健身完需要补充什么最为科学?
越是经常健身的老铁,喝的越多。
曾经在一兆韦德工作时,发现一哥们运动前准备大半桶,用水冲泡的健身补剂,吓坏我了~
像常用的健身补剂,肌酸、氮泵、支链氨基酸、L谷氨酰胺……
说实话,作为健身爱好者,首先要了解自身情况(平时从膳食里面摄入多少营养、我需要补充什么营养、补剂的核心成分是什么都写……),
运动后体内的糖,脂肪,蛋白质,会大量分解,产生较多的酸,所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳,这个时候就要补充碱性食物,调整体内血液环境的平衡。最好喝牛奶,豆浆,茶水,果汁(不加糖),喝矿泉水或者白开水也可以。吃豆腐,豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品的“佼佼者”。
增肌需要足够的蛋白质,补充蛋白质也可以帮助健身人群维持体力。所以健身后由于我们的体能消耗较大,是应该补充一些蛋白质粉的。
***蛋白质粉不错,属于食品,适合健身的人群吃。
您好!我是赛普健身导师鄢健超,很高兴为您解答。
大家都知道“三分练 七分吃”由此可见合理的营养有多重要,所以健身后的营养补充很关键,直接决定着你的健身效果。
根据营养时间学的理论把运动人群一天中分为三个周期,一、能量期。即能量消耗期,指运动过程中。这时会消耗大量肌糖原和血糖,所以在训练前和训练中需补充一定量的碳水,以确保有足够的能量驱动肌肉收缩。降低肌糖原的消耗速度,并维持血糖平稳。可最大限度节约蛋白质,并且提高运动耐力。
二、合成期;指运动后45分钟内。此时是补充营养的“窗口期”运动时消耗大量肌糖原,同时肌纤维也受到一定的破坏。需要快速补充简单糖和优质蛋白,如葡萄糖和乳清蛋白粉。可促进胰岛素分泌快速合成肌糖原以及蛋白质为肌肉生长奠定基础
三、生长期—快速生长期;运动后45分钟~4小时内。在这段时间内务必要吃顿正餐,让身体获取更多的复合营养素。如;米饭、鸡胸、蔬菜、少许植物油、水果。统统一顿吃下去。
总结一下,训练后45分钟内要喝蛋***+葡萄糖粉,然后在45分钟~4小时内吃顿丰富的正餐,当然越提前越好。这两餐是一天当中最关键的,其余餐次也不要忽视。记住“三分练 七分吃”哦!
我是魔兽于洪,今天和大家分享一下小伙伴关于营养补充的话题:健身完需要补充什么最为科学?
一般健身或者训练完,如果你训练强度很高的话,第一时间我们是建议补充单糖类的饮料。这样最容易被吸收,可以迅速提升你的血糖,让新陈代谢恢复到高速运转的过程。
一般的单糖饮料就像鲜榨的橙汁,或者是效率更高的葡萄糖,葡萄糖的冲饮饮料,还有就是富含葡萄糖或者果汁的一些功能性饮料,都可以。
那么同时,我们最好会加入BCAA和肌酸伴随这些饮料一起补充。BCAA提供支链氨基酸,在训练后第一时间给肌肉进行补充。肌酸是补充人体骨骼肌里的磷酸键的储备量,为下一次训练做好准备。
然后大概在三四十分钟[_a***_]呢,我们可以吃一顿加餐。加餐主要是推荐乳清蛋白,或者分离蛋白,再配合一些中长链的复合碳水化合物的食物,类似于全麦面包,香蕉或者馒头这一类。然后在训练后的两个小时左右,我们建议你可以吃一顿正餐,正餐就包括正常的含有碳水化合物的食物和蔬菜,还有蛋白质和肉类。
今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:于洪。喜欢健身的朋友可以关注我,如果帮助到你就点个赞,感谢支持,下次再分享!
健身的饮食该如何?
蔬菜!便宜营养健康,当然蛋白质也必不可少,鸡蛋肉食也是需要的,需要综合搭配,不能只吃菜,也不能只吃肉。只要是质量好的都可以,切记变质的不要吃,隔夜的也尽量不要吃了,少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦
很多健身的朋友,拒绝摄入任何碳水化合物。而想要增肌的,则一味地补充蛋白质。但实际上,无论是减脂还是增肌,碳水和蛋白质都是不可缺少的,因为是人体需要的!那么健身前后,我们应该怎么合理安排饮食呢?
健身前
训练前30分钟,要补充适量碳水,为训练提供足够的能量,如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失。
蛋白质粉肯定是最专业的,但不适合大众啊!健完身一身汗,有点累,有点饿,两根香蕉,一杯牛奶,料理机打一下,香蕉顶饿,牛奶补充蛋白质,挺好!出汗多的时候再来一杯淡盐水,休息一会,吃饭!
作为健身爱好者,那么应该对健身有着浓厚的兴趣,对身材有一定的追求,那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
1.在食物择方面也有点讲究,一般要选那些底热量的食物,像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等,这些食物热量低,蛋白质丰富的食物,既能很好的补充营养,又能保持身材。
2.不会吃油炸食品,因为油炸食品热量高,甜食也不会多吃,脂肪含高的食物也尽量少吃,甚至不吃,猪牛羊,鸡鸭鱼和海鲜都可以吃一点。
3.尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜,少吃猪肉,适当吃一点牛羊肉,根据个人情况,喝牛奶,吃面包也可以。
4.主食多吃含水量大的粥和面条,多吃粗粮,燕麦,玉米,地瓜,蔬菜粥,面食选全麦面比较好。
科学的饮食
节食是偏食,不吃等情况,会造成恶劣的结果!
什么科学的饮食呢?
就是要吃得全面,吃得有营养。人体的几大营养成分都得吃,例如,主食
肉类 脂肪 蔬菜类 水果类。
减肥不吃主食(例米饭 馒头 面包 等)是减不了肥的,主食是什么,主食
是你燃烧脂肪的燃料 动力。老式火车没有煤炭燃烧是走不起来的。是你代谢的
助力。所以早中晚都得有主食。
减肥不吃肉类(瘦肉类牛肉 羊肉 鱼肉 鸡肉等)是减不了肥的。肉类是什么
锻炼完的第一餐该怎么吃?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
按照题目理解,就是锻炼肌肉后,吃什么可以长肌肉,简单说吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话,在运动后要补充的营养素有蛋白质,碳水化合物,维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭,馒头,葡萄,白面包,饮料,蜂蜜等,蛋白质的补充可以选择乳清蛋***,正氮蛋***,分离乳清蛋***等,维生素最好选择维生素A和C,富含维生素A和C的食物有西红柿,玉米,肝脏,橘子等,但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐,第一餐在45分钟内,第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉,不光是练后的补充,还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时,要保证有良好的休息,包括训练的间歇以及睡眠等。
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