怎么锻炼能减肥还能练出肌肉？
哪里的脂肪最难减？当然是—小腹。每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
下面小编教你三招，消灭大肚腩（拿走不谢）
背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺***线往下，比肚脐低3厘米处的位置。
捏揉***腰部带脉
捏揉***腰部带脉带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。经常***此经脉，减腰效果甚好。可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。******腹部肌肉若以强烈的***，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥。具体手法同***腰部带脉相同。
经过长时间的***，穴位也会逐渐被打开，您会发现进食量会减小到一定范围内，而且不会再老想吃东西了，要不随着***而每天都会看到一定的效果。
以某健身爱好者为例，身高1.78米，体重90公斤，至少需要减18公斤（36斤）。减脂、减体重的合理进度是每月减重4公斤左右（每星期1公斤）。很多所谓快速减脂减体重方法，短时间减去的大部分是身体水分，但流失的体重及水分很快会反弹回来，所以这些方法是不科学的。
周一 有氧运动
可以选择慢跑、游泳、单车或者跳绳。时间为1小时，运动强度为每分钟心率在140〜170次之间。
先慢跑或跳绳10分钟热身，然后开始肌肉训练。以全身的大肌群为主，训练量为6个动作、每个动作3〜4组、每组15次。动作包括：俯卧撑（至力竭）、手握哑铃蹲举、单臂哑铃俯身划船、哑铃前平举、哑铃弯举、仰卧卷腹。
周三 有氧运动同前，或者选择球类运动
周四 肌肉训练的组数和次数不变
动作有：双杠臂屈伸、引体向上、手持哑铃箭步蹲、哑铃肩上推举、哑铃俯身划船、仰卧举腿。
减肥并且练肌肉，应该怎么锻炼？
不知道年龄有些难说，但是在20-50岁的健康人（沒有高血压，糖尿病，心脏病及代谢性疾病的人来说）最好的方法是低脂饮食，适当锻炼身体，如仰卧起坐，快步走（每分钟100步）是最佳办法。
如对应照片来看，作为健身达人你已很成功了。若是175的身高，中青年健身者的体重可提高至170斤以上。冬天脂肪含量可高些，保持15%以下即可。现在正是长肌肉围度的好时候。可以尽量[_a***_]操械的重量，减次数，增组数。每天练的部位只有2~3个部位，每次尽量到力竭为止。如今的季节预热和放松花的时间要长些。要避免用大运动有氧来预热。放松最好还是大池泡澡啦。塑型可等气候转暖些再......
照片不是本人吧？如果是的话，没有必要刻意减肥了，注意饮食，配合有氧运动继续做无氧运动就好，无氧运动时，尽可能选择重量始终，不宜过重的重量来运动，可以控制在做到20到25之间力竭的重量来进行训练，这样可以有效的给肌肉起到塑型的作用，同时也能进行燃脂，
除了运动之外还要注意饮食，俗话说三分练七分吃，我觉得这话还是有道理的，如果运动量很大，然后饭量也很大，而且不忌口，不管油炸、煎炒的食物胡吃海塞，这样只会越来越壮，（下图为高蛋白、低脂肪食物）
三文鱼、虾、扇贝
牛排
毕竟运动量大了，食量也会大增，如果不控制自己有意吃一些健康的、清淡的食物，只会越锻炼越壮，最后一定会像一只熊一样，虽然力大无穷，但让人感觉太臃肿！所以，健康的饮食，配合正确的运动方式，加上有规律的作息规律，
坚持下去，你一定会变成自己喜欢的模样的！最后对比一下健康食谱，对应你的食谱做出改变吧！
可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
增肌减脂那么久，健身的朋友肯定会问，我增肌的肌肉是靠蛋白质补充的，但是我的脂肪去哪了？如何消失的呢？
脂肪都去哪里了？
开什么国际玩笑？脂肪能排除体外？你听说过，你流汗把脂肪流出来，还是上厕所小便把脂肪排出来，你只是听说过多余的水能排出体外的,没有听说过脂肪能排出体外的,一般呀,有这样个规则：
脂肪代谢与机体内多种内分泌腺的活动有着密切的联系。例如，垂体和甲状腺的分泌活动增强时，可以加速脂肪的分解。而胰岛的分泌活动则能够抑制脂肪的分解，同时也能够促进葡萄糖转化成脂肪。（来源于百度百科）
所以脂肪只能转化为或者分解为热量、二氧化碳和水排出体外，自己是不能从身体排出的。
根据国外研究表明，我们持续的有氧运动或者无氧运动，心率保持在一个范围70%左右可以有效的让脂肪提供能量。也就是我们所说的减脂了，那怎么算我们的心率呢？
男性用220减去其年龄;女性用226减去其年龄。（这只是一种估算）通过这种简单公式可以得到自己的最高心率值，在最高心率值的基础上通过乘以70-75%可以得到自己的心率活动范围。以下是以25岁男性为例的心率计算：
1.220-25=195；这是25岁男性最大的心率值。
