腰椎间盘突出的人能健身吗,该怎么锻炼?
腰椎间盘突出,现在很多人都有,而且越来越年轻化。因为很多人有毛病,而同时现在很多人又喜欢运动,喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗?这个问题相信绝大部分年轻的患者,都会有这种问题,因为现在大家都喜欢健身。
在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症,并且在急性发作期,腰部疼痛比较剧烈,有时候甚至并发下肢的酸痛麻木,那对于这种情况,我们一般不建议做任何的健身动作,最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物,牵引,激素冲击等。有时候症状严重,不能缓解,甚至要手术。
第二种情况,患有腰椎间盘突出,但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作,尤其不要弯腰提重物,也尽量避免举重等动作。概括一下,其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。
适合的健身锻炼有以下几种:第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌,等等,但是对腰椎也没有明显压迫,有时候甚至能够起到一部分的牵引作用,能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃,可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳,游泳由于没有任何负重,所以应该是最好的一种健身方法,而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿,从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人,椎间盘突出磁共振片子看很严重,但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式,就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式,就是俯卧头和脚尽量向上,呈反弓的形状。狗爬式,就是在地上爬,仅仅用手和脚,对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式,就使劲蹲,尽量把腰挺得笔直。
可以,我得病三四年了,刚开始慢慢的倒着走,逐步加快,现在一直锻炼,每天大约一公里倒走,刚得病到洛阳正骨医院做了核磁共振,五节彭出,忘了四节还是六节突出,反正医生一看片子就让做手术,我犹豫再三没做,当时一条腿痛的已经拉不起来了,坚持了倒走十几天见轻,以后一直到今天,有时开车时间长也还痛,但以轻了很多,倒走还是管用的。
这个问题看到的有点晚,去年3月份发病,现在你也许已经康复归于训练,但是运动始终离不开损伤,腰椎间盘突出的患者可以看一下,一通百通,道理是一样的。
你的身体基础应该很好,健美(谈到健美就很强)健身爱好者,腰部肌肉和腹部肌肉都很发达,这种腰椎间盘突出症患者,同条件下症状是相对较轻的(你仅仅是坐骨神经小腿麻木),但是报告有腰椎退行性变,说明腰部的问题出现不是一两天,要考虑到以前的锻炼方式是否合适,如果姿势正确,是不是过量。
对于腰椎间盘突出症的锻炼,最近这几天写的有点多,还是希望有这方面困扰的人都能看见,有此类问题我还是会用心回答,记住几个核心关键:
- 有症状的时候不要急于锻炼,不管是因为要忙于工作,还是要健身定下目标舍不得放弃,忽视健康的代价可能要丢掉工作,告别健身。
- 锻炼的时候一定记住,不管***取什么姿势,什么动作,一定不能产生臀部和腿上的放射痛,一旦出现说明神经根在这个锻炼***下会受压明显,是一种不良的锻炼和***。
循序渐进,一定要量力而为,身体是自己的,大[_a***_]不要急着去做,腰椎间盘突出症开始锻炼和健身,从小力量开始适应,从核心腰腹开始适应,身体有提示信号,自己应该能感受到什么可以做不可以做。
(图片来源网络,侵删)再急也要锻炼之前热身,再忙也要锻炼之后拉伸,这是运动锻炼必不可少的,一定不要忽视,锻炼不只是为了好看,是为了我们的肌肉和身体更好用,热身是一种保护,拉伸是保持我们肌肉弹性和韧性非常重要的方面,也可以减轻锻炼导致的乳酸堆积痛。
我L5-S1椎间盘突出5mm,健身爱好者,从事腰椎间盘突出症康复工作已经有12年,2009年发病,康复后至今依然身体安好,这个问题是我的工作经验,也是我的亲身感受,希望对读到这篇问答的朋友有帮助,健身教练也可以告诉学员。
这个问题问的很好,如今腰椎间盘突出是非常常见的一种疾病,并且如今发病率逐渐年轻化,低龄化,如今腰椎间盘突出的患者平时还好,一旦劳累、受凉等诱因出现,就会出现腰腿痛问题。
如果平时没有腰痛或者腰痛轻微的话,建议适当健身,可以选择小燕飞,五点支撑,三点支撑,四点支撑,做深蹲摸脚尖动作拉伸腘绳肌等,同时注意自己锻炼身体的时候,动作不要过猛、过快,时间不要过长,劳逸结合,平时不要太劳累,否则很容易诱发腰痛情况。
单纯健身是不够的,建议在平时加上预防,注意不要久坐,同时端正坐姿,不要歪着坐,对脊柱不好,注意腰部的保暖,尽量睡柔软舒适的床哦!
因此,我认为腰椎间盘突出患者平时可以健身,但是自己要把握好度,不要过度,劳逸结合哦。