上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
谢谢邀约！
上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
一，首先下午六点到家先喝一小杯温水，先健身然后在吃饭，（可以先健身30分钟）因为饭后健身必须等饭后1.5小时，如果觉得很饿先补充一些食物。避免因为健身出现能量不足。
二，如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
1，给自己定个时间，如果自己是上班族，白天没有时间可以选择晚上，比如，你下午六点下班，先健身然后在吃饭，只要在不影响正常上班的情况下，根据个人的实际情况来安排。
容易坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。
3，饮食方面
①，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
②，馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
③，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身期间蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
以上是关于”上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性“的分享和建议，希望能帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
谢邀。下班六点回家，饥肠辘辘疲惫还想健身，确实时间的搭配和***性是非常重要的。一，先健身。无论是去健身房还是在家锻炼，健身第一位。因为一旦你先吃饭，二个小时内是不合适健身的，吃饭后血液大量供给消化系统，血糖升高，会使人倍加疲劳，二个小时也就是晚上八点以后开始健身，神经系统会高度兴奋，进而影响睡眠，造成恶性循环。
回到家后可以用十到二十分钟喝水，简单吃根香蕉或者几片面包，或者一勺蛋白粉，可以快速的为身体补充碳水。同时换上健身服，如果需要可以服用肌酸氮泵等训练前补给。注意一定不要高油难消化的食物，否则会让你在训练中恶心甚至呕吐如花生酱等
健身过程中，提高强度，提高效率，减少组间[_a***_]时间，一般以一分钟为宜，动作不宜过多，十个动作左右，每个动作四到五组为宜，保证训练在一个半小时，包括热身放松结束。八点前结束训练
二，结束训练后洗澡，半小时内结束包括洗健身衣服，洗完澡晚上八点半吃饭，十五分钟结束晚餐，以瘦肉，低碳水，新鲜水果为宜。九点前可以全部结束训练，吃饭。
三，九点后可以看书，玩会手机，十点准时休息，如果大肌肉群训练感觉特别疲劳，也可以睡前服用蛋***。
四，如果是单身狗，没有人做饭，建议一次性做好一周或者半周健身餐，分装好放冰箱里，吃的时候可以用微波炉加热，几分钟就好，总之尽量减少做饭占用的时间。健身嘛，把鸡蛋瘦肉三文鱼看成是蛋白质聚合物，水果是维生素聚合物，馒头米饭自然是碳水化合物，至于味道，那就不重要了，没坏就行。
谢谢悟空，在这里我不想从饮食和健身的科学性方面来回答以上问题，只谈谈我多年的锻炼经验。
我六点钟下班，回到家是六点半，抓紧时间做饭，吃饭收拾好，已经是七点多了，饭后不建议健身，不宜做剧烈运动，所以我只是在饭后出去散散步，有时候去打打篮球，羽毛球。
***如朋友们实在是想健身，我建议你六点钟下班，少吃点面包，喝杯牛奶或水，不宜吃太多，去健身馆，做一个小时的运动，八点左右吃晚饭，这样时间上也不冲突。
现在很多年轻人，因为朝九晚六的工作，每天回到家又累又饿，根本不想再去健身，那么到底该怎么协调健身和吃饭的时间呢？要小伽老师说，健身和吃饭都是必不可少的，每天下午6点回到家，可以适当吃一些填腹的东西，然后开始健身，完成之后稍作休息就可以吃饭了。
Look 1：准备充分，不留破绽！
下班回到家不要急于开始练习瑜伽，一定要把各方面的准备都做充分。
↑单腿站立扭脊式。先山式站立于地面，左腿向上抬起至大腿水平，小腿向内弯曲，至左脚贴于右侧髋部，上半身挺直，缓慢逆时针转动上半身，右手向前下方伸直，手掌贴于左腿膝盖，右手向后方伸展，握住左脚脚尖。
Look 2：提前脑补，感受体式！
在开展每一个体式之前，在脑海里模拟一遍整个流程，练习时更加顺利。
我的建议，六点半到家，开始做饭，七点半散步，八点半健身。
晚饭我建议吃小米粥或其他粥，因为粥有养胃的作用，再吃点青菜和水果。可以减少摄入量。
吃完饭，稍作休息，开始散步半小时。不建议做剧烈运动，会导致胃下垂。
到八点半的时候就开始运动，此时消化的差不多了，运动比较好。建议运动一个半小时，其中热身15分钟，无氧半小时，有氧半小时，拉伸15分钟。
这样安排可以让你错开时间，比较科学。
各位读者如果有不同的意见，欢迎在下方留言。
希望我的回答能帮助你。
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力量训练过后多久可以吃东西？
谢谢小秘书的邀请，力量训练过后建议休息半个小时到1小时后吃东西。 在训练结束后马上吃东西是不好的。当我们训练时，身体承担着很大的压力，需要等一段时间使身体系统恢复到正常的水平，让血液流出肌肉，让压力反应减弱。半个小时后即可达到最佳状态。
在训练后，碳水化合物的补充可以提供身体需要的营养素，来弥补训练造成的营养缺失，不要过多摄入高热量食物！由其是含高脂肪的肉类！这样对消化系统也是很轻松的！
希望我的回答能够帮忙大家，欢迎留言评论！
我就是健身教练(间接师从艾扬格)，希望我的经验可以帮助到你
2，训练前半个小时到一个小时保持空腹，这看似和第一条起冲突，但你换个说法——训练前一个小时吃饭，距离训练半个小时到一个小时之间停止进食
3，训练后不要马上饮用大量的水饮料和能量功能性东西，这会造成生理性缺水现象——越喝越渴，而且以后不喝也渴
4，训练后半个小时到一个小时后再进食。为了你不发胖。因为运动过后，身体处于打开状态，此时是吸收能量最好的时候，如果你吃太多，那么此时你吃进去被身体吸收的卡路里和能量比你平时不锻炼吃东西吸收的卡路里和能量要多的多。
但如果你想增加肌肉，你可以吃富含蛋白多的东西，比如蛋***。运动过后吃，让它尽情吸收
5，注意运动锻炼前进行拉伸，舒展身体。而且，运动过程中不要超过自己的极限去做，尽力达到并保持极限就好，不要和别人比，这是一个慢过程，不要着急，最后你会发现你比别人进步的都快
