每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
我想说，你已经坚持10天了，不要因为现在体重没有下降就先放弃了，往往你胖跟你瘦之间只差了两个字“坚持”
1 动是动了，但是你的饮食呢？三分练七分吃，跑步之后往往会觉得很饿，在你处于饥饿状态时很容易克制不住自己吃很多卡路里很好的食物，导致你摄入的比你消耗的还要高。所以一定要克制住自己不要吃过多的垃圾食品，而且运动饮料的含糖量是非常高的，的确可以帮助我们提高运动表现，但是如果你的运动强度并没有那么高的话，希望你戒掉它！
2 你要想一下，你跑步的速度是不是过快了呢？这点你可能觉得很奇怪，难道跑的快了还不助于减肥？但是——对的！
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。
所以我的建议是慢跑持续的时间尽量长一些，30分钟以上，保持匀速的呼吸，慢跑不仅能消耗大量的糖原，也可以充分的调动体内的脂肪。
3 在这10天的跑步跳绳中，你要回想一下，是不是每天的计划都是一成不变的呢，运动模式的单一，也会导致减重效果的下降，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，除了跑步，你更应该尝试一些力量训练，肌肉的撕裂和愈合都是需要能量的。可以高效的帮助你燃脂。所以除了跑步，你更应该配合力量训练。
4 不要只在乎数字，相同质量的肌肉和脂肪的对比图片你应该见过，肌肉比脂肪更加的紧密，你的体重可能没下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形运动。你的身材也更加紧致了！
5坚持 坚持 再坚持
每天控制饮食并且运动体重不降的原因是？
在长期节食减肥中，会出现控制饮食(低热卡)，并运动，体重就是不降，可称之为进入减肥平台期。平台期产生的原因是人类细胞中有"节俭基因"，也就是说，在长期节食的情况下，不论你摄入多少热量，节俭因子启动去储存能量，以备能量灾荒时使用。同时，机体为适应低热卡状态，以降低基础代谢率来适应能量平衡。因此，体重不降，有时反增。
节食减肥，对单纯性者有效，但是，因其理论复杂，实际工作中会出现很多具体问题，建议到专业的机构咨询。如果看官有兴趣，也可与我互动。
减肥不能心急，一周降一公斤就可以，还有就是每天照相记录一下，也许体重没变，但是线条变好了，体脂下降了，也是好的，要坚持一段时间看整体趋势，还有减肥中也会有平台期，总之，坚持
想要减肥有效果你只需要做到以下两点：
1、吃。
2、练。
很多周边减肥的朋友曾经和我抱怨，已经注意饮食了而且也坚持锻炼，可体重就是下不了。
其实，我们在日常的减肥中都存在盲目性，你可能不知道，当我们食用高热量的食物后，如果没有立即的对它进行消化或消化不完整都会造成脂肪堆积。这也是为什么你每天坚持锻炼，体重却依然在线的根本原因。所以，我推荐的瑜伽体式都是可以大量消耗热量的，跟着我一起练习，让我们相互监督。
1、单腿下犬式变式
↑减肥并不是说说而已，至少你要付出汗水和时间，这段时间你需要做的就是坚持，然后等待身体变化。
体式详解：面部向下趴在地面上，将双手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。脚跟抬起，[_a***_]压地，两脚间距离与髋同宽。做好准备后盆骨和臀部向上抬起，手臂和双腿伸直，手掌和脚掌压紧地面承担身体重量，背部向下沉，臀部向天空方向延展。
感谢邀请。
才坚持了10天，不一定能够看到减肥成果，一般来说，减肥三个月以上能够维持目前体重不反弹，那么才算是减肥有成效，10天根本就没有发言权，所以题主别着急，多坚持一段时间必然会见成效的。而且这其中也同样牵涉到一些具体性的问题，所以题主也要注意一下。
虽然说了控制饮食，但到底应该怎么控制，每天吃多少，这个还没有具体落在点上，减肥的条件是每日摄入的热量要小于消耗的热量，可能每天自己感觉自己吃得已经很少了，但也不一定这个消耗的热量就真的是小于每日摄入的热量，有时候两餐之间不经意可能就吃了一些零食，导致热量摄入并不低。最好是查阅一下每日总热量摄入计算公式，算出自己一天到底需要摄入多少热量，在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，如果要配合运动，建议500~700为宜，这样必然会慢慢瘦。另外，吃得少补等于摄入热量低，吃得多也不一定摄入热量就高，主要看自己选择热量是多少的食物来吃，最终的总热量摄入了多少。
锻炼肯定是能够起到强身健体的作用，另外可提高心肺功能，维持肌肉含量，刚开始运动，如果有无氧运动，或者有氧运动进行配合，可能会适当保持肌肉或者增长肌肉，肌肉的重量较大，是脂肪的3~4倍，所以即使减少了脂肪，肌肉得到一些生长，另外脏器也得到重量增加，则体重也并不一定会下降，没准还会上升，所以需要再多观察一段时间。
