下了班直接去健身房,锻炼后该怎么吃?
这个问题很简单,你去健身房锻炼身体的目的是什么,如果你是锻炼身体是为了减肥,那么锻炼后,最好吃些水果蔬菜,稀饭,不吃或是少吃。如果你是为了增肌,那就必须要吃鸡蛋,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,蛋白粉。要想增肌必须吃,三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。
视频加载中...这需要看具体健身的目标和运动量。自己的训练目标不同,每一次的训练量不同,在接下来的饮食安排中就要有所调整。
1.以减肥为训练目标。
一般以减肥为目的的训练,很多人会选择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率,以达到持续耗能的目的。
这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感,这个时候重点就是要控制自己的饮食,至少不能够超过自己日常饮食的食量。
推荐首先补充一些碳水,比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了,建议食量,减到原来食量的1/2就可以。
去运动的目的就是为了燃烧更多的热量,那么在训练结束之后,肯定不能够通过超量饮食把这些热量补回来,不然就吃亏了。
2.以增肌塑形为目标的训练。
主要会选择以独立的肌肉群为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说,对血糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。
建议先补充一点碳水,比如半片面包。然后多补充高蛋白的肉蛋类食物,或者直接喝蛋***。
本人推荐直接喝蛋***,因为蛋***相对于其他高蛋白肉类来说,热量会低一些,蛋白质含量还高。
训练完后30分钟,先吃蛋***啊,一般人2-3勺就可以了。
跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配,普通人就大概的计量一下。
以我自己的经验,我以这种饮食,练到现在体重能够维持,体型也正常。
举例:
你上午中午都一样吃,别吃太多,8分饱就可以,在上午10点和下午4点左右吃点水果。
在你训练后的食物可以选择:
土豆1个(小)+2个水煮鸡蛋+金枪鱼罐头80g+胡萝卜1根
1片水煮鸡胸肉+西红柿1个+水煮鸡蛋1个+半个煎馒头
晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
锻炼后可以吃蛋白类的为主,补充下身体里的蛋白,有利于吸收,避免肌肉缩水。
健身为了减肥的话,就要注意控制饮食,吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主,蛋白[_a***_]要多吃的。因为,当健身运动时糖原功能不足时,会分解蛋白提供能量,所以,补充蛋白,维持肌肉,避免肌肉被分解功能了。
怎么吃,冲两勺蛋***,或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间,少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少***细的粮食如精米白面。
减肥期间去健身房,为了提高减脂效率,可先做无氧训练,然后再进行有氧训练,尽可能的多消耗分解脂肪。
运动后吃什么比较能帮助减肥?
顿顿吃水煮青菜,不放油不放盐,然后什么也不要吃,这样是只有最快没有更快的了。
如果顿顿吃水煮青菜,也不需要做任何运动了。
如果想不节食靠运动减肥。比较起来还是水煮青菜效果快,不受罪。如果非要说出什么运动减肥快,就是肌肤撕裂者。
大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
不知道大家有没有这种感觉,运动之后特别想吃东西。为什么呢?因为运动会消耗血糖,使得血糖下降,较低的血糖的会***中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道理的,运动之后吃对东西有助于减肥,吃错了会抵消运动消耗的热量,甚至更胖。
为什么运动之后要吃东西
人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的,就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种,肌糖原主要供应肌肉运动消耗,肝糖原主要用于稳定血糖。人体糖原总量在350~400克,三分之二是肌糖原,剩下三分之一是肝糖原。
运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后,人体会第一时间恢复血糖浓度,这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的,如果不吃东西,就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪,也就是说,如果不吃东西,会消耗过多的蛋白质,而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了,运动之后不吃东西,第二天会感觉很疲劳,因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉,保证体力可以持续锻炼,运动之后吃东西是必须的。
运动之后吃什么东西
首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原,那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。
其次,大家一定知道,运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量,那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。
结合这两点,我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了,也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质,确实如果考虑增肌,是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥,所以不涉及增肌的需要。
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