颈椎休息锻炼方法视频-颈椎的锻炼是怎样锻炼的视频

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颈椎病患者在日常生活中，保养和调养主要需注意以下几点：避免长时间伏案工作：特别是低头伏案工作，若工作方式不能得到根本性改变，尽量在伏案工作0.5-1小时内，适当起身活动。

若患有颈椎病，病人可以增加仰头的频率并尽量减少低头的时间，睡觉时应将枕头放低，还可进行游泳、打羽毛球等运动。颈椎的养护核心是，保持良好的颈椎生理曲度，所以病人需要少低头、多仰头。

对于患有颈椎病的患者，首先纠正不良的生活习惯，在平时工作、生活中尽量少低头，多抬头，不要长时间将头颈部固定在一个姿势上，不要长期伏案工作或者长时间看手机，伏案工作一小时左右需要适当活动颈椎。

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颈椎病的患者应避免长时间低头的动作，避免颈部过度活动和剧烈活动，应加强其生活管理，注意颈肩部的保暖，避免风寒和潮湿。再者，应嘱患者改变不良的生活和工作习惯，尽量避免卧在床上看书、玩手机等。

颈部的保暖也十分重要。寒冷会使肌肉收缩，从而诱发颈椎病。因此，注意颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。在睡眠时，保持颈椎的生理弧度同样重要。选择合适的枕头，枕头的质地要适中，厚度以6-9厘米为宜，禁止使用高枕，这有助于保持颈椎的自然曲线，减少颈椎负担。

颈椎在临床上最常见的疾病就是颈椎病，患颈椎病的主要原因就是低头过多、长时间伏案工作以及受凉、不合适的枕头也是引起颈椎病的主要诱因，所以只要在这几个方面注意，就可以起到保养颈椎的效果。

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1、颈部运动，***取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。先将头尽力向胸部靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。

2、俯卧撑动作：平躺在地上，将双手放在地面上，用力推起上半身，使颈椎得到拉伸和锻炼。颈侧伸展：坐直身体，将右手放在左耳后方，轻轻地向左侧倾斜头部，使右侧颈部得到拉伸，保持15-30秒后换边重复。

3、金刚鱼式：跪坐，双手放在大腿上，呼气时身体后仰，头顶触地，双手合十，伸展脊椎和颈部后背肌肉。鱼式：平躺，弓起背部，头部和臀部支撑，双膝交叉，呼气时放松，对颈椎和腰椎有益，初学者可先伸直双腿。猫伸展式：跪地，吸气时脊柱上拱，头部上抬；呼气时含胸拱背，锻炼背部肌肉协调性。

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4、缓解颈椎疼痛。向后拉伸：双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。边侧拉伸：立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。引体向上：面向单杠，自然站立，然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。

5、颈缩运动：请坐下，双腿并拢，保持身体端正。头部与背部保持平行，缓慢地伸长和收缩颈部，每次保持5秒钟的伸展和收缩，感受颈部的酸胀，每组动作重复5次。上斜方肌拉伸：保持坐姿，双腿并拢。用右手支撑左耳，左手向后伸展，尽量让左手手指触及背部，保持这个姿势5秒钟，然后放松3秒钟。

1、患者做涉及到颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操。患者做些能够起到拉伸作用的锻炼，也能够有一定的治疗作用，比如患者可以练习涉及到颈部和肩背部的瑜伽锻炼。一些中医相关的锻炼，也有助于该类疾病的康复，比如患者可以练习五禽戏、八段锦、易筋经之类的锻炼。

2、颈椎病的锻炼方法可以有轻松的慢跑或者快走，也可以选择游泳，还可以做瑜伽锻炼，但是严重的颈椎病不适合做瑜伽等任何的体育锻炼，骑自行车可以帮助锻炼颈椎。除此之外，可以去中医理疗馆进行推拿、按摩，来缓解疾病的恢复，但是在治疗的过程中，如果有特殊的情况出现，一定要及时的停止，尽早的去正规医院就诊。

3、第一，患者可进行颈部的适当屈伸、旋转活动，以便放松局部肌肉软组织的紧张和痉挛，有利于缓解局部疼痛、发僵的症状，比如可做颈部的保健操，使颈椎得到有效的活动。但是，无论任何颈椎的活动，都要注意速度均匀、缓慢，要循序渐进，不能过于急躁，否则容易导致颈椎症状的加重甚至神经损伤的症状。

4、颈椎病的最好锻炼方法颈部转动坐直或站直，双手自然下垂，慢慢将头部向左转至最大限度，暂停数秒，再慢慢向右转至最大限度，反复进行数次。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张感。前后点头坐直或站直，双手放在膝盖上，缓慢向前点头，再缓慢向后仰头，反复进行数次。

5、颈椎病锻炼的方法可以***用以下几个方面：如果颈椎病不疼痛、突出不严重，可以进行双手上举抬头走路，用颈椎写米字，进行头手对抗，还可以进行一些倒走、太极拳、八段锦等有氧训练。治疗颈椎病的方法除了锻炼以外还有避免不良姿势，避免劳累、受凉及长期低头伏案工作。

1、可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；左、右臂各摇动二十次；两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效。

2、第定时，最好是抽一定的固定时间，比如早、中、晚进行保健体操锻炼。同时，也需要注意在平时的工作，比如长期低头30-40分钟以后起来进行一定的颈椎活动和锻炼。第保健体操的具体方法是可以针对颈椎局部肌肉进行双手上举、抬头走路，进行头手对抗，可以使颈椎屈伸并且可以使颈椎一定左右旋转。

3、颈椎病患者可以尝试一套哑铃医疗体操来缓解症状，以下是具体动作及其要领：屈肘扩胸：站立，两腿分开与肩同宽，双手持哑铃自然下垂，屈肘同时向后扩胸，重复12至16次。斜方出击：保持站姿，右手向左前斜方出击，左手对应动作，左右交替，做6至8次。