健身学生每天该如何搭配饮食?
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法,以及***发布的健康饮食指南,似乎随时都在变化,但是广告总是在表明,他们有解决我们该吃什么的答案。所以,我们该如何区分,什么是真正健康的?以及什么是广告商,想让我们相信他是健康的?
市场抓住了人们的期望,快速减肥,变得更强壮,更苗条,以及更光彩照人,整体而言,减肥计划给人以巨大的变化的期望,也就是通常所说的流行餐,就像他们看起来一样,好到难以置信,所以流行餐到底从哪来的呢?
在几个世纪前,古希腊人和罗马人,整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚,比如喝醋减肥法和节食减肥法,从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼,一下都不嚼。
每餐吞一个,葡萄柚,必不可少的卷心菜汤,甚至服砷,吃绦虫,如果流行餐的方法经受住了历史的考验,那就意味着他们的是有效的吗?在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***,就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法,原本就有利尿的作用,钠被流失,直到身体能够平衡它们。
健身的人都知道“三分练,七分吃”。但是对于在校大学生来说,条件不允许,有些食材买不到,那我们该如何自己搭配健身餐那?下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材,吃出来。”
首先我们要明白,健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一:如果你以减脂为目的,那么你要注意碳水的摄入,多吃粗粮和高蛋白的食物。
午餐:可以正常吃,但是主食减半,换成蔬菜或者鱼肉。(大约10RMB)
二:如果你以增肌为目的,就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃,还要注意吃的时间点,和一日多餐原则。
早餐:碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐:正常吃。但是米饭加量。
减肥健身后都会饿,食欲大增,我是吃还是不吃?
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
健身后身体会消耗很多能量,因此会觉得比平常吃的会很多,这是一个很正常的现象,你平时不运动,当然吃的也少啊,所以健身后食量大增,也是需要吃饱的,不吃饱哪有力气来减肥,这句绝对不是开玩笑。
因为你在减脂阶段,在食物的选择上,要选择那种热量低,饱腹感强的食物,主食可以选择粗粮例如麦片,红薯,土豆,玉米,蛋白质可以选择鸡胸肉,鱼肉虾和牛肉,其次可以摄入大量的蔬菜,这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。
这个回答能够帮助到你!
可以吃。但是要讲究着吃。
可以吃高蛋白质、高纤维、低热量、低gi的食物。
饿了还是应该吃的,饥饿会导致你有痛苦的感觉,特别是如果忍着不吃,到了半夜饥饿难耐,反而容易暴饮暴食。
健康减肥,不需要忍饥挨饿。
吃,如果不吃会出现几种可能,一是低[_a***_],二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后,会开始分解肌肉内蛋白质。
吃什么?无论是减脂还是增肌,运动后仍然需要碳水化物的补充,来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪,而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织,参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。
关于减肥,速成减重法,早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是限制住不能比以往吃的更多,稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤,一年下来也是很可观,又不会带来副作用。
当训练完之后,一定要吃。因为训练完之后,我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充,身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹,得不偿失。
建议训练之后补充适量的碳水化合物以及大量蛋白质。