180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？
首先减肥不是一天能减的下去的，要持之以恒，每天坚持锻炼，跳绳，跑步，比如说跳绳，一次也不能跳太多，容量肌肉拉伤，每天增加一点，慢慢越跳越多，持之以恒，一个月肯定能减肥，减肥贵在坚持，一天一天的减，一个月，一年后，肯定能减下去的，穿好看的衣服，人也越来越自信，通过自己的努力得到回报，自己也开心，再说饮食吧，要学会控制自己嘴，什么该吃，什么不该吃，饮食是为了补充身体消耗的能量，所以呢不能吃太饱了，尽量少吃烧烤，少喝饮料，喝水最好是家里的白开水，矿泉水也可以，，早睡早起，千万不要熬夜，熬夜对身体也不好，早上也起不来，睡觉睡好了，第二天才能有个好心❤情，我自己也正在减肥，每天到公园跑步，减肥贵在坚持，持之以恒，加油吧！祝朋友们开心过好每一天
我个人的减肥经验：八小时饮食法，仅供参考。
早饭到午饭的时间如果间隔够八个小时，午饭后除了喝水啥也不吃。如果不到八个小时，则可以吃一点水果。
八小时饮食禁忌：甜食、点心、糖不能吃，太甜的水果不能吃尤其是榴莲。
此法能坚持下来，六到八个月就有明显的效果，两到三年效果更好。
每个人都有自己的身体密码，根据自身情况，以健康为前提，制订实际可行的减肥计划，然后坚持下来。
祝身体健康，祝减肥成功！
想要减肥，必须控制饮食加运动，才能得到一定的效果。
首先1：在控制饮食当中，要吃的清淡，还得少吃多餐。一般吃到七分饱是最好的。感觉到自己肚子有点饱了就可以啦。再这中间，觉得肚子饿了可以吃些水果或坚果类，但不要吃的太多，不然会适得其反。
要是总觉得饿的话，可以喝些松针茶。喝松针茶可以有助于睡眠还可以有饱腹感。喝了松针茶就不会感到饥饿。喝松针茶最好是新鲜的生针。松针可以到山上自己***摘回来泡茶喝。它比较廉价又健康的一款茶饮。
2：运动这方面也是要注意的。最好是早中晚各运动一小时。要是有些朋友没时间，可以早晚各一次，才能达到有效的减肥效果。不然都是白费心机。
饮食和运动一起才能达到很好的减肥效果。
只要两者同时能做到，我想一定可以减到肥。朋友加油，相信自己，一定能行的！
通过少量多餐次的控制饮食。跳绳属于有氧运动的一种，属于高强度的运动，每天坚持跳绳，可以起到燃烧脂肪和提升代谢的作用。
1，少量多餐。
少量多餐的饮食结构即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐。这样的饮食结构在满足人体每天的营养需求以外，还能起到减少摄入量的作用。
蛋白质是燃脂和增肌的原料。跳绳期间燃烧脂肪需要蛋白质的参与，如果蛋白质摄入不足，会让你减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持一餐的粗粮食物摄入。
粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能起到增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄的作用。而B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
4，增加维生素C摄入量。
少食多餐 一日三餐中 早餐可以多吃 吃什么都行吧 其次中餐 最后晚餐吃最少 最好以素菜为主 跳绳前一两个小时不进食 [_a***_]吃饭前运动 我觉得跳完绳再结合跑步什么的会更好减脂
180斤的胖子，如何搭配饮食才能在半年内瘦成一道闪电？不说运动，只说饮食搭配？
分享一下自己家里人的减肥餐仅供参考：
早上起来先喝一杯温开水，
早点：七点左右吃：一个半水煮蛋，一碗豆浆(是五色豆的，黄，黑，绿，红，白扁豆)
1片酱牛肉，一碟凉拌蔬菜(包括〈洋***需要用少许盐淹出水把盐水挤干了去除生色味儿〉，黄瓜，青辣椒，香菜，香干)(都切成丝，只放点儿蚝油，一点儿香油)
上午渴了喝白开水
中午：半根黄瓜，或者是不吃，或者是一把香蕉干，或者是只喝温开水
下午喝温开水，
睌饭：五六左右吃，一根黄瓜，一个不大西红柿
转天早上空腹上称减8两，这个减肥餐也是体重180斤还多点儿的人吃的一天的饭(因人而异)(本人吃这个减肥餐一天减了一斤二两)
180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
多谢邀请！
千万别去试什么快速减肥法，或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂，脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹！
所以除了饮食，还得运动。
然而这世界上还没有局部减肥的，你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。
这里就有一个概念：体脂率。
男女的正常体脂率还不一样：
然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型，计算一下大概差多少比例。
然后再制定一个***，分解你的预期目标。
没有什么减肥食谱，你就是少吃多动，有啥就吃点啥，别一天想着要吃啥。
早午餐七分饱，晚餐吃点水果，再加上有氧运动，一直坚持下去，让这样的生活规律成为你的生活习惯。
保证你瘦！半年达到标准体重！
谢邀
个人建议
1、没有不能吃的东西。
任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的
（鸡胸肉够好吧，吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入，比方做菜的时候用的橄榄油，平时吃一些适量的坚果）
2、饮食的原则：少油少糖少盐
对女生而言油糖比较重要，油很直接，糖分过量也会转化为脂肪储存起来。
盐的话暂时不需要特别控制，不要吃得太咸就好。
建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火***胸肉，沙拉，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓
早餐两片全麦面包，午餐素油炒绿色蔬菜（生菜、菠菜、油麦菜）搭配一口米饭吃到五分饱，晚餐一个苹果必须在七点之前吃完。除此之外不能吃任何东西。每瘦十斤可以奖励自己吃顿水煮牛肉或者羊肉（只能吃五分饱）。我用这个方法瘦了四十五斤，过程非常痛苦，等瘦下来就会觉得一切都是值得的。
创建于2018.1.13
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