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脚踝受伤恢复训练有哪些
1、保护和冰敷：在开始康复训练之前，需要给受伤的脚踝足够的休息和恢复时间。使用石膏或支具来保护骨折部位，并定期进行冰敷，以减轻疼痛和肿胀。 活动恢复：当医生判断合适时，可以开始进行被动活动，如脚踝转动和伸展。这有助于保持关节的灵活性和促进血液循环。
2、活动关节：通过进行提踵、蹲跳等训练，帮助患者恢复脚踝关节的动作。加强肌力：通过进行单腿半蹲、侧踏步等训练，帮助患者增强脚踝周围的肌肉力量。提高平衡性：通过进行单腿站立、绕桩跑等训练，帮助患者提高平衡性和协调性。
3、踝关节的训练包括踝关节的背伸和屈曲，这主要是锻炼小腿的前群和后群的肌肉力量，然后还要锻炼踝关节的内翻和外翻，这主要就是锻炼小腿的外侧群的肌肉力量。
4、脚踝骨伤受伤恢复功能训练的锻炼方法：早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。
5、脚踝韧带扭伤康复训练内容：- **抗阻勾脚：** 使用皮筋作为阻力，固定在远端，患者需尽力将由伸直状态转变为勾脚动作，保持片刻后缓慢放松，每组20次，休息30秒，每日进行4-6组。
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