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健身餐食谱一周七天减脂
1、午餐：烤鸡胸+糙米饭+绿豆汤。下午加餐：1个苹果。晚餐：菜心瘦肉粥+凉拌黄瓜+水煮鸡胸+煮蛋汤。睡前加餐：一杯红枣糖水/牛奶。第四天-周四 早餐：葡萄果酱向日葵籽面包+芒果+牛奶。上午加餐：香蕉一根。午餐：鸡胸肉披萨+菜花汤。下午加餐：10个开心果。晚餐：糖醋里脊+凉拌木耳+番茄蛋花汤+紫薯。
2、早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 午餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：西红柿通心面、***瘦身汤 星期三：运动：练肩加动感单车减脂，包括杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组，每组20个，单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组，每组20个，斜板俯身哑铃后扬5组，每组20个。
3、第一天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐：小份菠菜，水煮蛋一个和培根一片。晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。 2第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
4、晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。3 总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水，这样是不科学的。3 规划自己饮食，保持平常心，加强运动，很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。
5、减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
6、星期日：早餐：一碗燕麦片、两个蛋白、半个馒头 午餐：两份蔬菜、一块鸡胸肉（避免猪肉，可替换为牛肉或鸡肉）、一个蛋白、一份土豆泥 晚餐：五谷杂粮食品 此外，这里有一份减肥饮食的三餐规划供您参考：早餐：充足的食物，如粥、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麦组合。
适合二十五岁女生的健身餐有哪些呢?该怎么合理安排饮食呢?
全麦吐司配低脂牛奶或豆浆：全麦面包富含复合碳水化合物和膳食纤维，能提供持久的能量；低脂牛奶或豆浆则提供优质蛋白质。鸡蛋：煮蛋或水煮蛋是优质蛋白质的来源，同时含有维生素D和B群，对心脏健康有益。新鲜水果：如苹果、香蕉或橙子，提供维生素、矿物质和额外的纤维。
健身饮食的营养调配1 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时[_a***_]蛋白质效果最佳。
饮食原则 对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。原则一：少吃多餐 每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
健身餐增肌菜谱
1、早餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，搭配一个半中等柿椒和1片奶酪，1／4个中等圆葱。午餐：一个半中等番茄，2汤勺松子，1／4个中等圆葱，1汤勺植物油。晚餐：226克三文鱼，8根茭***茎，1汤勺植物油，1／3杯黑树莓，170克削皮鸡脯肉，一根丝瓜。
2、早餐推荐：煮三个鸡蛋，可以提供优质蛋白。燕麦粥配少量葡萄干、核桃仁和蜂蜜，既能提供碳水化合物，又能补充膳食纤维和健康脂肪。上午加餐：一杯希腊式酸奶，加入少量坚果和蜂蜜，酸奶中的益生菌有助于肠道健康，坚果提供额外的健康脂肪和蛋白质。
3、有氧餐 有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材；蔬菜尽量也凉拌为主，也不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质，而糙米饭能提供碳水化合物。
4、高蛋白质食物：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆腐等高蛋白质食物。碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，在增肌期间需要适量增加摄入量。建议选择糙米饭、全麦面包、土豆、燕麦等高纤食物。
5、其次，增肌餐注重的是肌肉的生长，荞麦面、胡萝卜牛肉和魔芋是不错的选择。150克荞麦面能提供持久能量，胡萝卜和香蕉有助于肠胃消化，150克牛肉则是蛋白质的重要来源。最后，搭配450毫升酸奶，帮助食物消化，防止脂肪堆积。
如何一天准备好五天的健身餐?
1、早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。◆食材选择 优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
2、早餐：燕麦片+牛奶+蓝莓+蜂蜜。上午加餐：香蕉一根。午餐：小牛排+凉拌胡萝卜+奶油玉米汤+2个全麦面包片。下午加餐：1杯无糖豆浆+20个葡萄干。晚餐：酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭。睡前加餐：蜂蜜水一杯。
3、第一天 早餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，搭配一个半中等柿椒和1片奶酪，1／4个中等圆葱。午餐：一个半中等番茄，2汤勺松子，1／4个中等圆葱，1汤勺植物油。晚餐：226克三文鱼，8根茭***茎，1汤勺植物油，1／3杯黑树莓，170克削皮鸡脯肉，一根丝瓜。
