老年人小腿肌肉萎缩能怎样锻炼呢？
人体肌肉萎缩，定义为肌肉质量下降。对于老年人来说，这种症状叫做 肌肉减少症，指的是随着年龄的增长肌肉量的减少。研究结果显示，人体达到了30岁之后，每年肌肉都会开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。至于卧床的人来说，大腿前侧肌肉只要2天没活动，肌肉量就会减少1%，等同于老化1年造成的骨骼肌肉减少量。换句话说，30岁之后，每十年平均可以失去6斤肌肉；卧病在床2天大腿就等于老了1岁，而2周就老了7岁，相当于失去了8.4%的肌肉质量。
如果不进行干预，肌肉萎缩可能伴随其他影响神经肌肉系统的症状，包括：平衡问题（行走困难和跌倒）；说话和吞咽困难；面部无力；记忆力减退；四肢发麻或四肢无力；多发性硬化症等。
适当的营养和训练是肌肉生长的重要组成部分，肌肉的生长需要足够的卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪。蛋白质提供了一种叫做氨基酸的分子，它可以作为创建肌肉的构件。运动可以增加肌肉，特别是加强阻力运动。研究表明，每周2〜3次，每次20〜30分钟的力量（阻力）的训练，不仅可以改善肌肉减少的趋势，而且对心血管疾病，癌症，糖尿病和骨质疏松症起到预防和控制作用。
不要担心，下面的练习很温和，但是如果年龄偏大，不建议一开始就使用阻力训练，慢慢建立肌肉感觉，并逐渐增加每次锻炼的重复次数。例如说从小重量开始，手里拿两个满的矿泉水瓶。每周至少2-3次这样的练习。
下面是针对于全身的运动：
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