怎么利用弹力绳健身？
弹力绳因其弹力，可以作为一种阻力来对人体肌肉进行有效的抗阻力训练！可以较好的塑形和增加力量！
弹力绳的的用法在于发挥其弹力的收缩作用。一般是将弹力绳固定于一端，而另外一端则固定于活动部位！人体利用手脚等躯干做离心运动，这时弹力绳被拉扯产生阻力，让你必须克服这种阻力才能完成动作！因此，募集的肌肉比徒手练习更多，也因为不是固定器械，不是单独对某块肌肉部位进行***，而是整体塑形，能有较好的效果！锻炼出匀称灵动的身体形态！
一般利用弹力绳可以锻炼全身部位，多以大肌肉群活动为主，练习可以爆发式用力，提高肌肉爆发力，也可以慢速率练习提高肌肉力量！
附送弹力绳全套练习，希望可以帮到你！
弹力带可以做 胸 背 腿 肩 肱二 肱三 基本所有的肌群都可以练的到。弹力带平板卧推 弹力带上斜卧推 弹力带夹胸 弹力带侧平举 弹力带前平举 弹力带附身飞鸟以上是胸部和肩部的训练动作名称可以搜索动作名称视频学习注意看动作细节
双脚并拢踩住健身绳，同时双手抓住绳两端，然后竖直把双臂展开，不可弯曲，缓缓向上抬，用手臂的力量对抗绳的弹力。这样可以很好的锻炼肩部肌肉，使我们的肩部线条美观流畅，穿衣服更加有型。
一个爱健身的人无论去呆在家还是去旅行都不会忘记健身，健身不仅是为了更好的身材，它已经成为一种爱好。就像爱跑步的人，一天不跑就浑身难受。一个爱健身的人，一天不健身，也会浑身不舒服。
但是健身器材又重又大种类有多，想把它们都带在身边是不现实的。这时候弹力绳就是一个很好的选择，小巧不重，方便随身携带。
但是许多人不知道该和使用弹力绳来健身，或者了解甚少。下面，我就来给大家介绍一下，用弹力绳如何健身。
第一个动作：双脚打开与肩同宽，两脚踩住弹力绳，两手将弹力绳向上拉，拉到胸口的位置。重复20次。这个动作可以塑造手臂肌肉。
第二个动作：将弹力绳对折，一脚踩住弹力绳中间，两手拉住两端。保持手臂伸直，向下同时抬起另一只脚。重复10到20次，然后换脚重复以上动作。
这个动作不仅可以锻炼手臂的肌肉，对小腹、腿部的肌肉也有良好的塑造作用。
我高中是体育生，进去入大学后专业是体育教育，毕业出来后做了几年私人教练。现在已经转行做其他工作，但是十几年的运动生涯让我养成了随时锻炼的习惯。现在健身房去的不多，因此家里有很多运动相关的器械，其中就有不少不同规格的弹力带。弹力带是利用橡胶材料的弹力进行锻炼，具有训练简单安全，携带方便，训练动作多变等特点。可以有效的改善身体灵活性，提高速度力量和柔韧性。
在锻炼的时候注意保证身体的稳定不借力，用力的时候呼气，慢起慢落，感受目标肌肉的发力感觉。初学者一般每个动作做12-15次；3-4组。
推荐几个我常做的动作:
1.直立二头弯举（踩着弹力带中间，两手夹臂做弯举，目标肌肉肱二头肌）
2.直立前平举（踩着弹力带中间，两手做前平举，目标肌肉三角肌前束）
3.站姿侧平举（踩着弹力带中间，两手做侧平举，目标肌肉三角肌中束）
4.负重弓步箭蹲（两手把弹力带背在背上固定不动，左腿踩着弹力带中间，右腿后退一步成弓步做弓步箭蹲，目标股四头肌）
5.直立划船（弹力带固定在前方胸部高度，两手伸直再向后夹臂做划船，目标肌肉背阔肌）
6.直立水平二头弯举（弹力带固定在前方胸部高度，两手伸直再向面部弯举，目标肌肉肱二头肌）
7.直立水平划船（弹力带固定在前方胸部高度，两手抬肘做划船，手臂肘关节肩膀在同一平面，目标肌肉三角肌后束）
弹力绳的使用方法？
训练部位：臀部、腿部
1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。
2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过[_a***_]，动作进行20次。
1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
训练部位：臀部
1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。
2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。
训练部位：阔背肌
