健身完能吃什么填补一下饥饿感?晚上吃东西对于减脂是否合适?
(1)如果你是为了减肥减脂,那就不要再吃了,可以喝点水,再看点有趣的视频,11点前早点休息
当然,过度饥饿会影响睡眠,如果你出现了因为太饿以至于无法入睡,那么睡前建议你可以一个鸡蛋白,煮蛋麻烦,可以喝一杯牛奶,其他的就不要再吃了。
(2)如果你常常出现9点以后饥饿的情况,那么,请调整你的晚餐饮食,晚饭要适当多摄入一点,这样就避免9点以后出现饥饿
(3)如果你本身不胖,只为了健身增肌,那么九点以后饿了,可以吃点(建议按顺序选择):
鸡蛋白>牛奶>苹果
其他的不建议吃了,能产生饱腹感不影响睡眠就可以了,适当摄入蛋白质,避免燃烧自身的肌肉就可以了。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
健身后很晚,也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程度,千万不可以吃的过饱,影响肠胃的消化功能。并且吃完后,一定要空出一定的时间消化食物,不可以吃完就躺下来。
关于减脂运动后吃什么的问题,尚形君推荐摄入高蛋白,低碳水的食物。既可以增加饱腹感,也可以摄入足够的蛋白质,帮助肌肉恢复。下面就为您推荐一种食物,吃完也不用担心发胖。
一:牛腱肉
牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分,热量低,因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高,价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足,又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸,因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。
二:鱼虾
鱼肉的热量在肉类中属于较低的,其钾含量较高,比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。
三:鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉,因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处,但是一定要适量的食用)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白,扔掉蛋黄大约只含有3-4克。
四:主食选择
晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤,或者炒面炒粉补充练完后所需营养,然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐,因为是冰冻的,所以你所吃的热量都会被抵消掉,又饱又能不添加热量,强烈推荐。
晚上切记不要暴饮暴食,如果追求低体脂,一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物(牛奶,无糖豆奶,可以加些大麦若叶调味,不要喝果汁,(100%纯果汁也不行),少糖水果如猕猴桃,西柚,雪莲果等,最后才考虑香蕉,注意香蕉糖分很高,要适量,晚上吃多容易发胖。
分享一下我的日常
早上七点半起床,正常吃早饭,不固定,有什么吃什么,做饭了就是米粥,炒菜,不做饭就是水果牛奶面包片。
直到午饭,期间只喝水。
中午饭吃八分饱,不要太油腻就好,正常生活。
下午看情况,如果去健身就四点左右来个下午茶,一般就是黑咖啡加小甜点,补充能量。
然后去健身,一般锻炼完毕八点半到九点。
回家牛奶+[_a***_]+半块蛋白棒,香蕉+时令水果。
力量训练后,吃什么好?
力量训练后,吃什么怎么吃才好?
营养对对锻炼者至关重要,“一半靠吃,一半靠练”表明了吃得好才能练得有劲头,荤素搭配,摄取各种营养的平衡饮食,以此来满足机体对热量的需要。
力量训练可以促使人体内部发生一系列变化,表现为体内氧化过程的加强,能量大量消耗和机体对各种营养物质需要量增加。
为了满足锻炼者的需要,提高训练效果,促进训练后体力的迅速恢复,摄入各种营养极其重要。
健身效果有成效,很大程度上取决于营养,取决于摄取高热能物质,尤其是蛋白质。蛋白质是补充能量、增粗肌纤维的重要物质,有时为了尽快发达肌肉,提倡多吃牛奶、蛋类、瘦肉类、鱼类和豆制品,以加强蛋白质膳食,控制脂肪膳食。
蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养物质是人体的能量来源。
应吃一些容易消化和高热量食品,如米面食品、蔬菜、水果、果汁等;少吃一些高蛋白食品,如肉类食物;尽量少吃富含脂肪的食物,如油炸食品和肥肉。脂肪消化时间较长,一般要两个小时左右才能消化完毕。选择上述饮食方法的目的是,使所食食物在下午训练前消化完毕,不致因饱感而降低运动能力,甚至因消化不良而发生恶心呕吐。
反对暴饮暴食,不饮烈性酒。应注意合理安排饮食时间。饭前饭后,不要进行剧烈运动,以保证营养物的充分消化和吸收。
训练后饮食的补充
应多吃一些高蛋白、高纤维食品,目的是补充大运动量训练后的消耗,为增长肌肉体积补充能源物质。
训练后可以先吃简易碳水化合物和糖类,香蕉就很好。其次你的问题没有说明白,首先我无法判断你是增肌还是减脂,其次你是否正在系统训练,如一星期几练,有没有明确的训练计划以及强度等,如果你只是偶而练习,吃啥都无所谓,如果你体型瘦在增肌,可以***取加餐的方式, 一天六吃以提高新陈代谢,当然这里的加餐指的是正餐之外的,如你早上八点吃饭,十点左右可以吃点水果, 一般每隔两小时左右吃,睡觉前可以喝奶。 这时候的主食可以以高碳水为主,米饭 馒头吃就行,蛋白质以优质蛋白为主,鸡蛋白 鱼肉 鸡胸肉 牛肉等(其它的肉含有过多脂肪)蔬菜以绿色为主基本没有忌口的,西兰花 芦笋 西红柿等(可***取蒸和煮方式)坚果类可以适量吃,以补充优质脂肪,说明一点想要长肌肉就要吃的比消耗的多,减脂反之。 如果你是胖子,吃法和以上基本一样,只是要减少高碳水的摄入,改吃燕麦 糙米 黑米 紫薯 土豆这些低碳水高饱腹感的主食 。 如果不能坚持以上饮食,可以买增肌粉或乳清蛋***,这是最基础的训练补给,没有副作用,但这是建立在你有系统训练以及强度的前提下,不练光吃没用还会增加身体负担。 最后啰嗦一句,坚持才有效果,许多人都败在这两字下。。。。。。累死了打字