哪些瑜伽动作可以锻炼腿内侧的肌肉？
1.广角式瑜伽体式。
这个姿势能使髋部变灵活，伸展腿后肌和内侧肌肉，增强双腿的力量，增加柔韧性。
2.幻椅式
3.战士二式
作用于腿部，具体是大腿内侧。同时作用于更多的肌肉群。
（图片来源网络，侵删）
4.坐角式
锻炼大腿的上部、内侧，并很好的拉伸大腿，增强力量性和灵活性。
5.蝴蝶式
（图片来源网络，侵删）
① 开髋，增强我们髋部的灵活性。 ② 拉伸大腿内侧, 建立肌肉组织，有助于塑形。 瑜伽中的这个神奇体式，不但专冶妇科杂症，还能强健大腿
产后42天，盆底肌肉康复训练和瑜伽训练有必要吗？
有没有必要我不知道，因为我产后没有做恢复。那时候觉得这些东西没必要，身体可以慢慢自行恢复，因为我生产完身体各方面都恢复的很快，让我觉得身体是有这个能力的。直到生完孩子很久，我总是腰疼，还有一件非常尴尬的事情就是，自从生了孩子我特别容易漏尿。打个喷嚏能漏尿，甚至原地跑跳我都能漏尿。这个情况一直持续了三年多，我女儿都上幼儿园了也不见好。后来因为身材走样我开始运动，那时候我就特别害怕跑跳之类的动作，因为百分百会漏尿。我有段时间甚至带着卫生巾运动。很尴尬吧…如果不带卫生巾，我***裤子一起湿，如果带卫生巾，卫生巾全湿。因为以前没有运动的习惯我一直不知道有那么严重。后来通过运动，加上现在的力量训练，教练有意识的帮我通过锻炼来恢复，现在我跑跳才不会漏尿。因为我上课的时候跟教练说，我生完孩子之后没做修复，其他的我并没有说，可能他这行做久了有经验吧。
因为我生完孩子没做恢复，所以我并不知道恢复能达到什么效果，我只能告诉你如果不做修复可能会有我这样尴尬的情况发生，希望能给你点帮助。
