史密斯健身器材,史密斯健身器材图片

1. 怎么用史密斯机锻炼臀部？

怎么用史密斯机锻炼臀部？

史密斯机是双轨多功能固定器械，适合初学者练习。它不仅可以练臀腿，还可以练肩，卧推等。练臀和练腿主要看站的姿势如何，首先选择合适的重量，双手分左右两侧略宽于肩抓住杠铃，然后用两侧斜方肌扛起杠铃，注意不要压在颈椎骨上。双手抓杠铃向前旋转90度，拆开挂钩。双腿尽量向前站，双脚分开略宽于肩，脚尖朝前，下蹲到大腿与地面平行即可，再站立起来算一次，起来的同时臀部发力，主要练臀部。如果在起始状态双腿往后站，则主要练大腿。个人建议练臀可以再加2个动作:单腿弓步蹲和臀桥。