健身完需要补充什么最为科学？
越是经常健身的老铁，喝的越多。
曾经在一兆韦德工作时，发现一哥们运动前准备大半桶，用水冲泡的健身补剂，吓坏我了~
像常用的健身补剂，肌酸、氮泵、支链氨基酸、L谷氨酰胺……
说实话，作为健身爱好者，首先要了解自身情况（平时从膳食里面摄入多少营养、我需要补充什么营养、补剂的核心成分是什么都写……），
运动后体内的糖，脂肪，蛋白质，会大量分解，产生较多的酸，所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳，这个时候就要补充碱性食物，调整体内血液环境的平衡。最好喝牛奶，豆浆，茶水，果汁（不加糖），喝矿泉水或者白开水也可以。吃豆腐，豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品的“佼佼者”。
增肌需要足够的蛋白质，补充蛋白质也可以帮助健身人群维持体力。所以健身后由于我们的体能消耗较大，是应该补充一些蛋白质粉的。
***蛋白质粉不错，属于食品，适合健身的人群吃。
您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答。
大家都知道“三分练 七分吃”由此可见合理的营养有多重要，所以健身后的营养补充很关键，直接决定着你的健身效果。
根据营养时间学的理论把运动人群一天中分为三个周期，一、能量期。即能量消耗期，指运动过程中。这时会消耗大量肌糖原和血糖，所以在训练前和训练中需补充一定量的碳水，以确保有足够的能量驱动肌肉收缩。降低肌糖原的消耗速度，并维持血糖平稳。可最大限度节约蛋白质，并且提高运动耐力。
二、合成期；指运动后45分钟内。此时是补充营养的“窗口期”运动时消耗大量肌糖原，同时肌纤维也受到一定的破坏。需要快速补充简单糖和优质蛋白，如葡萄糖和乳清蛋白粉。可促进胰岛素分泌快速合成肌糖原以及蛋白质为肌肉生长奠定基础
三、生长期—快速生长期；运动后45分钟~4小时内。在这段时间内务必要吃顿正餐，让身体获取更多的复合营养素。如；米饭、鸡胸、蔬菜、少许植物油、水果。统统一顿吃下去。
总结一下，训练后45分钟内要喝蛋***＋葡萄糖粉，然后在45分钟~4小时内吃顿丰富的正餐，当然越提前越好。这两餐是一天当中最关键的，其余餐次也不要忽视。记住“三分练 七分吃”哦！
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于营养补充的话题：健身完需要补充什么最为科学？
一般健身或者训练完，如果你训练强度很高的话，第一时间我们是建议补充单糖类的饮料。这样最容易被吸收，可以迅速提升你的血糖，让新陈代谢恢复到高速运转的过程。
一般的单糖饮料就像鲜榨的橙汁，或者是效率更高的葡萄糖，葡萄糖的冲饮饮料，还有就是富含葡萄糖或者果汁的一些功能性饮料，都可以。
那么同时，我们最好会加入BCAA和肌酸伴随这些饮料一起补充。BCAA提供支链氨基酸，在训练后第一时间给肌肉进行补充。肌酸是补充人体骨骼肌里的磷酸键的储备量，为下一次训练做好准备。
然后大概在三四十分钟[_a***_]呢，我们可以吃一顿加餐。加餐主要是推荐乳清蛋白，或者分离蛋白，再配合一些中长链的复合碳水化合物的食物，类似于全麦面包，香蕉或者馒头这一类。然后在训练后的两个小时左右，我们建议你可以吃一顿正餐，正餐就包括正常的含有碳水化合物的食物和蔬菜，还有蛋白质和肉类。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
健身的饮食该如何？
蔬菜！便宜营养健康，当然蛋白质也必不可少，鸡蛋肉食也是需要的，需要综合搭配，不能只吃菜，也不能只吃肉。只要是质量好的都可以，切记变质的不要吃，隔夜的也尽量不要吃了，少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦
很多健身的朋友，拒绝摄入任何碳水化合物。而想要增肌的，则一味地补充蛋白质。但实际上，无论是减脂还是增肌，碳水和蛋白质都是不可缺少的，因为是人体需要的！那么健身前后，我们应该怎么合理安排饮食呢？
健身前
训练前30分钟，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量，如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。
蛋白质粉肯定是最专业的，但不适合大众啊！健完身一身汗，有点累，有点饿，两根香蕉，一杯牛奶，料理机打一下，香蕉顶饿，牛奶补充蛋白质，挺好！出汗多的时候再来一杯淡盐水，休息一会，吃饭！
作为健身爱好者，那么应该对健身有着浓厚的兴趣，对身材有一定的追求，那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
1.在食物择方面也有点讲究，一般要选那些底热量的食物，像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，蛋白质丰富的食物，既能很好的补充营养，又能保持身材。
2.不会吃油炸食品，因为油炸食品热量高，甜食也不会多吃，脂肪含高的食物也尽量少吃，甚至不吃，猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都可以吃一点。
3.尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。
4.主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。
科学的饮食
节食是偏食，不吃等情况，会造成恶劣的结果！
什么科学的饮食呢？
就是要吃得全面，吃得有营养。人体的几大营养成分都得吃，例如，主食
肉类 脂肪 蔬菜类 水果类。
减肥不吃主食（例米饭 馒头 面包 等）是减不了肥的，主食是什么，主食
是你燃烧脂肪的燃料 动力。老式火车没有煤炭燃烧是走不起来的。是你代谢的
助力。所以早中晚都得有主食。
减肥不吃肉类（瘦肉类牛肉 羊肉 鱼肉 鸡肉等）是减不了肥的。肉类是什么
锻炼完的第一餐该怎么吃？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋***，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
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