下班之后在家简单的锻炼一下能减肥吗？
建议一日三餐规律饮食，戒掉零食和夜宵，零食普遍热量偏高，夜宵除去热量高，且吃完后立即睡觉热量消耗不掉，就会堆积脂肪。
运动方面可以在家做一些减肥操、瘦身操，或者爬楼梯。每天坚持一小时运动。
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完全是可以的，其实锻炼的主要目的不是减肥，锻炼主要是瘦身，塑身，锻炼肌肉。
要想轻松减肥，一定要调整饮食习惯，健康均衡的饮食比较重要。我在我的“粮***”头条号里写了一篇如何轻松减肥相关的文章，你可以关注进入查看。
1，适量的饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。
2，运动运动，关键在于运，先运后动。打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。
5，每周固定一天，全天吃素。
也不需要太复杂的程序，就是要坚持，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新是需要时间的。
晚上下班后跑步回家，大约4公里，可以起到锻炼的作用吗？
4公里的长度，无疑是可以起到锻炼的目的的。
安全，跑步回去的路程上是否足够安全。
携带的物品，随身携带的物品，比如手机，手提包或其他物品，可能造成跑步过程中身体的重心不稳或者受重不均衡，影响跑步的效果。
热身与放松，在开始阶段，建议做一些动作或者慢跑来进行一个热身，在快到达目的地的时候减缓速度，不要在跑步过后直接回到家里便不再运动。
这是个非常好的问题，你的想法也是切实可行的。可以肯定的是，你是有跑步健身的意识，我完全赞同和支持你的想法，你也是值得敬佩的。
每天晚上下班后跑步回家，顺便就把身体锻炼了，真是一举两得的好事情。
4公里虽然距离不是很远，但是能够坚持每周跑几次，日积月累，对锻炼身体定会有意想不到的效果的 ，其实就是储蓄和积累健康。
4公里的跑步距离是确定了的，配速你可以根据自身实际情况掌控，快点慢点都无所谓，也不必过于纠结速度，自己适应就好。
其实跑步看似简单是运动，也是需要有一定的自律意识，是要勤奋，能吃苦，有克服困难的决心和毅力。
也要树立跑步是为了追求健康，提高生活质量，享受更加美好幸福生活的意识。
还要把跑步融入生活中，把跑步当成生活中的一部分，向吃饭和睡觉一样，当成一项工作任务，每天都是必须完成的，跑步也是一种乐趣。
跑起来吧，快乐跑，健康跑。预祝你跑步顺利！
答案是：肯定可以起到锻炼作用。
首先，我们要理解一下这个“锻炼作用”，它并非那种满身肌肉的状态，而是身体各项机能健康，比如身体的新陈代谢、抵抗力等等。明确自己的锻炼目标后，实施对应锻炼计划，长期坚持，你绝对会拥有一个好身体。其实不用4公里，每天坚持1公里小跑，控制好饮食，身体就会棒棒哒！
这样的晚上下班回去，4公里跑步回去肯定是起到锻炼作用的。跑步运动了，就能起到锻炼的作用，但是依然有一些问题需要注意的：
第一、跑步环境是否好。晚上下班跑步回去，是否路上有很多车，跑在路上会不会有安全隐患；汽车尾气如何，影响是否大；这些都是我们要注意的。
第二、跑步的路面是否好。如果路面不平整，在路面不平整的路上跑步，一不小心，脚很容易出现扭伤的情况，另外还有一点要注意的是，如果路面很硬，对脚的冲击会很大，让脚[_a***_]更容易磨损受伤。在这样的路面上跑步，一定要有一双好的跑鞋，要有一双减震缓冲好的鞋，以减少对脚的冲击。
第三、天天下班跑回去，脚没有得到休息，容易受伤。正常的合理的跑步一般都是一周三四次，而且是隔开来的，像题主这样，如果是天天下班跑回去，加上跑步的路面过硬的话，脚容易受伤。所以在这种情况下，一定要注意不能天天跑回去，注意休息。
第四、下班跑步回去前一定要热身，热身可以减少受伤的风险；跑回去后要做拉伸放松动作，放松肌肉，帮助脚更好地恢复。
这些问题，都需要注意的。
