居家健身饮食怎么吃？
1选择高低碳饮食
因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
居家健身文案？
1.疫情的原因不能够出门，于是我就居家健身，跟着短视频健身教练一起学习，没想到效果还挺好的
2.居家健身已经变成了在疫情期间，居家人的主要运动之一，可能也是因为大家在家比较无聊，想运动却又不能出去，所以只能选择居家健身
我自己在家锻炼，吃蛋白粉有用吗？自己做些俯卧撑仰卧起坐？
这个问题如果改一下更容易让人理解，自重训练有没有必要吃蛋***？
先说结论绝大多数情况下的自重训练其实都是没必要吃蛋***的。
原因就只有一个，自重训练的负重都是基本固定且不会特别高。俯卧撑，用肱三头肌和胸肌推压百分之六七十的体重；卷腹，用腹直肌拉扯百分之三四十的体重；空手深蹲，用最大的大腿肌肉承受百分之六七十的体重；难度相对较高的引体向上，用身体第二大的背阔肌承受百分之九十几的体重。
当然还会有更加进阶的动作，比如单手俯卧撑、钻石俯卧撑、反向卷腹、双力臂、甚至人体旗帜等等，强度会增加，但再怎么加也不会有太夸张的负重，像健身房三大项那样的训练，负重上限甚至可以达到体重的三四倍。
所以总体上来说，自重训练是侧重于锻炼肌肉力量和肌肉耐力还有身体的协调能力。这也是自重训练锻炼出来的身材更匀称，看起来更顺眼的原因。
自重训练的侧重点不在增肌，而蛋***的作用是在于肌肉超量恢复时补充足够的蛋白质，加快恢复速度和增强恢复效果。我们日常的饮食中，其实已经吸收有足够的蛋白质，可以满足自重训练这种增肌强度并不高的训练方式。
另外蛋***之所以盛行，是因为它是性价比最高的蛋白质来源，蛋肉奶之类的蛋白质虽然高，但价格却贵很多。如果你日常饮食中高蛋白食物并不是特别多，或者你不太喜欢吃肉的话，就算是自重训练也建议吃蛋***，因为自重训练后也是需要足够的蛋白质恢复肌肉的。
总结：自重训练强度[_a***_]不大，所以不需要用蛋***刻意补充蛋白质，但有经济条件的话吃点蛋***也不会有问题，另外日常饮食中蛋白质不足的话就建议吃蛋***。
最后补充一点，蛋***的作用是在肌肉需要超量恢复时补充足够的蛋白质，如果训练强度不够，身体并不需要消耗多少蛋白质的话，你就算一天吃一罐，也不会有任何效果的。
