初期运动健身饮食

1. 糖尿病前期，如何运动和饮食？

糖尿病前期，如何运动和饮食？

糖前期是可以通过饮食和运动逆转，有研究显示，在糖前期人群中，有50%的患者成功逆转糖尿病。

1、低糖饮食

可以多吃一些蔬菜水果和高纤维食物，来促进机体的糖代谢，降低血糖的同时又能起到养生的作用。因此糖尿病患者可适当吃冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西红柿，还有玉米、小麦、***、韭菜及豆类制品。

2、补充维生素

特别是维生素B和维生素C，用以减缓糖尿病并发症的进程，因此糖尿病患者可以适当吃些鱼、奶、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。

3、多吃含钙、硒的饮食

缺钙会加重糖尿病病人的病情，硒有与胰岛素相同的生理活性，调节糖代谢。因此糖尿病患者可以多吃虾皮、海带、排骨、香菇、芝麻、大蒜，在降低血糖的同时还能改善糖尿病症状。

4、切忌高糖饮食

如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜等甜类食品都不适合食用，高糖饮食导致血糖迅速升高，危害糖尿病患者健康。

随着经济发展和人民生活水平的提高，饮食结构发生变化，活动量减少，因此糖尿病患者的数量迅速增加。其中2 型糖尿病在我国中老年人群中的患病率高达9%，是当今世界上最大的公众健康问题之一，且糖尿病人群的大血管疾病的发病率及死亡率均较非糖尿病人群高3 倍左右，所以减少2 型糖尿病发生是防治大血管疾病的关键，糖尿病前期是2 型糖尿病发生的前期，因此糖尿病前期人群控制饮食加运动对减少糖尿病发病率以及糖尿病的预防有重要意义。

1.糖尿病前期人群要如何运动？俗话说饭后百步走，对于糖尿病前期人群建议饭后1小时左右进行至少30分钟的中等强度运动。因为从吃进第一口饭的时间算起，血糖基本上在餐后1小时达到高峰，我们在此时去进行运动可以降低餐后的血糖高峰，避免由于血糖过高，对身体造成伤害。另外有研究显示，中等强度运动对于降糖的效果较其他强度的运动效果好，既能达到降糖的目的，又不至于由于强度过高引发运动损伤。对于运动方式，比如游泳，健步走，打球等等，可以根据自己的个人爱好进行选择。以上主要有氧运动，我们也可以在进行有氧运动期间穿插合适的力量训练，提高肌肉力量，对于提高胰岛素的敏感性有很好的效果。

2.饮食？在迈开腿的同时，糖尿病前期人群更要管住嘴。要管住嘴，就要有合理的饮食，总热量的摄取不要太高，肥肉更要少吃。最好选择低脂低热量的地中海饮食，即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，简单、清淡，又富含营养。

糖尿病(diabetes mellitus) 是一种体内胰岛素相对或绝对不足或靶细胞对胰岛素敏感性降低，或胰岛素本身存在结构上的缺陷而引起的碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢紊乱的一种慢性疾病。其主要特点是高血糖、糖尿。临床上表现为多饮、多食、多尿和体重减少(即“三多一少”)，可使一些组织或器官发生形态结构改变和功能障碍，并发酮症酸中毒、肢体坏疽、多发性神经炎、失明和肾功能衰竭等。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。本病发病率日益增高，已成为世界性的常见病、多发病。