腰突锻炼疼还应该锻炼吗？
我就是腰突压迫神经痛。过去常到医院搞牵引，只能好一阵儿，尔后走路站立都痛。八年前我加入骑自行车健身运动，坚持每天骑行，每年还骑游外地，一次几个月几千公里。腰突不痛了！原因是骑行时腰向前弯，与医院搞牵引治疗是一个姿势。这样既治好了腰疼又增强了体质，又游览了祖国山河愉悦了心情。后来把老伴带上了骑行旅游之路。我俩夏季在东北家乡骑游，冬季去南方旅居骑游。现在两人都73岁了，身体挺棒的。自己高兴，孩子支持，邻居羡慕。
如果已经接受系统治疗缓解症状，没有明显疼痛不适的表现，可以开始进行功能锻炼，但功能锻炼要注意适合自己的情况，比如中央型椎间盘突出的患者，不一定适合练习飞燕 拱桥 臀桥 倒走这类锻炼，有可能造成上下椎体形成夹角，挤压髓核造成神经压迫加重，而练习平板支撑也要注意，不能塌腰练习，不然也会加重症状。
一般不建议椎间盘突出症患者在恢复期进行动作幅度过大的动作，以免造成脊旁软组织瞬间过伸，引起关节压力增大，导致纤维环破裂加重。像前屈压腿的动作，容易造成关节压力增大，挤压髓核造成神经***，通常可以先练习基础训练，像单杠拉伸 抬腿拉伸 侧抬腿拉伸这类，都可以有效的拉伸腰骶部软组织，增强腰肌及腹肌核心肌肉力量，保持关节稳定。
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
侧抬腿拉伸也可以练习，也就是侧身睡，单侧抬腿，抬起45度，维持二十到三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
（图片来源网络，侵删）
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