自己不够转业可以去健身房。也有转业的人士指导，当然了，每天自己坚持才是最重要的，
按照我的经验总结，头三个月最好是每天锻炼，至少一星期也得锻炼5天。
三个月之后可以锻炼两天休息一天。
这还要看你具体得锻炼拉筋方法。
我腰间盘疼痛近30年，52岁开始锻炼。现在锻炼一年多快两年了。上图吧。
是的，不过不能过量，刚开始的时候每天半个小时，随着韧带的拉开程度可以增加练的时间。运动后要***肌肉，放松身体。如果觉得自己不够转业可以去健身房。也有转业的人士指导。
街舞里如何进行踢腿和拉筋[_a***_]？
街舞应该没有那么专业的训练指导，只要把身体活动开就好了，比如上体育课之前也是需要活动准备的。bboy breakin动作比较剧烈，需要作准备活动。其他的舞种简单活动即可。
一天拉伸一次还是两次好？
拉伸一下是放松训练后引起的肌肉紧张，而且是大重量训练后拉伸一下效果更好，所有不训练，没必要刻意拉伸，更没有必要一天两次，人体本来就有自行恢复状态的功能，再说拉伸也是有技术含量的，胡乱拉伸，只会影响身体健康，所以拉伸最好在专业人士指导下进行
一天拉伸两次比一次好。做身体拉伸一天拉伸是两次好。人体肌肉的特点具有越拉越长，越拉越好拉。同时也存在拉伸后回缩的问题，如果拉伸后中断几天的话就又回到原来水平。做拉伸就需要一天早晚各拉一次，并能每天都拉。所以，一天拉伸是两次好。
