健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
（1）如果你是为了减肥减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的视频，11点前早点休息
当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿
（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：
鸡蛋白>牛奶>苹果
其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身后很晚，也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程度，千万不可以吃的过饱，影响肠胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的时间消化食物，不可以吃完就躺下来。
关于减脂运动后吃什么的问题，尚形君推荐摄入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加饱腹感，也可以摄入足够的蛋白质，帮助肌肉恢复。下面就为您推荐一种食物，吃完也不用担心发胖。
一：牛腱肉
牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。
二：鱼虾
鱼肉的热量在肉类中属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。
三：鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处，但是一定要适量的食用)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。
四：主食选择
晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。
晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。
分享一下我的日常
早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。
中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。
下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑[_a***_]加小甜点，补充能量。
然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。
回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。
力量训练后，吃什么好？
力量训练后，吃什么怎么吃才好？
营养对对锻炼者至关重要，“一半靠吃，一半靠练”表明了吃得好才能练得有劲头，荤素搭配，摄取各种营养的平衡饮食，以此来满足机体对热量的需要。
力量训练可以促使人体内部发生一系列变化，表现为体内氧化过程的加强，能量大量消耗和机体对各种营养物质需要量增加。
为了满足锻炼者的需要，提高训练效果，促进训练后体力的迅速恢复，摄入各种营养极其重要。
健身效果有成效，很大程度上取决于营养，取决于摄取高热能物质，尤其是蛋白质。蛋白质是补充能量、增粗肌纤维的重要物质，有时为了尽快发达肌肉，提倡多吃牛奶、蛋类、瘦肉类、鱼类和豆制品，以加强蛋白质膳食，控制脂肪膳食。
蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养物质是人体的能量来源。
应吃一些容易消化和高热量食品,如米面食品、蔬菜、水果、果汁等;少吃一些高蛋白食品,如肉类食物;尽量少吃富含脂肪的食物,如油炸食品和肥肉。脂肪消化时间较长,一般要两个小时左右才能消化完毕。选择上述饮食方法的目的是,使所食食物在下午训练前消化完毕,不致因饱感而降低运动能力,甚至因消化不良而发生恶心呕吐。
反对暴饮暴食,不饮烈性酒。应注意合理安排饮食时间。饭前饭后,不要进行剧烈运动,以保证营养物的充分消化和吸收。
训练后饮食的补充
应多吃一些高蛋白、高纤维食品,目的是补充大运动量训练后的消耗,为增长肌肉体积补充能源物质。
训练后可以先吃简易碳水化合物和糖类，香蕉就很好。其次你的问题没有说明白，首先我无法判断你是增肌还是减脂，其次你是否正在系统训练，如一星期几练，有没有明确的训练计划以及强度等，如果你只是偶而练习，吃啥都无所谓，如果你体型瘦在增肌，可以***取加餐的方式， 一天六吃以提高新陈代谢，当然这里的加餐指的是正餐之外的，如你早上八点吃饭，十点左右可以吃点水果， 一般每隔两小时左右吃，睡觉前可以喝奶。 这时候的主食可以以高碳水为主，米饭 馒头吃就行，蛋白质以优质蛋白为主，鸡蛋白 鱼肉 鸡胸肉 牛肉等（其它的肉含有过多脂肪）蔬菜以绿色为主基本没有忌口的，西兰花 芦笋 西红柿等（可***取蒸和煮方式）坚果类可以适量吃，以补充优质脂肪，说明一点想要长肌肉就要吃的比消耗的多，减脂反之。 如果你是胖子，吃法和以上基本一样，只是要减少高碳水的摄入，改吃燕麦 糙米 黑米 紫薯 土豆这些低碳水高饱腹感的主食 。 如果不能坚持以上饮食，可以买增肌粉或乳清蛋***，这是最基础的训练补给，没有副作用，但这是建立在你有系统训练以及强度的前提下，不练光吃没用还会增加身体负担。 最后啰嗦一句，坚持才有效果，许多人都败在这两字下。。。。。。累死了打字
