对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？
感谢邀请。
找到瘦弱的原因是根本，如果是因为患病，影响食物摄入的消化吸收流程，导致营养无法满足身体所需，身体瘦肉，先得对症下药，治好疾病，再逐渐调理身体。一些人可能是比较特殊，基因就是怎么吃都长不胖是类型，很多人想着怎么减肥，但他们天天都想多长点肉。
这类朋友首选还是得要算算自己每天大概需要多少热量，根据自己的年龄身高体重，网络上查询一下计算方式就能算出，算出自己一日所需的热量，要审视一下自己是否满足热量的摄入，如果每日的能量没吃够，一直是负平衡的话，那注定是不可能长肉的。主食摄入量要充足，它只提供一日所需大部分能量的来源，一顿至少吃一小碗饭，或等同于150～200g的主食类食物。很多朋友不爱吃米饭，只吃菜，这就不行，饱腹感差，能量也不足。另外保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是体内维持各种***所需的中的重要成分，例如肌肉修复，酶合成，脂肪运输的蛋白质载体，免疫系统的***等等。每日保证红一拳大小，可以适当吃点鱼虾肉。果蔬正常吃即可，最主要的是保证总能量的平衡和蛋白质足量。
另外可以两餐间加餐，加餐可以吃蛋奶豆类、水果、坚果等食物，这样可以增加能量摄入，包正能量充足。另外还需适当运动来强身健体，提高肌肉含量。
合理运动＋膳食多样化，以遍改善身体各项功能。另外就是家族都是偏瘦型，你怎么吃和锻炼也胖不了。不要太纠结这个问题，只要身体健健康康的就知足吧。感觉是要气死胖人的节奏啊！
从食材品种上讲，过于瘦弱的人要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾等高蛋白食物，餐餐都应该有蛋白质食物，以及米饭、馒头、面包等淀粉的食物，原则是尽量多一点；同时要少吃蔬菜和水果等能量密度较低的食物，蔬菜和水果合计不超过每天半斤。
从烹调方式上讲，要尽量吃固体食物（如米饭、煮鸡蛋），少吃液体食物（如米粥、豆浆）；要多吃容易消化的食物（如馒头、面包、水饺、炖鱼、鸡蛋、酸奶等），少吃不容易消化的食物（如油炸食品、大块的肉类、牛排等）。
从进餐的方式上讲，要规律进餐，不要暴饮暴食，也不要因为忙工作耽误吃饭；要少量多餐，每天都有加餐，睡前最好有加餐，可以选酸奶/牛奶/鸡蛋、面包等；要养成每餐都要多吃一口的习惯，坚持经常。
另外，身体过于瘦弱很可能就是营养不良，营养不良经常是由于胃肠疾病或者其他疾病引起的，所以要去检查身体，看看是不是有基础疾病。如果有基础疾病，就要积极治疗才行，否则通过饮食很难调理。
偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练？
很具体的问题，就具体问题具体分析。
已知条件：青少年，应该是在10～18岁期间吧。科目：游泳
未知条件：目前偏瘦，不知道身高体重，也不知道性别。长期游泳训练，不知道是体校专业训练级别，还是在学校运动队，或者是兴趣爱好跟随教练训练？
要求：增强肌肉和脂肪。
***设是在体校跟随教练训练，体校有专业的营养师配餐，但是学校的经济预算条件不一定能跟上，因此，最好的选择是在孩子在家时，增强营养，以蛋白质类为主，配搭[_a***_]B族类，每餐可以增加200克牛肉或者虾肉，15毫升橄榄油或者深海鲑鱼油，或者100克三文鱼，另外增加2个鸡蛋或者100克豆腐、豆制品。配50克糙米饭。西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜作为配菜。
如果孩子是每周训练2～3次，平时住在家里的话。
