每天都控制饮食并且运动,但是体重不下降是怎么回事?
我想说,你已经坚持10天了,不要因为现在体重没有下降就先放弃了,往往你胖跟你瘦之间只差了两个字“坚持”
1 动是动了,但是你的饮食呢?三分练七分吃,跑步之后往往会觉得很饿,在你处于饥饿状态时很容易克制不住自己吃很多卡路里很好的食物,导致你摄入的比你消耗的还要高。所以一定要克制住自己不要吃过多的垃圾食品,而且运动饮料的含糖量是非常高的,的确可以帮助我们提高运动表现,但是如果你的运动强度并没有那么高的话,希望你戒掉它!
2 你要想一下,你跑步的速度是不是过快了呢?这点你可能觉得很奇怪,难道跑的快了还不助于减肥?但是——对的!
跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的耗尽。
所以我的建议是慢跑持续的时间尽量长一些,30分钟以上,保持匀速的呼吸,慢跑不仅能消耗大量的糖原,也可以充分的调动体内的脂肪。
3 在这10天的跑步跳绳中,你要回想一下,是不是每天的计划都是一成不变的呢,运动模式的单一,也会导致减重效果的下降,对于肌肉增长及脂肪燃烧来说,除了跑步,你更应该尝试一些力量训练,肌肉的撕裂和愈合都是需要能量的。可以高效的帮助你燃脂。所以除了跑步,你更应该配合力量训练。
4 不要只在乎数字,相同质量的肌肉和脂肪的对比图片你应该见过,肌肉比脂肪更加的紧密,你的体重可能没下降多少,但是你要相信,跑步是最好的塑形运动。你的身材也更加紧致了!
5坚持 坚持 再坚持
每天控制饮食并且运动体重不降的原因是?
在长期节食减肥中,会出现控制饮食(低热卡),并运动,体重就是不降,可称之为进入减肥平台期。平台期产生的原因是人类细胞中有"节俭基因",也就是说,在长期节食的情况下,不论你摄入多少热量,节俭因子启动去储存能量,以备能量灾荒时使用。同时,机体为适应低热卡状态,以降低基础代谢率来适应能量平衡。因此,体重不降,有时反增。
节食减肥,对单纯性者有效,但是,因其理论复杂,实际工作中会出现很多具体问题,建议到专业的机构咨询。如果看官有兴趣,也可与我互动。
减肥不能心急,一周降一公斤就可以,还有就是每天照相记录一下,也许体重没变,但是线条变好了,体脂下降了,也是好的,要坚持一段时间看整体趋势,还有减肥中也会有平台期,总之,坚持
想要减肥有效果你只需要做到以下两点:
1、吃。
2、练。
很多周边减肥的朋友曾经和我抱怨,已经注意饮食了而且也坚持锻炼,可体重就是下不了。
其实,我们在日常的减肥中都存在盲目性,你可能不知道,当我们食用高热量的食物后,如果没有立即的对它进行消化或消化不完整都会造成脂肪堆积。这也是为什么你每天坚持锻炼,体重却依然在线的根本原因。所以,我推荐的瑜伽体式都是可以大量消耗热量的,跟着我一起练习,让我们相互监督。
1、单腿下犬式变式
↑减肥并不是说说而已,至少你要付出汗水和时间,这段时间你需要做的就是坚持,然后等待身体变化。
体式详解:面部向下趴在地面上,将双手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。脚跟抬起,[_a***_]压地,两脚间距离与髋同宽。做好准备后盆骨和臀部向上抬起,手臂和双腿伸直,手掌和脚掌压紧地面承担身体重量,背部向下沉,臀部向天空方向延展。
感谢邀请。
才坚持了10天,不一定能够看到减肥成果,一般来说,减肥三个月以上能够维持目前体重不反弹,那么才算是减肥有成效,10天根本就没有发言权,所以题主别着急,多坚持一段时间必然会见成效的。而且这其中也同样牵涉到一些具体性的问题,所以题主也要注意一下。
虽然说了控制饮食,但到底应该怎么控制,每天吃多少,这个还没有具体落在点上,减肥的条件是每日摄入的热量要小于消耗的热量,可能每天自己感觉自己吃得已经很少了,但也不一定这个消耗的热量就真的是小于每日摄入的热量,有时候两餐之间不经意可能就吃了一些零食,导致热量摄入并不低。最好是查阅一下每日总热量摄入计算公式,算出自己一天到底需要摄入多少热量,在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入,如果要配合运动,建议500~700为宜,这样必然会慢慢瘦。另外,吃得少补等于摄入热量低,吃得多也不一定摄入热量就高,主要看自己选择热量是多少的食物来吃,最终的总热量摄入了多少。
锻炼肯定是能够起到强身健体的作用,另外可提高心肺功能,维持肌肉含量,刚开始运动,如果有无氧运动,或者有氧运动进行配合,可能会适当保持肌肉或者增长肌肉,肌肉的重量较大,是脂肪的3~4倍,所以即使减少了脂肪,肌肉得到一些生长,另外脏器也得到重量增加,则体重也并不一定会下降,没准还会上升,所以需要再多观察一段时间。