健身后怎样控制饮食呢？
当我们在运动的时候，我们的力量来自肌肉收缩，而肌肉收缩的力量就是我们身体能量供应，而能量则来我们身体里的糖，储存的肝糖，与肌糖，运动后30多分钟后消耗掉了，才会进行消耗脂肪，说，运动锻炼的是肌肉，跟脂肪没有关系，在运动的过程中脂肪参与了供能。
答案是不一定
原因二，取决于我们运动的强度
原因三，取决于我们运动的时间
原因四，还有我们运动后吃的食物等等
这一切综合所产生的结果，必须是你可以挺住饿，挺得住健身带来的难受感，同时还能大量的进行运动，这个时候，才能到达我们要求的减肥效果，也就是真正的燃烧脂肪。
健身后还可能调整回不健身的人的饮食吗？
您好！我是一个健身教练，在我从业这7年里遇到了很多像您一样的人群，抑制自己的欲望，挑战人性最终很痛苦，然后放弃再开始在放弃的恶性循环。
首先我非常认同您的观点[赞]，要学会享受美食，与美食和平共处，毕竟营养是支持人体一切生命活动的必须从外界摄入的物质，没有空气会死，没有营养生不如死[微笑]
我的观点是如果你做一件事的时候不快乐，那你就不要做了。
很多人包括我们自己都会告诉自己在坚持一下，再坚持几天就能达到理想体重了，达到目标就能吃好吃的穿好看的[微笑]那以后呢？时间不会永远定格在这一刻，马上面临如何维持？怎么再能瘦5斤？又想吃好吃的了怎么办？等等痛苦的问题……怎么办？接着坚持接着抑制自己的情绪，直到爆炸💥那天，开始暴饮暴食用食物来满足一直一来被压抑的情绪……开始后悔……开始怀疑，然后我就找不到人了就不来锻炼了，过了几个月又受***了，又来锻炼了……直到有一天麻木了，彻底放弃了
后来我发现原来我也是这样的人，虽然是教练，但是我对传统的健身却不热爱，也总是阶段性的自虐，而不是自律……
通过自己及会员的问题我用了以下方式解决了问题：
1不喜欢健身就换个运动，打球，游泳，搏击啥都行只要你喜欢，我自己把传统健身改成了功能性训练高翻抓举等爆发训练，当你开始享受运动的时候，你就忘记了体重，好身材顺道就有了。
2不愿意运动就从饮食下手，不要只盯着三大营养素（碳水，蛋白，脂肪），更多关注的应该是微量营养素（维生素，矿物质膳食纤维）需要量少，但对身体健康，瘦身非常重要，可以进行科学合理的代餐，我好多不愿意运动会员现在都通过科学代餐加适当运动也达到了想要的身材。
3去愉快的忘我，而非痛苦的坚持，没有哪个人是靠坚持就能成功的，如果有也是暂时的。
愿您享受健康丰盛人生的每一刻[送心][送心]
对了，微量营养素是支持你生长的重要元素，别忘了适当补充[强][强]
分享一些私人教练的意见
首先什么是饮食计划？就是***性饮食，您现在吃的东西属于节食状态，也就是说您吃的太少了，一但恢复容易反弹，所谓的***就是能够长期，并且毫不费力的坚持的一种饮食方案，而不是固定的某种食物。不论什么样的饮食***，你最先要考量的自己能不能坚持长久的吃下去，如果能，说明这是一份***，如果不能，就不是一份好的营养***。
营养师的饮食***一般***的是营养成分，从营养成人中去挑选食物，例如摄入蛋白质，从肉，鱼虾，奶蛋，豆，蛋白粉等中摄取，在其中找一个自己能方便购买，方便烹饪，方便携带的。
所以你应该在营养物质中挑选自己的食物进行摄取，减肥并不是短期工程，所以饮食搭配也不可能是短期的，也就是说没有恢复饮食这一说法，[_a***_]的饮食，控制营养摄入比例就能瘦。
以上是我的观点，如果需要帮助私信我就行，很乐意帮助你哦。
健身后还可能调整回不健身的人的饮食吗？
1.吃肉
肉是很重要的蛋白质来源，减脂期间充足的蛋白质摄入能防止肌肉流失。在之前的文章我说过“减脂首先要保证瘦体重”。肌肉更多，会有利于你减肥，并且你瘦下来的体型会更好看。
肉能提供很大的饱腹感，在减脂期间我们应该多摄入“热量不高但能提供更多饱腹感的食物”。
吃肉并不容易长胖，因为食物热效应的原因，会有20%-30%的热量会被"浪费"。啥是食物热效应，简单来说就是你消化食物本身是需要消耗热量的，相比碳水化合物和脂肪，我们在吃蛋白质的时候热效应最高。
吃肉应该注意“看得见的肥肉都别吃”，比如红烧肉，鸡鸭的皮都别吃。如果是自己烹饪，建议直接把白色的脂肪切掉。每100g的肥肉有800多大卡，切记啊！
2.增加咀嚼次数
这是一种已经被证明有效的行为疗法，有的人吃饭很快，喜欢狼吞虎咽觉得“很爽”，但是这样不知不觉中摄入了很多的热量，因为大脑还没来得及发出“我饱了”的信号。如果我们尝试细嚼慢咽，你会发现可能你还没有吃完就已经饱了。建议每一口食物咀嚼35次，并且咀嚼的时候把手里的餐具放下，控制进食速度。习惯是慢慢养成的，看你自己愿不愿意尝试了。
3.外出就餐小技巧