早餐可以喝一杯牛奶300毫升，两个鸡蛋，或者一份100克肉类（牛肉、鸡胸肉、虾、鱼类），50～100克杂粮或者薯类。
午餐吃150克主食杂粮或者薯类，200克的蔬菜（绿叶蔬菜和果实类，西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜），200克肉类。
晚餐同午餐
不要吃甜食、冰淇淋、油炸碳水类。
首先明确一点就是，游泳是非常非常耗能的一张运动。因为泳池里水温要比体温低，只要你在水里面，身体出了要提供游泳运动需要的能量，还需要提供足够的热量维持体温，低水温一直源源不断的从人体上吸热。所以你需要一份热量偏高的饮食方案。
1.为了维持运动需要的卡路里消耗，除了正常饮食外，游泳前后需要多吃糖类，水果，果汁，士力架这一类零食。
2.正常饮食中，五谷杂粮，各种肉类，鱼类，虾类，蛋类，乳制品，各种蔬菜水果都可以多吃。餐前半小时，餐后一小时左右进行适当的肌肉拉伸，深蹲和俯卧撑等等，有利于肌肉对蛋白质的吸收。
3.要想增肌，游泳是挺难实现的。需要进行日常的肌肉训练，比如:硬推，负重深蹲，壶铃球摇摆，反手屈臂上拉，耶茨划船，肩宽腿部推蹬等等这些动作。需要注意的是，健身前后要提供一些蛋白质摄入，因为肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
如何通过饮食搭配和作息让一个偏瘦的人增加体重？
我们先说，如果想让一个偏瘦的人增加体重，一般来说更加希望增加的是肌肉，而不是脂肪。因为随着年龄的增长，基础代谢变慢，脂肪量自然而然就会增加，而且更多是肚子上先胖起来，慢慢的还会有可能得高血压，高血糖。所以要从健康来说，我们希望是通过饮食搭配和作息，让一个偏瘦的人增加肌肉，不光看起来结实好看，也健康。
那我以前也是一个很瘦的情况。在高中在篮球队里训练时休息时，我发现能看见自己心脏在胸前剧烈的跳，因为没什么胸肌，所以看起来特别明显。后来通过学习一些营养的知识，和运动训练的内容，体质很快改变起来。
如果你不运动，吃的很难去吸收进去，如果你要是光运动不吃，那可能会越来越瘦。所以需要这两个搭配起来，那我们先说饮食上一定要注意什么呢？饮食需要有结构话，就是有碳水化合物、蛋白质、脂肪几类均衡。尤其蛋白质要充足。
211饮食法，升级饮食模式的最基本法则，4个拳头就可以做到。总结出这个概念的是我的营养师好朋友，田雪老师。有一次她和一个朋友分享吃饭的基本模式，他反复说，我听不懂，能不能再简单一点。 到最后她说：“2个拳头的蔬菜、一个拳头的主食、一个拳头的蛋白质类的食物”。这样就容易记住了。
211指的是2+1+1，4个拳头
2个拳头的蔬菜
1个拳头的蛋白丰富的食物
1个拳头的主食
这四个拳头，让我们的饮食结构从原来的乱七八糟瞬间提升到80分。
如果能再兼顾加餐：奶制品、坚果、水果。
你好，我也是一个偏瘦的人，正在努力增肥中，目前已经增肥10斤，我谈谈个人体会。1.首先要对自己身体偏瘦原因进行医学检查，到正规医院检查自己肠胃功能是否存在吸收问题。2.要做到一日三餐必须按时就餐，早餐要吃好吃饱，鸡蛋，牛奶是必需品。中午要吃主食，肉类占三分之一，蔬菜占三分之二，饭后要抽空午休一个小时，下午三点左右可以喝一杯麦片或者米稀，吃点蛋糕。晚餐尽可能煲汤搭配米饭，吃到8分饱，吃完晚饭要出去进行适当锻炼，散步，健身馆都可以，晚上十一点之前就要睡觉了。每天必须保持蛋白质，糖分摄入，尽可能少喝茶叶泡的茶，可以多做一些乱炖菜吃，这样足可以让体重达到自己要求。
