晚上健身之前吃什么？
第一、香蕉，因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱，也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比较少，且容易有饱腹感，不会在健身的时候让人感觉到饥饿，还能提供健身所消耗的能量，又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。
第二、燕麦，燕麦中含有丰富的维生素B，且具有比较好的饱腹感，而且燕麦中还含有大量的纤维，能够在运动中提供能量，又比较低脂，不会影响健身效果。
第三、鸡蛋，因为在晚上健身前，其实需要多补充一些富含蛋白质的食物，因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉，所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋，或者是喝牛奶来先补充蛋白质，以供于健身过程中消耗。
第四、全麦面包，全麦面包中含有丰富的纤维，为人体带来饱腹感的同时，又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显，且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的，而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。
晚上健身应该先还是健身后吃饭？
1、饭前空腹健身可能会导致低血糖，也很可能会导致心慌、气短等症状出现，不利于锻炼出健身效果。如果大量的出汗，导致身体津液丢失，这时空腹运动可能会出现突然晕厥的症状。
2、吃饭以后运动虽然能够增加肠胃负担，但是将吃完的饭消耗掉，有利于减少脂肪的储存，同时跑步在燃烧脂肪时也能够从摄取的食物当中快速补充，不会出现头晕、心慌等低血糖的症状，有利于将食物转化为能量消耗掉，这是比较合理的。
3、人们运动是为了健身，同时也是为了消耗自身多余的储存的脂肪，饭后健身既能够锻炼身体，又能够促进减肥的成功，是比较合适的锻炼时机。
但是需要注意的是，尽量不要在吃的太多时锻炼，否则很可能会导致胃肠出现疼痛、呕吐等症状，要控制饮食量，吃半饱锻炼更好。
处于减脂期晚上健身后怎么吃？
对于以减肥为目的的健身人群，在晚上健身以后应该注意少吃高热量、含糖较高的食物，比如油炸类、高碘类食物，在饮食上要以低热量、营养比较丰富的食物为主，可以多吃新鲜的蔬菜、水果。
处于减脂期，晚上健身后需要合理安排饮食。以下是一些建议，可以帮助你在晚上健身后做出更健康的选择：
1. 控制热量摄入：尽管晚上健身后你可能感到饥饿，但摄入过多的热量仍然会影响减脂效果。确保摄入的热量低于你消耗的热量，从而实现减脂目标。
2. 选择优质蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和增长至关重要。在健身后摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶等，有助于促进肌肉恢复和减少肌肉流失。
3. 适量摄入碳水化合物：碳水化合物能为身体提供能量，有助于恢复训练后的疲劳。选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等，以保持稳定的血糖水平。
4. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感，同时提供身体所需的营养。
健身增肌晚餐吃什么好？
内行人一看爱好健身的人，就知道你是“健身房”的还是“街健”的了。健身房锻炼的人，肌肉饱满、身材壮实，有点臃肿感。蛋白粉需求量大，***用是健美[_a***_]定制的方法，重点增肌。增长的肌肉纤维多为短纤维，具有十足的超自重力量，例如以举重、投掷项目类训练。而“街健”人身材匀称精瘦，肌肉轮廓分明，显得敏捷。一般禁吃蛋***，主要以自重训练为主，控制体重尤为重要。增长的肌肉纤维多为长纤维，具有爆发力，弹力，例如以体操项目类训练为主。要根据不同爱好、需求来***取哪种锻炼方法了，没有优劣区分。至于晚上吃什么，精肉不能少、米面不宜多、脱脂奶2杯、鸡蛋2个、少许无油蔬果，要吃控油或无油、无糖的食品。总之教练会根据每人的身体状况具体定制。
