健身前后应该吃什么，吃多少比较好？
健身之前可以吃少量食物，但不能吃主食，例如:香蕉，干果，巧克力等，这些食物，含有钾，镁元素可以让人兴奋，从而提高健身效果，还能补充一些能量，避免运动时血糖低，导致昏迷。健身后拉伸做完，等身体状态恢复正常，一小时，洗一个热水澡，让疲劳的身体得到修复，之后就可以吃一些主食，补充由于运动消耗的能量，让身体得到营养，例如:牛肉，西兰花等都是健身后的首选，既补充了蛋白蛋，又能使身体不饥饿。
训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭）
训练之后半小时，也就是放松完洗澡后，再进食。期间可以喝点奶粉、蛋白粉。
(个人经验，可借鉴)
怎么准确计算每天消耗热量啊，开始减脂，每一餐都得计？
首先，关于蛋白棒的问题
蛋白棒多少都会有甜腻的口感，因为蛋白棒里面加入了一些代糖，比如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇等，这些代糖的甜度比白砂糖的甜度要高出很多，且不易被肠道吸收，热量几乎可以直接忽视；另一方面，有一些乳清蛋白棒中含有膳食纤维，虽然也是碳水化合物的一部分，由于不被身体吸吸利用，所以也可以忽略掉。而一根蛋白棒整体的热量在100多大卡左右，无论是从蛋白质含量、还是营养成分、热量需求，都特别适合在力量训练之后或者平时加餐时使用。
你到底需不需要补充蛋白棒？如果目前只是需要减脂，且没有任何的健身的基础，建议不要盲目的补充蛋白质，因为你目前对于蛋白质的需求相对没有那么高，平时生活中的膳食蛋白质完全可以满足你的身体需求，如果有加餐需求、膳食蛋白质满足不了情况下，可以考虑蛋白棒。
在没有任何运动习惯的情况下，一个健康的成年人按照每公斤体重0.8-1g的蛋白质的量来补充，在有了规律的锻炼之后，根据锻炼强度的不同，按照每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质的量来补充，从瘦肉、乳品、蛋、大豆制品、海鲜中选择。
比如薄荷。有食物秤更好，没有的话可以使用软件中的估算，虽然称食物的做法很麻烦，但是对完全没有热量、营养概念的人来说，是很好用也很有效的饮食管理手段。并且这种方法在初期时给自己建立一个理念就可以，有了对营养的搭配理念之后，就不用再每顿饭都上称了，因为你心中有数。
饮食搭配无非三种宏观营养元素，碳水化合物、蛋白质、脂肪，所以在饮食搭配中，会以主食+蛋白质+[_a***_]+少量脂肪的形式呈现，每顿饭亦如此。
在知道食物选择的前提下，这个量就很好把握了，最好给自己准备一个单独的圆盘子，将主食、蛋白质、蔬菜分成三份，蔬菜的比重略大一些。但是不要为了让自己多吃一些，就把食物使劲的往上摞。另外，注意主食的选择，以粗加工的主食为主，少吃面食、油饼之类的升糖指数高、热量高、营养价值相对较低的主食。
其实真正减肥的人不会去特别精确的计算热量。而是去计算营养。
比如你的体重是50千克。那你每天摄入50克的蛋白质，25克的脂肪，150克的碳水，这个就是比较合理的。
