在学校食堂中，怎样吃出健身餐的效果呢？
你好，谢谢邀请。
那我们在学校食堂当中去选择一个比较合理健康的健身饮食的话，首先你要遵循几个点。
那就在这几个方面，然后你根据食堂里面可以选择的东西来进行一个搭配就可以。
早晨起来通常都是有那种水煮蛋，根据情况早上可能会吃上3~5个水煮蛋。然后豆浆，稀饭，还有这个菜夹馍。这样的话，早餐可能没有什么太大的变化，通常都是这样。或者可能会在学校外面有那种煎饼果子。鸡蛋灌饼之类的。我会让他放的油比较少，然后多放几个鸡蛋转这，多放一些生菜就是这样
等下中午的话选择性会比较多。米饭面条这些都可以吃，然后同时我会搭配，买两个鸡腿吃一吃。就比如说去米饭的窗口打菜，一份米饭，一个素菜，然后再去打一个鸡腿也差不多。
还有像冒菜香锅的那种，我就是选好菜让他们做，然后自己再去买一个鸡腿就可以。
（图片来源网络，侵删）
像晚上的话，通常和中午比较像，有时候也会稍微的去吃一些其他东西，比如说这种鸡肉的盖饭啊之类的。但总体来说还是和中午比较接近的。
还有就是因为每个学校食堂的饭菜他都是有一些区别的啊，你可以多去看看自己学校食堂的食物内容，然后可以搭配起来挑选就可以。
（图片来源网络，侵删）
在食堂吃飯，要注意搭配，每餐一晕二素，特别注意新鲜蔬菜的量要夠，2餐要有400克以上，经常吃豆制品，早餐喝牛奶，一个鸡蛋。下午4点吃点零食，如各种坚果、巧克力、水果。
多喝水，一天1500~2000毫升。
21岁女，身高155cm，体重110，我办了学校的健身卡，饮食方面怎么吃才好？
每一餐吃七分饱，可以少吃多餐。晚上尽量少吃。尽量不要吃肥肉和油炸食品，尤其是晚上。锻炼身体后如果饿，就吃鸡蛋白，水煮土豆，红薯，纯燕麦片等复合碳水化合物。
健身不要只练有氧运动，增加力量器械练习。不要把注意力放在体重上，而应该更注意体型，把脂肪转化为肌肉，我身边就有胖子转化为肌肉男的例子
还有多看点儿健身方面的书籍
