踝关节僵硬怎么办？
踝关节僵硬可以外用点活血止痛的药膏进行改善，能帮助僵硬症状缓解，另外每天睡觉前热敷或者局部按摩也是很不错的理疗方法，通过改善血液循环，缓解肌肉僵硬减轻不适。当然要考虑是风寒***造成的踝关节病变，所以千万要避免关节冷水冷空气侵蚀。
脚手术后僵硬应怎么锻练？
我们先来看看原因，有几种情况，一是手术周围韧带肌肉组织的破坏，功能恢复需要时间。二是组织炎症水肿引起的黏连，需要活动来逐步。三是肌肉韧带长时间活动不够引起的挛缩。
恢复踝关节的功能，需要克服以上三点。但以上三种情况是互相联系的，也是互相促进的，改善了一种因素，其他的也会得到一部分恢复。如果三种因素同时进行改善，那么它恢复的会很快。
锻炼可以让韧带更有力和肌肉更有力，肌肉和韧带有力了，又可以促进关节活动功能。活动功能好了可以促进黏连的松解。黏连的松解又反过来可以促进关节的活动功能。活动功能好了，也可以反过来促进肌肉韧带的弹性和力量，形成良性循环。
首先，要让肿胀消除下来。消肿最好的办法就是抬高患肢大约30度。再抬高30度的状况下来活动他的踝关节。这样既可以促进消肿，又可以防止踝关节的黏连的发生。肿胀消除的越快，黏连放生的程度就越轻，关节发生僵硬的可能性就更小或者程度更小。
其次，如果已经发生僵硬的情况，那么刻苦的锻炼就变得不可避免，踝关节的锻炼最重要，踝关节的每个方向都需要锻炼。跖屈，背屈，外翻和内翻都需要锻炼。对于踝关节僵硬程度比较严重的，可能需要一些仪器的配合，例如CPM功能锻炼***仪器。
第三，每次锻炼之前最好先热敷五到十分钟，这样可以让韧带和组织松解一些。可以让血液循环得到一些改善，锻炼起来也比较容易。深蹲对于背屈功能恢复会比较好，但比较辛苦。
手术后没有及时消肿，或者消肿的方法不正确，是引起这个关节僵硬的很重要的因素，当然手术的其他的影响因素也有。例如肌肉受损伤的程度，骨折的严重程度，手术的时间长度，手术后有没有及时进行功能锻炼，这些都是会影响的。
