身材偏瘦应该如何健身和饮食？
本人情况跟你一样，从小到大吸收不好，吃啥都不胖。锻炼到现在差不多三个月涨了十斤。（175cm 120斤，现在135斤）
1.首月训练
首先是体力和体能的训练，为了后期上强度的训练打好基础。我当时是一周去三次，一次一个小时，每次跑步二十分钟，然后做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，一般是十五个一组，两组间休息四十秒。一套动作一般三到五组都可以。
2.常规训练
当耐力和体能都上来了后，可以做负重训练了。包括健身房内的各种机械（本人男，女生可以请教教练），同样是一周三到四次，一次一个小时，前十分钟跑步热身。后面做三到四个不同的器械，每个三到五组，一组8到12个，根据自身的承受可以慢慢的提升负荷。再配合蛋白粉的使用，差不多一次喝一杯。
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身体偏瘦该如何健身？
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健身的话，应该以健美训练为主。因为健身训练能够更好的锻炼到我们的目标肌肉。健美训练的精髓就是孤立训练，你找到孤立训练的感觉对你增肌有非常大的帮助。
第二，优先训练大肌肉群。我们身体的三大大肌群为胸，背，腿，优先训练大肌群能够让增肌效率更高。
第三，优先单关节训练，因为偏瘦的人一般是消耗太大，如果都使用复合动作，那么你的消耗就会过大。而单关节动作消耗小***大，所以对增肌更有利。
该如何饮食？
第一，要有热量盈余。即每天的热量摄入要高于每天的热量消耗，只有热量盈余你才可能增肌。
第二，高蛋白高碳水适宜脂肪的饮食结构，区别于减脂，增肌需要高蛋白和高碳水。
第三，多吃多餐。为什么要多吃多餐？因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量，而热量摄入过于集中的话，中间的时段我们的身体需要热量的时候我们就无法补充了，这时候只能够消耗我们身体储备的糖原和蛋白质来补充能量，这对于要增肌的人群来说是非常致命的。
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