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上班太累导致手指疼、腰疼、背疼,怎么协调工作与健康?
处理健康与工作的关系，首先应减少久坐时间，每30-45分钟起身活动一次。办公椅上的伸懒腰训练是个简单有效的办法，通过“一撑、二靠、三仰、四***”的动作，不仅能预防颈椎、腰椎病，还能促进血液循环，改善疲劳状态。正确的坐姿和使用符合人体工学的椅子同样重要，保持腰部自然曲线，避免长时间弯腰驼背。
尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭***，或是经常失眠者。
恢复它，需要强健体质，长养气血，加快周身及背部气血运行，畅通背部淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，背部气血运行通达，那么充足的气血便会得以滋养背部，变得柔韧，便会恢复了。
长时间坐着会导致腰痛和臀部疼痛，站起来散步，移动关节。这些都是改善的好方法。可以工作间隙适当占利，保持这种站立姿势，这也是一项很好的锻炼。长时间坐着不运动会导致肌肉退化。没有肌肉的支持，会逐渐出现许多问题。例如，如果背部肌肉虚弱，就会出现圆肩驼背的不良姿势。
腰痛症状用什么方法缓解?
1、过度劳累或剧烈运动后引起的腰部酸痛无需特殊治疗，休息可自行缓解。外伤性腰痛在排除骨折后，主要是给予制动休息，可外用膏药，口服非甾体抗炎药、肌松药缓解症状。存在器质***变如腰椎间盘突出症或腰椎滑脱等先行严格保守治疗，无效后需要手术矫正。
2、轻度运动：一些轻度的伸展运动和瑜伽姿势可能有助于缓解腰疼。但请在没有专业指导的情况下避免剧烈的活动。非处方药物：非处方的非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或对乙酰氨基酚（也就是常见的扑热息痛）可以帮助减轻轻度的疼痛和炎症。
3、对于出现腰痛的患者可以***取一定姿势缓解疼痛症状。患者出现腰部疼痛多是由于腰部肌肉劳损痉挛导致的，缓解腰部疼痛的姿势也就是可以放松腰部肌肉的姿势。患者可以选择卧硬板床平躺，并且可以在腰部垫一个小薄垫，可以缓解肌肉痉挛，也可以恢复腰椎生理前凸。
4、一般情况下，腰疼可能是剧烈运动、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因导致的，可以***取一般治疗、药物治疗等方式来治疗。具体分析如下：剧烈运动：如果患者经常进行剧烈运动，如[_a***_]、竞走等，可能会导致腰部组织疲劳，引发腰疼，患者可以适当的卧床休息，不要太过于劳累，以免腰疼加重。
5、哪些方法能减轻腰痛症状？贴膏药 贴膏药能暂时缓解局部疼痛，药物机制是让止痛物质经过皮肤渗透入组织中，从而起到消肿止痛效果，常常用于缓解急性扭伤或跌打损伤所引起的腰痛。不过腰椎间盘突出和慢性腰肌劳损所导致的腰痛，贴膏药没有任何作用。
6、腰痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起。根据不同的病因和病情，可以***取以下几种治疗方法或缓解方式：休息：避免过度劳累，尽量躺下休息，减少腰部受力。热敷或冷敷：急性损伤引起的腰痛：在受伤后24小时内进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛。慢性疼痛：可以尝试热敷，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
怎样才能避免久坐危害?
适当活动下，如果在工作的时候不是很忙碌，建议大家可以适当的活动下，每次相隔时间差不多在半个小时左右，其实活动的范围可以在办公桌附近，只需要走上几步，或者去倒茶喝水。
为了避免久坐的危害，关键是运动起来。例如，在电脑前工作2小时左右，最好进行一些拉伸练习，或在室内走动，或在座位上伸展懒腰，活动四肢，特别要注意向后仰头和左右转动头部。抖动腿部可以促进下肢血液循环，预防深静脉血栓的形成。
缓解久坐危害时常走动为确保不会持续坐太久的时间，建议***短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
每40分钟起身一次：这个方法可以有效的促进血液循环，每40分钟起身一趟，接杯水或者出去透透气，上个洗手间，都可以缓解久坐的危害，还能提高工作效率，舒缓心情。
颈椎的“六大杀手”
杀手4：坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大 现在人们下了班，喜欢窝在在软沙发上看书、看报、看电视。觉得劳累了一天了，这样做很放松惬意。其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，约要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉的***损伤。建议：大家应尽可能地少坐软沙发。
粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂，粗暴***颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形，不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形。
杀手一：白酒 大量和无节制地饮白酒，会使肝脏发生酒精慢性中毒而患各种疾病，造成男子性功能减退、***畸形、过早阳痿，女子则会出现月经不调、停止排卵、头发枯黄、***减退等早衰现象。
